siady

[...] Trenował będę zgodnie z założeniami. Kiedy tylko będe mógł będę dawał info o obecnej formie, samopoczuciu itp. Wczoraj trening czwórek. Siady tylne od 45 do 135 kg po 6 powt siady przednie wąskie od 50 do 75 na 8 powt Wypychanie na suwnicy poziomej do0 150kg na 8 powt Bułgarski siad po 12 powt ciężar ciała. To ćwiczenie jest mega zabijające! [...]

[...] 110kg x 12 120kg x 12 130kg x 15 (ostatnio 135kg x 15) *********************************** KOMENTARZE ************************************* BOX SIADY - Nie wiem ale same siady robiłem dziś jakby na turbodoładowaniu ,po prostu czułem moc. Cieszy mnie mój nowy rekord czyli tak długo przeze mnie oczekiwana setka x 15 :) Jeszcze niedawno 100x 5 [...]

Prostowanie 4s, siady z szt. Na barkach 8s, siady przednie 4s, wykroki 4s To ile Ty na siłce nogi robisz? 4 godziny? Ale spróbuję czegoś podobnego za tydzień, ja mam wrażenie, że za bardzo chciałem się zmęczyć, że w każdym ćwiczeniu dodawałem w ch** ciężaru byle by zrobić, chociaż robiłem źle. Zmniejszyłem sporo to przy 14-15 powtórzeniu już [...]

ok, co do mc i siadów pon - siady sr - mc ptk - siady pon - mc sr - siady ptk - mc Siady były by raz 2x w tygodniu, a drugi raz tylko jeden raz w ciągu tygodnia. Więc co polecisz, same siady?

TYDZIEŃ 5 22.05.2016 nogi 1. Uginanie siedząc 4x15 2.uginanie leżąc 4x12 3.dwójki na maszynie do hack siadów 4x12 4.suwnica 4x10-8 5.hack siady 4x 12+drop 6.prostowanie siedząc+przywodziciele 3x15+3x20 40min aerobów Trening zrobiony inaczej niz zwykel i na nowej siłowni. Jak wspomniałem wczoraj ćwiczyłem z Wojtkiem Pielą. Zaczynaliśmy od [...]

[...] nie odstają to bądźmy szczerzy, że niewiele osób energetycznie i mentalnie podźwignie robienie dwugłowych po kilku ćwiczeniach ciężkiej tyrki na czwórki, tym bardziej siady, wykroki, wyciskania - wówczas trening dwugłowych nie może być na odpowiedniej intensywności. Dodatkowo zauważyłem że dwójki które są niedotrenowane 'sprzyjają' [...]

27.07.2016 NOGI NOGI 1. hack siady 5x12-15 2.Wykroki 4x12 3,Wyciskanie na suwnicy 45* 4x15 4.mcnpn 5x10 5.uginanie siedzac 5x20-12 6.prostowanie siedząc 4x15 Dziś samopoczucie znacznie lepsze, bo poniedziałek i wtorek to była lipa. Kichy puściły to i od razu ssanie sie właczyło;d Co do treningu to nóg nie robiłem 1,5tyg więc to w zupełnosci [...]

[...] inny niz przy drążku) 4x15 3b. Pullover 4x20 reszte partii jakośc sobie na bieżaco podobieram, napewno na każda partie dam głowne ciezkie cwiczenie w niskiej rampie nogi siady i mcnpn klata hantle skos barki jakis wycisk micha: rozpisane węgle i fat, białko dopbiore jakos mniej wieecej ale daje go 230g, jedynie w dzien vlcd 300g MC 1. 40g t [...]

Porób na rozgrzewce albo nawet na normalnych roboczych seriach, siady z pauzą na dole :-) Ja zacząłem tak robić i schodzę o wiele głębiej, czwórki bardziej się rozciągają, mobilność na + :-) A co do techniki to wiesz, jakby Ci te nogi szły przy takich siadach to okej, niemam nic przeciwko jak dobrze reagują i rosną :-) Ale wiesz, że u Cb nogi nie [...]

On ma na swojej siłce akurat lipną hack maszynę bo jak robiłem tam siady to spokojnie jeszcze zszedłbym 10-15cm... a tu dupa już ciężar stoi :/

[...] wczoraj gdzie LC, duzo fatu i warzyw %-) ale HVJ ważne że smakowało Waga standardowo po LC większa %-) Dzis 91,4kg pokazało Ale forma lepsza niz tydzień temu po LC p.s siady h**owo robiłem , ale chyba inne cwiczenia zrobily robote bo domsy mam takie że ja yebie ;-) a dziś dwójki i plecy lekko ;-) ale po zozgrzaniu moze jakos pojdzie ;-) a [...]

No ale te siady na 170kg to dalej tragedia trochę... W MC znacznie niżej musisz zejść dupą. Ale łatwo mówić, sam tak nie robię %-) Wiosło hantlą ładnie wygląda, ale spróbuj ruch pozytywny bardziej szarpnąć jeszcze, energiczniej - więcej ciężaru doyebiesz, a tutaj ciężar ma być ciężki :-D I te fronty fajnie wyglądają, dupa tu musi dobrze dostawać [...]

Sztangą wygląda okey ;-) Nie widać pracy łopatek, ale Ciebie akurat nie podejrzewam o to że nimi nie pracujesz %-) Siady - to jednak nie porywaj się na takie ciężary, bo to bez sensu. Praca czwórki niewielka, a aż tak płytkimi możesz serio kolana rozwalić... Reszta serii ok, i takiej głębokości się trzymaj ;-) Wiosło hantlą ruch właśnie super, [...]

Kurva nie mogę przeboleć ile Ty masz tego żarcia...a na dodatek forma sztos :-) Ps. Dobra koszulka na treningu xd zresztą siady też dobre :-)

na te giry poszło dziś tak mniej więcej: 1.FRONTY 6x12-8 2.suwnica 4x12 3,hack siady 4x15 4.mcnpn 4x15-12 5. uginanie leżąc 5x12 6.2 serie prostowania łydki 10min interwał 5min aeroby Mial być DNT, ale fizji pozwolił, na trening, a nawet wskazał a że akurat nogi to sie domyslacie ze długo nie musiałem sie namyslac czy zrobie 5-) Poszło w sumie [...]

[...] z hantlami 5x12 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc 5x10 łydka cardio brak, nie było czasu W sumie trening można zaliczyć do udanych. Hack siady wchodzą mi świetnie, jedno chyba z bardziej ulubionych obecnie ćwiczeń na nogi. Podwojne dno jak zawsze daje w kość, wcale dużego cieżaru nie trzeba, zawsze czuje przy [...]

Siady bez lustra %-) Ja bym nie dał rady ;-D

[...] suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Cały trening ok, na poczatku jak to czesto lekka zamuła ale potem się wkręciłem, siady znowu spoko weszły, drop dobił, Hacki i DD też elegancko, ale to zazwyczaj przy tych ćwiczeniach tak jest. Jedynie co zmieniłem to uginanie jednonóz leżac zrobiłem [...]

REDUKCJA DZIEŃ 26 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Noo dziś dużo lepszy trening jak wczoraj, a bałem się że będzie lipa, nogi fajnie [...]

[...] myslałem ze bedzie lipa a była rewelacja przed siłowym jeszcze dwa personalne na treningu ogien i potem dobre zamopoczucie do konca dnia moze dlatego ze wysokie wegle siady sporo lzej niz ostatnio w gratisie zrobiłem jeszcze jedna ciezka serie ;-) hack i dd super krótkie przerwy i był ogien gigant mnie zniszczył ;d pompa spora no i przed [...]