przysiadu

Sorry, że się wtrącam, Traktor71 mógłbyś zajrzeć do mojego tematu i odpowiedzieć, chodzi o wersje przysiadu (low bar vs high bar).

Możesz jak najbardziej tak trenować jak by nie patrzeć goblet squat jest też formą przysiadu i to na prawdę bardzo fajną. Jednak trening jaki zaproponowałeś jest spoko masz na prawdę fajne ćwiczenia goblet, masz wykorki, masz żurawia jeśli dasz radę bo to trudne i wymagające ćwiczenie, ale bardzo skuteczne. Plan jest solidny więc jak tylko [...]

[...] każdą nogę ćw. nr 6 (wspięcia jednonóż) 5 x ćw. nr 7 (Małysz) 10 x ćw. nr 8 (odwodzenie nogi leżąc) 12 x ćw. nr 9 (wstępowanie na podwyższenie) 10 x ćw. nr 10 (wznosy zgiętej nogi w podporze) 5 x ćw. nr 11 (wyskoki z ćwierć przysiadu) Nie potrzeba do tego zadnego sprzetu Rob to co 2-3 dzien powinienes zobaczyc różnice podczas późniejszego biegu

Źle to nazwałam, nie chodzi mi o wbijanie się w kark, tylko sam fakt przygniatania (?) przez sztangę. Wiem, że nie mając stojaków nie zrobię prawdziwego przysiadu, ale tak jak mówię, nie ćwiczyłam wedle jakiś planów, bardziej się tym bawiłam i traktowałam jako przyjemność. Nie robiłam tych przysiadów niewiadomo ile. Na początku robiłam z hantlem [...]

[...] ale dla mnie najbardziej liczy sie nowe doswiadczenie w zyciu i atmosfera jaka na takich zawodach panuje, nawet jakbym miala zajac ostatnie miejsce. Mam dobra technike przysiadu i martwego ciagu, jedynym problemem jest wyciskanie, poprostu jestem w tym kiepska i technicznie i niewiele kg nakladam na sztange. Dzis jednak biegne na trening i [...]

[...] maszynie bądź coś w tym stylu, poprostu początkujący muszą sie sami wykazać incjatywą i szukać czytać informacji na temat poprawnej techniki ćwiczeń, ja niestety widze słabe dojście to tego typu rzeczy na polskich stronach, owszem można znaleść np. świetny artykuł na temat przysiadu w dziale trójbojowym itd. ale większość to raczej słabo-średnio.

[...] dla małych. jeżeli nie możemy już dodawać ciężaru bo poprostu nie możemy podnieść więcej to resetujemy ciężar czyli cofamy się z ciężarem o pare sesji np. robiliśmy trening przysiadu z obciążeniem 100 kg dodając 5 kg co trening i robimy reset więc: cofamy sie np do 75 kg i zaczynamy znowu dodawac 75-80-85-90-95-100 co łącznie zajmie jak widać 6 [...]

[...] od rozpiętek to w dłuzszym okresie czasu zaowocuje zwiększeniem siły, do nóg dodaj jakieś ćwiczenie na dwugłowe, możesz je zrobić na maszynie lub za pomocą martwego ciągu z przysiadu. Reszta narazie może być. Co dwa miesiące polecam zmieniać trening lub urozmaicać go nowymi ćwiczeniami. Nie zapominaj o kaloriach płynących z białka węgli i [...]

myślę, że masz troszku za dużo -jeszcze- izolacji, nawet w treningu lekkim- Ballomus dał wzór z którym można już dużo zdziałać ja np. dałbym rodzaj podstawowego przysiadu w kazdym treningu, zmieniając tylko jego formę, podobnie dla innych grup

Zla koljnosc Nogi-pecy-klata-barki-biceps-triceps-lydki itp. Lepiej nie robic martwego ciagu i przysiadu na jednej sesji,no i jak dla mnie brakuje ttaj drazka.... I dlaczego na klatke pompki masz sztange to czemu nie wyciskanie?

