Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Witam UNS- y :*

Dzisiaj byłam mega cięzki dzień.szok,szok,szok.Tyle powiem.Za to trening mistrzostwo świata
Razem z drugim trenerem Krystianem postanowiliśmy zrobić razem giry i powiem szczerze przeszło to nasze najśmielsze oczekiwania.Był hardcore po całości.Zastanawialiśmy się ,który z nas pierwszy poleci do łazienki wymiotować albo zemdleje
Jakby to powiedzieć w sobotę na weselu chyba będę siedzieć haha

DIETA
* omlet - 3 białka,1 miarka ISO WHEY UNS ,30 g płatków owisanych,1/2 mango
* j.w.
*zupa buraczkowa z firmy kateringowej dietetycznej.Bez śmietany,z warzywami i mięskiem
*150 g kury ,sałata lodowa,pomidor,40g fety light

TRENING - giry part.2 z Krystkiem
*stepper 10 min.
*wchodzenie na podest 3x15 x 8kg ketle
*sumo skład 3x15 (32kg) (2x52kg)
*siady wąskie 1x12x70kg, 2x 8 (80kg)
*suwnica jednonóż po skosie 1x12x40kg,3x10x80kg
*wykroki chodzone z pochyleniem 1x24x20kg na barkach ,2x24x 20kg na barkach + 20 kg kamizelka
*prostowanie 1x15x50kg,1x10x62kg,1x8x72kg
*martwy na stepie 3x12x50kg
*łydki wspiecia na palce z ketlami

Pollka - dziekuje :***
Myslimy o Grecji ,ale to zalezy co nam sie spodoba w biurze podróży.Najważniejsze ,zeby odpocząć i nabrac siły na nastepne miesiące:)
Cielu - oczywiście ,miasto było nasze
Iccana - Zalla by Sara Zalewska - polecam :)
Julczik - dziekuje :**
Patryk - a widzisz jaka inspiracja hehe ,dzieki ;)
Popuri - - fajowo fajowo i mega smacznie :D

buziaki :***

Stepa do martwego uzywasz, zeby zejsc jeszcze nizej? Jak to sie przekłada u Ciebie? Mam na mysli, schodzac tak nisko lamiemy sie w odcinku ledzwiowym przez co np ja wtedy glownie czuje plecy;) Jak to jest u ciebie, bo zawsze mnie zastanawiala opcja martwego aby schodzić tak nisko;)

Wlasnie tez podobne pytanie jak mizer. Tak noralnie to by sie czlowiek zginal w luczek

Mizer,cielu,wiecie co ,nie robie martwego w ten sposób,ale nie czułam kegosłupa w głowie :P Mocniej rozciagaja się dwójki przy tak niskim zejściu.Oczywiście w zachowaniu odpowoedniej postawy pomaga mi pas,bez którego ostatnio nie wchodze na trening nóg.Spróbujcie :D Możecie nawet zrobic cały ten trening i wtedy czekam na info jak to poczuliście :D

Dobry wieczór kochani :D

Piatek, piateczek, piatunio

Szczerze to bardzo na niego czekałam bo ten tydzień mnie wykończył.Na szczęście jutro trochę się rozerwę na weselu koleżanki.Pytanie tylko jak będę tańczyć po tych hardcorowych nogach wczoraj.

Dieta
*olet - 50g płatków ,5 białek, 20g masła orzechowego + kawa biała z mlekiem 0%
*białko ISO WHEY UNS SUPPLEMENTS
*150g filetu z kurczaka z suszonymi pomidorami,50 g brązowego ryży,kapusta czerwona
* 2wafle ryżowe , sałatka z sałata lodową ,pomidorem i feta light
* jogurt naturalny :(
Coś ostatnio nie mam ochoty na mięso.może na weselu nadrobię.
TRENING
*wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie
* martwy ciąg
*wiosłowanie siedząc z lateralizacją,
*wyciąganie sztangielki spod ławki podczas wiosłowania jednorącz,
*młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami
*, uginanie ze sztangą stojąc - łokcie
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja
*, wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy jednorącz,
* wyciskanie wąskie sztangi leżąc
* wyprosty ramion na wyciągu z drązkiem prostym nachwytem
*wznosy w zwisie
*przenoszenie dużej piłki z rąk do stóp - naprzemiennie

