Trening ramion; + 2.5 cm w miesiąc?

Na stronie http://cyberpump.com/ można znaleźć program, który powinien zaowocować wzrostem obwodu ramienia o cal w miesiąć (lub nieco mniejszym w zależności od indywidualnych predyspozycji). Wygląda on następująco:
1. podciąganie podchwytem - jedno powtórzenie 30-60s w górę i 30-60s e dół, bez odpoczynku
2. uginanie sztangi do wyczerpania
3. pompka na poręczach - jedno powtórzenie 30-60s w górę i 30-60s e dół, bez odpoczynku
4. Triceps Extension (zdaje się, że to wyciskanie francuckie) do wyczerpania.

Co myślicie o tym programie ? Może ktoś go już stosował ? Czy stosujecie takie super wolne lub izometryczne powtórzenia ?

ehhh jakos sie musze zmobilizować do diety,bo nigdy nie miałem jej takiej ze jadłem wiecej kalorii niz spalam i sadze ze przy dobrym treningu(hst)poszło by szybko do góry

Stosowalem takie wolne powtorzenia w celu
podniesienia intensywnosci treningu.
Czasami wykonuje tylko negatywna ich czesc
(jako ostatnie powtoreznie wyciskania itp.)

A program jest nieglupi i na pewno kiedys go sprawdze.
A na razie ramiona zostawiam - mam inne priorytety.

bst

bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

Lubie takie nowinki o specyficznych treningach. Prosze, zebyscie napisali ile razy w tygodniu nalezy stosowac powyzszy trening na ramiona. Z gory dziekuje.

Mariux

Program ten należy wykonywać 1-2 razy w tygodniu.

Trzeba sprobowac ;)

"zycie jest za krotkie by byc malym"

Ale z tego co pamietam to chyba nie dluzej niz 3-6 tygodni.



bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

To prawda, ze względu na to, że trening ten prawidłowo wykonany jest bardzo męczący nie powinno sie go wykonywać dłużej niz przez miesiąc zeby sie nie przetrenować.

Warte sprobowania ale powiem wam...ze 2 minutowe powtorzenia to troche przerazajace...poza tym np francuskie do wyczerpania co to oznacza...? Jak wrzuce 50kg to mam dosc po 8 ruchach...a jak wrzuce 20kg to odpadne przy 40...? Jaki ciezar?

Pozdrawiam
-----------------
[email protected]

AFAIR 8-10 powtorzen


bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

Dwuminutowe podciąganie jest bardzo trudne. Ja robię 30s. w górę i 30s. w dół, następnie uginanie sztangi z ciężarem, który pozwala zrobić 8 powtórzeń. Pompki są łatwiejsze robię 45s w dół i 45s w górę do wyciskania dobieram ciężar pozwalający zrobić 8 powtórzeń. Tym zestawem można bardzo napompować ramię.

Jeśli potrafisz zrobić minutowe powtórzenia to zawsze możesz użyć obciążenia i zejść do 30-45s.