[...] przy samej klatce czy położyć prawie sztangę na klatce? martwy ciąg to oczywiście dobre ćwiczenie i nic do niego nie mam, ale przy przyjęciu ciężaru 100% jako maxa z przysiadu mi odpowiada. 2. ! Robie dodatkowo brzuch w postaci ABSII, ale po treningu mam mało siły i muszę kilka poziomów niżej schodzić. Jak by to wyglądało jeśli w dni [...]

[...] dobre . . . Z tym że JEDYNIE PO treningu. NIGDY przed!!! Nie do końca rozumie logiki z Twoim Martwym Ciągiem.... to powinno działać w momencie gdy oba wyniki z ciągu i przysiadu będą podobne. Tak czy inaczej . . . sam zobaczysz jakieg będą rezultaty i daj znać jak Cio poszło. _______________________________ Powodzenia, Zmieniony przez - [...]

w sumie to ciezko powiedziec, kiedys nawet z 60% max z przysiadu teraz z hantelkami ale duzo mniej, mimo wszystko chyba sie sprawdzaja bo pierwszy krok jest niezly

[...] wchodzenie na lawke nozycowe 5/5/3/3 oczywiscie wczesniej rozgrzewka 10 minut na biezni plus jakies rozciaganie. zakladajac maxa w przysiadzie/martwym ciagu w przedziale 100-150kg moznaby brac jak juz wspomnialem ciezary dla przysiadu czy wyskokow ze sztanga na poziomie 50-60 kg, dla zarzutu jakies 40kg dla rwania i nozyc ok 30kg. co myslicie?

[...] to ze w planie wystepuje/powinien wystepowac MARTWY CIAG, rwanie/podrzut i te cwiczenia duzo lepiej dzialaja na plecy i cale cialo niz grzbiety. Dodatkowo plecy BARDZO MOCNO pracuje przy przysiadach i wyskoku z przysiadu takze dodawanie tu "dziesiatego" cwiczenia na plecy mija sie z celem bo zwyczajnie nie starczy czasu na regeneracje.

moim zdaniem mam coś mięsa , widze poprawe siłową . MC 130 kg chyba nie zrobie mająć same kości , czy też przysiadu z 80 kg na plecach ...

[...] a co do tej tabaty to jak długo powinienem ją stosować zanim wróce do normalnego treningu i jakie ćwiczenie radzisz mi wykonywać podczas tabaty? Wyczytałem że najlepszym do niej ćwiczeniem jest przysiad ze sztangą ale obawiam sie że robiąc tylko to ćwiczenie zaniedbam mięśnie które nie są angażowane podczas przysiadu (klata, bic, tric itp.)

[...] z planem od pn ; ) a te miekkie nogi to nie 1 burpees 15 przysiadow ? czy podałes wersje dla hardcorowców ? ;D może się zaczyna od 1 burpee a kończy na 15tu, nie pamiętam, ja zaczynałem od 15 burpee i 1 przysiadu. Po kilku seriach zmniejszającą się liczbę burpee widzisz jak ulgę i wybawienie, bo przysiad jest dużo lżejszy od burpee %-)

mozesz np robic 3 serie przysiadow z progresem i potem 3 serie cwierc przysiadu czyli uda do kata 45 stopni i dynamicznie sie podnosisz wiekszym ciezarem oczywiscie, tez moze byc progres...

[...] ćwiczenie E -unoszenie tulowia z opadu. Jest tam luzny opad tułowia( nie wolny i nie do samego dołu) , kontra( wstawka izometryczna 3 sekundy) i dynamiczny wyprost w górę. Jest to izo-dynamiczna metoda kontrastu( musimy zaangażowac jak najwiecej jednostek motorycznych w jak najkrotszym czasie w trudnej pozycji. To samo w przypadku przysiadu.