To tyle jeśli chodzi o mnie :D
xoxo

Olimpiada 2015 Baku i nasz Mistrz Polski Tomasz Laszko <3

Nie wiem czy wiecie ,ale mój trener Tomasz Laszko ,obecny Mistrz Polski właśnie dziś poleciał do Azerbejdżanu ,aby reprezentować nasz kraj na Olimpiadzie w Baku.Jest to ogromne wyróżnienie,zwłaszcza ,że PZKFiTS od lat walczy ,aby kulturystyka weszła na stałe jako dyscyplina Igrzysk Olimpijskich.
Tomasz dziś rano wyleciał do Baku i jest już na miejscu.Zmęczony ,ale podekscytowany i jak sam powiedział zrobi wszystko ,żeby nie przynieść wstydu.Oczywiście ja jestem pewna ,że przyniesie ,ale dumę,choć mnie duma rozpiera już od momentu nominacji
W Azerbejdżanie jest o 3 h później i jedyne co udało mi się od Tomka wyciągnąć to kilka fotek:)
Jutro będzie najcięższy dzień dla każdego zawodnika ,który startuje w tej kategorii ,czyli weryfikacja i nadzieja ,ze zmieścimy sie w wadze startowej.W niedziele najprawdopodobniej koło godziny 10 start i to co Tomasz robi najlepiej - SHOWTIME -
Z tego co widzę to na Polsat Sport jest stała transmisja z Igrzysk ,więc zachęcam do oglądania i wspierania Laszkona!!!!!!


Poniżej link do artykułu KIF ,który opisuje odwiedziny komisji antydopingowej u Tomka oraz fotki z Baku


http://kif.pl/www/aktualnosci/poranne-odwiedziny-komisji-antydopingowej-u-tomasza-laszko/

Tomasz odwalił kawał świetnej roboty ;)
Coś Cię Aga tutaj ostatnio coraz mniej - opowiedz lepiej nam jak się masz po weselu. Gdzie zdjęcia?

Hello UNS-y :)

Dorka - jak coraz mniej bejbe? Przez ostatni tydzień mało sie tu działo;)

Tak wesele było i sie skończyło.Trwało jakieś 13h.Początkowo miałam jedne szpilki,potem drugie,a potem już boso
Wytańczyłam sie za wszystkie czasy i nie bedę ukrywać piłam wódeczkę hehe
Trochę tez pojadłam.Dania wytrawne mnie nie ujęły,ale za to ciasta jak najbardziej.Piłam piłam i się nie upiłam,a kładłam sie przed 6 rano
Tomasz zdobył srebro na Igrzyskach Olimpijskich więc duma mnie rozpiera

Co do diety to w miarę trzymam.W niedziele już wszystko według planu,jednak miałam dwa dni wolne od treningu.

PONIEDZIAŁEK

Dieta
*omlet - 5 białek,50g płatków owsianych,2 łyżki jogurtu naturalnego i 20 g masła orzechowego + kawa cxarna
* 120 g kury,5 wafli ryżowych,warzywa z patelni
*120g kury,5 wafli ryżowych,warzywa z patelni
*125g twarogu półtłustego ,2 łyzki masła :( ,jedno jabłko
*120 g kury ,warzywa z patelni

Trening - giry part.1
*10 min.rowerek
*wykroki na hak maszynie 3x15
*siady wąskie ze sztangą 1x12,2x10
*siady szerokie ze sztangą 2x12,1x10
* dzień dobry ze sztangą 3x15
*wypychanie na suwnicy 3x12
*uginanie podudzi 4x15
* odwodziciele na maszynie 3x20
*wypychanie suwnicy jednonóż w klęku bokiem 3x20 każda noga
*łydki w siedzeniu 3x12
*łydki stojąc 3x12

Wtorek - wolne - brak mocy

Dieta
*omlet z 3białek,50g płatków,1 miarki ISO WHEY UNS SUPPLEMENTS
* kawałek makowca zrobionego przez mojego szwagra
* 2 x 100g wołowiny mielonej z patelni + 3 ogórki małosolne
* jogurt naturalny
Przez to ciasto tłuszczy więcej nie jadłam!!Ale było pyszne

SUPLEMENTACJA
* na czczo- BCAA G - POWDER
*do posiłku - FlavoVitC,Omega3,VitaMin,Ketones,
*około treningowo - Agmatine 600,Gluta 1000,TRI CRET,SlinYourBody,CARNI SHOT
*na noc ZinMag,FlavoVitc

Po dwóch tygodniach brania TRI CRET moge stwierdzic ,że sie ładnie pompuję.Biorę więcej niż zalecają
Przed treningiem pije Agmatine 600 z Carni Shotem i powiem ,że w połączeniu jest moc.Agmatyny tez biorę więcej hahaa
Ogólnie ostatnio zauważam duże zmiany w moich udach i tyłku co mnie bardzo cieszy

Poniżej kilka fotek z wesela i formy z soboty rana :D Wybaczcie ,ale to było zaraz po przebudzeniu i jeszcze się nie zdążyłam uczesać;P

c.d wesela ....