[...] sie tylko na podartej koszuli i kilku poprzewracanych stolach :P 26.05.2015 Trening: -Plaska 5x5 120kg -Dipsy 5x10 -Francuz do czola 5x10 No ii to by bylo na tyle, na siady nie mialem sily po martwym z poniedzialku. Cardio: 30 min na czczo Dieta: 3 jaja, 3 nalesniki z serem, 500g kury, 150g ryzu, 300g ziemniakow, 200g schabu Suple: Aakg 5 [...]
Odświeżam temat, postanowiłem do planu dołożyć łydki, szrugsy i przedramiona. Czy teraz prezentuje się to poprawnie? A: Siady 12-10-8 Wspięcia na palcach 20-18-16 Wiosłowanie półsztangą 12-10-8 Wyciskanie skos sztangą 12-10-8 Wyciskanie hantli 10-8 Modlitewnik ze sztangą łamaną 10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 10-8 B: MC 12-10-8 Drązek [...]
klopot lezy w braku trenowania podstawowych zeczy takich jak ciagi i siady co skutecznie przyblokowalo progres silowy zacznij od krotkiego FBW skup sie wlasnie na tych podstawach
[...] 4x5powt -szrugsy 3x12-10 -biceps ja robie jedno cwiczenie tylko 3-4 serii po 12-8 -brzuch ja robie 3x brzuszki z obciazeniem + dociaganie nog w zwisie tulowia 3x 2 dzien -siady 3-4 s.rozgrzewkowych + 3x3 -wl 3-4 s .rozgrzewkowych + 3x3 -wyc na bary 4x5 ja robie wiecej powt i robie s.laczona z un.bokiem/un.w opadzie -dipy 4x6powt -lydki 4x15-20
by bylo tak : 1 dzien -mc -podciaganie 3x8 -szrugsy 3x8 -wyc.barki/un.bokiem/un.w opadzie tulowia 4x12-8powt -biceps 3-4x 12-8powt -brzuch 2 dzien -siady -front siad 3x6 -wl -w.skos 3x6 -dipy 4x6 -lydki 4x15-20 powtorzenia w 3 glownych bojach myslalem by zrobic wlasnie na start 3x5powt i zejsc do 3x4 pozniej 3x3 z 80%.mogloby tak byc??
[...] że po kilku miesiącach treningu mc sumo odczułem zdecydowany spadek siły w klasycznym mc. W sumo działają tak naprawde nogi, więc nawet można rozważyć opcję by wywalić siady albo robić je jako ćwiczenie pomocnicze w niewielkiej ilości serii wtedy trening mógłby wyglądać tak: dzień 1. a) mc sumo 6 serii 6 powtórzeń i mniej b) siad 3 serie [...]
[...] jakby mógł mi ktoś wytłumaczyć czego z czym nie można łączyć i czego po czym ćwiczyć nie da sie tego opisac co z czym lacyc a czego nie, bo nie ma twardych zadas, prosta sprawa czestotliwosc ma byc minimum 2x w tygodniu każda partia, kazdy dzien zaczynasz od podstaw, czyli siady na kazdym lub prawie kazdym treningu, mc, wioslo,wl,drazek.
maniexxx co do bolu gdyby szlo to w parze z dzialaniem to dla mnie ok, dalo rade na normlanych ciezarach zrobic wczoraj siady wiec jest ok. Po 1ym zanim sie tylek przyzwyczai najgorzej sie wysiadalo z samochodu i troszeczke kulalem ale naprawde na to bym nie narzekal jak by dzialalo. Gumka jak i flakon/pudelko ktore porownywalem w necie ze [...]
[...] o skuteczności cyklicznego stosowania ja osobiście nie widzę wyraźnych korzyści stosowania kreatyny non stoper co do przysiadów, to spotkałem się z takimi ludzikami już, którzy faktycznie nogi lepiej rozwijają innymi ćwiczeniami, a siady robią jako jedno z ćwiczeń uzupełniających lub w ogóle Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2010-05-11 08:08:25
Ale faktem jest, że na siłownie przychodzi sporo osób chcących po prostu się poruszać i zrzucić trochę tłuszczu. Wówczas ciężkie siady czy wiosła nie są niezbędne ;-)
nie! w sensie: - dol(czyli siady,ciagi typu mc) - wyciskania(na lawce,w staniu) - ciagi (wiosla,drazki) + bic lub tric brzuch lub lydki razem 5 cwiczen.
startowałem wyciskanie 156 45kg i siady tylko 62 pow co dało 5 miejsce ale i tak jestem zadowolony ze startu mam jeszcze problem z kolanem . RAFAŁ I JACEK nie uciekli mi az tak daleko w wyciskaniu co cieszy .
[...] będe robił to jako rozgrzewke przed dociąganiem. Dociąganie jeszcze myśle z jakiej wysokości +10 albo +20. jeżeli +20 to nie będe czul pleców. Jeszcze myśle nad zestawem D i siadami do skrzyni czy jest sens je robić czy dać zwykłe siady dynamiczne, bo moja technika nie jest raczej przystosowana do siadów na skrzynie (raczej to nic nie pomoże)
wiec na razi rób bezz obciazenia cały czas po 15 powt. siady i martwy robisz na przemian wiec nie zaczniesz chyba od 35 kg. to na przysiad miałes mniej kg niz w wyciskaniu?! Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-03-29 15:33:03