ramiona

[...] lub co zastapic? Co do pytania, ktore zadawalem wczesniej - rozstaw dloni - robie mniej wiecej na szerokosc ramion i lokcie na zewnatrz. Mam tu zamiar cwiczyc klatke i ramiona, wiec chyba ok? W wezszym rozstawie i lokcie wzdluz tulowia czuje trokglowy, a na to mam pozniej cwiczenie, wiec chyba nie ma sensu? Zmieniony przez - nokian_86 w [...]

[...] że jest S1 ma kilka takich bliżej nieokreślonych wypukłości.. więc jeśli nie th12 to nawet wyżej niż th12. Miałam rentgena przed, ale też odcinka lędźwiowego... Ten lekarz w ogóle nie patrzył gdzie mnie boli po zdjęciu koszuli, tylko pokazałam jak weszłam stojąc do niego przodem.. a potem tylko mi naciskał na ramiona i pytał czy boli bardziej..

Dzięki za odpowiedzi Panowie. Po przeanalizowaniu wszystkiego podjąłem jednak decyzję, że kupię sobie opena na siłownię i będę chodził tam pn, śr i pt, robiąc kolejno klatę-ramiona, plecy-barki, brzuch-nogi. Dobry taki układ czy coś innego możecie mi polecić?

To jest trening typu HIT ukierunkowany na rozrost miesni ramion o 2,5cm. Trening ma trwac 4 tygodnie i w tej chwili ramiona sa moim priorytetem. Jesli chodzi o weglowodany to oczywiscie ze wzgledu na moja budowe ciala beda to w wiekszosci weglowodany zlozone (nie liczac tych po treningu)-kasze, ryz, makarony, czarne pieczywo-na tym glownie opiera [...]

Cienko. Małe ramiona, wąskie plecy.Duża głowa temat zmieniam. dobre prostowniki. zdr.

Przede wszystkim zmień kolejność na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona. Na barki zrób tak: w jednym zestawie - 3s wyciskania hantli w drugim zestawie - 2s łączone - unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie.

Myślę, że zła technika nie może mieć wpływu na Twój problem, tym bardziej wąski czy szeroki uchwyt - owszem to może być skutkiem bólu, gdyż Twoje ramiona są w innym ułożeniu podczas : pompek, podciągnięć (wąskich czy też szerokich), jednakże nie jest to przyczyną ani źródłem bólu. Nie będzie to nowością jeśli wyślę Cię do lekarza, masażysty czy [...]

Stosowalem takie wolne powtorzenia w celu podniesienia intensywnosci treningu. Czasami wykonuje tylko negatywna ich czesc (jako ostatnie powtoreznie wyciskania itp.) A program jest nieglupi i na pewno kiedys go sprawdze. A na razie ramiona zostawiam - mam inne priorytety. bst bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

Lubie takie nowinki o specyficznych treningach. Prosze, zebyscie napisali ile razy w tygodniu nalezy stosowac powyzszy trening na ramiona. Z gory dziekuje. Mariux

Najcięższe są nogi i plecy - takie partie jak ramiona czy klatka piersiowa stanowią naprawdę niewielki odsetek twojej masy. Bez "przybierania" na nogach masa (jako cyferki) będzie rosła powolutku. Wykonuj przysiady z obciążeniem a waga pokaże ci to co chciałbyś ujrzeć. Każde ćwiczenia przyczyniają się do wzmocnienia stawów (o ile się [...]

[...] chodzić na siłownię, gdyż teraz jestem po operacji haluksa i niestety to mnie na razie ogranicza do ćwiczeń. W domu mogę ewentualnie poćwiczyć sobie brzuszki, ramiona, mogę wykonywać ćwiczenia, które nie obciążają nogi. Dieta jak na razie wyszła mi tak: Posiłek I 6:00 - płatki owsiane 50g - 2 jajka kurze 135g - 2 pomidory - oliwa [...]

[...] przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a [...]

no wygląda to całkiem nieźle,szczególnie ramiona, ale wydaje mi się że to też ze względu że jesteś niski ?? ile masz wzrostu

Góra - czyli klata, bary, ramiona, plecy dół - nogi całość + prostowniki + brzuch Tak podzieliłbym to ćwicząc bez sprzętu, w domu. Masz poczytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Jak już ułożysz plan, to wrzuć się oceni. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-11 23:47:43

Uginanie na modlitewniku możesz zostawić ale nie przekraczaj łącznie 9-10 serii na dwugłowy...To samo z trickiem ogólnie uważam że ramiona spoko można robić w 6-8 seriach przynajmniej na mnie to działa ok spokojny techniczny ruch i zmęczenie mięśnia masz gwarantowane :P Do karku ściąganie daj w szerokim nachwycie :) Płaską możesz wywalić poćwicz [...]

nie moge powstrzymac sie, zeby nie wtracic sie z komentarzem w te jakze interesoojaca dyskoosje: oj meteorze meteorze... gdybys ty wiedzial heheh no offense z mojej strony i eot panoow prosze o przyjacielskie wpadniecie sobie w ramiona i tyle

Razie trochę ilość ćwiczeń na klatkę i ramiona. Na biceps masz w planie więcej serii niż na grzbiet. Treningi zaczynaj od przysiadu bądź martwego ciągu to złożone ćwiczenia i idą na pierwszy ogień. W każdym treningu push daj coś na nogi np w kolejnym daj wykroki.

[...] 6 posilkow takich jak kiedys 5 jadlem- to lekko zubozaly trening za bardzo nie zaszkodzi. Szczegolnie ze nie chce zostac inwalida. A ha i jeszcze jedo moge zamiast wyciskania w dol i gore robic w dol i plasko? bo mnie przy wyc. w gre troche ramiona bola Zajrzyj koniecznie! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381 i http://www.pajacyk.pl

[...] wiosłowanie - nie wiem nie robiłem na drążku podchytem podciągnę się 4-5 razy uginanie ramion ze sztangą robię ciężarem 25 kg triceps zwykle robiłem na wyciągu prostując ramiona z ciężarem 35 kg ale nie wiem na ile te "wyciągowe" wartości są wiarygodne. Ponadto natchnąłem się na post traktora71 w tym temacie: [...]

No troszkę za dużo na plecy w porównaniu z innymi partiami. Dp treningu wcale dużo nie potrzeba, za przysiady jest wiele mozliwosci, mozna robić gobleta z hantlą, wykroki Zaczynaj od dużych grup nogi plecy klatka barki ramiona do brzucha sprzętu nie potrzeba, jest wiele z masą ciała, jakiś plank, spieciecia, mozna kółko za 20 zeta zakupić.