przysiadu

drugi plan wydja sie lepszy, gdyz 1. zapewnia urozmaicenie 2. nie robisz martwego i przysiadu na jednym treningu wykonuj kazy trening raz w tygodniu (lacznie 2 treningi) Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

Co tu jest trudnego do zrozumienia? Swój obecny maks na 5 razy masz dopiero w 4 tygodniu. Bardziej ciekawi mnie ta proporcja przysiadu do MC jaką podałeś.

Ale trzeba by było jakoś pomieszać te treningi między sobą bo wykonywanie dwa razy pod rząd przysiadu i martwego ciągu. Dół grzbietu dość mocno obciążony

Plan jak dla mnie spoko. Ja osobiscie zaczalbym od przysiadu w dniu dolu no ale to juz kwestia indywidualna - zalezy na co kladziesz wiekszy nacisk. Nie myslales o tym, zeby ulozyc po 2 zestawy gora/dol ?

[...] normalna diete dla siebie. I teraz rozklad skladnikow bialko 2,1 g tluszcze 1,3 g wegle 2 g. Bedzie ok? I jeszcze pytanie co do treningu metabolicznego. Jezeli wybieram sobie te 4 cwiczenia i zakldam ciezar na 50% to jak to zrobic zeby go nie regulowac? Bo moge miec inne maxy dla wioslowania hantlem a inne dla przysiadu ze sztanga/hantlami.

Ćwicz FBW - http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html - zapoznaj się z postem drsquat'a. Wyjaśnił tam jak ćwiczyć. Zobacz także mity odnośnie siłowni, a szczególnie MIT 1 odnośnie martwego ciąu i przysiadu - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Jakbyś czegoś nie wiedział to pisz śmiało

Obciążenie robocze w wyciskaniu to 50 kg martwego ciągu i przysiadu nie ćwiczyłem. Ani ten ani tamten plan nie jest dla ciebie , nie ta metoda , zbyt słaby podział i przede wszystkim objętość treningowa z kosmosu . twoje wyniki świadczą o poziomie wytrenowania nie zbudowałeś nic , żadnej bazy treningowej . Fundament , dom , dekoracja . CO DO [...]

[...] plan treningowy w którym w jednym treningu, podzielone na A i B, pierwszym ćwiczeniem są przysiady, a w drugim martwe. Problem w tym, że od poprzedniego treningu podczas przysiadu, pojawił się ból, chodź ból to za dużo powiedziane, nazwijmy to - nieprzyjemnym uczuciem które bardzo utrudniało wykonywanie tego ćwiczenia. Nadmienię że zdarzyło [...]

mam 17 lat z przysiadu to ok. 240 kg . Na suwnica bałem 290 kg trzy razy kileer

Monohydrat i przedtreningowke mozesz schować do szafki. Bo to się na cyklu do niczego nie przyda. Bardzo słabe wyniki siłowe masz. Przysiadu nie robisz? MC nie robisz? Kreatyna jeszcze jakiś czas i dopiero bomba. Dieta pewnie będzie dopiero na cyklu, co?

[...] 5x5 MC 5x5 wyciskanie na barki 5x5 trice (wyciskanie francuzkie, czy na wyciagu jak chcesz) Najważniejsze sa ćwiczenia bazowe. Bice czy trice na dodatek jak chcesz. I zobacz czy dasz rade na 1 treningu MC i przysiad, mi było ciezko dlatego w planie A dałem przysiad, a w planie B bez przysiadu ale za to MC na prostych nogach. pozdrawiam

macie rację chłopaki, to jest to "kolano skoczka". wszystko się teraz zgadza, miejsce, rodzaj bólu, przyczyna, przeciążenia w dolnej fazie przysiadu no i jest. Jak o tym poczytałem to muszę powiedzieć że sie ostro przestraszyłęm. jutro z rana jestem w gabinecie lekarskim i w aptece. Naprawde dzięki za naświetlenie sprawy

[...] ćwiczenia wielostawowe powinny być tymi, w których podnosimy największe ciężary i w nich powinny być pewne proporcje zachowane. U Ciebie ta łąwka jest bardzo zbliżona do przysiadu i martwego ciągu, może być tak, że do wyciskania bardziej się przykładasz. Martwy i przysiad powinny być silniejsze, bo to bardziej złożone ćwiczenia i teoretycznie [...]

[...] również rekordzistą Polski, Jarek siada już trochę szerzej, Sivokon siada również nie za szeroko, a ma świetne siady. Podsumowując FairDo - prawdopodobnie nikt z mistrzów przysiadu w federacji IPF nie siada tak szeroko jak Ty oraz zawodnicy WPC czy WPO i sądzę, że bezpośrednią przyczyną jest właśnie kwestia niedosiadania przy siadach [...]

[...] który dynamike posiada lecz siły brak. Trzeba cyklicznie rozwijac obie cechy. Programy typu gregry srogo przereklamowane. Warto poświecic troche czasu na nauke techniki przysiadu, wtedy bedzie mozna spokojnie dokladac ciezaru bez obawy o kregoslup i kolana (chyba ze sa skrzywienia i kontuzje) Pierwsze tygodnie po nauce techniki oscylowałbyś [...]

Jeszcze chcialem sie spytac jakie przerwy robic miedzy seriami i cwiczeniami? pzdr EDIT: co do przysiadu 1/3 to mam go wykonywac tak jak na tym filmie jakis koles czy nawet robic mniejszy siad? http://pl.youtube.com/watch?v=O3nCxC4b0IA i mam ten przysiad robic 3 serie po 3 pow tak? Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2007-12-30 10:35:26 Zmieniony [...]

Z tym wbijaniem sztangi to zasada jest prosta, że sztanga nie powinna uciskań na kości kręgosłupa bez względu na wersję przysiadu to jest bardzo ważne. Bo można sobie prędzej czy później zrobić krzywdę takim uciskiem sztangi. Przy czym trzeba to odróżnić od tego, że jak masz sztangę opartą na mięśniach czworobocznych i boli to naturalne. [...]

[...] mysl ze taki cykl tygodniowy jade przez calu rok-bylo by to bez sensu. ale tak np teraz. poniedzialek SILA 1 półprzysiady ze sztangą 130kg wyskoki z 1/4 przysiadu tez ze sztangą,wyciskania ,brzuchy i grzbietywyskoki na ławke ze sztangą wspięcia tez ze sztangą 110kg a bardzo wazne potem rozciągnięcie i rozbieganie wtorek [...]

[...] fajny bo będziesz trenował każdą partię dwa razy w tygodniu Góra/dół to też bardzo fajny podział choć ja wolę push pull z racji tego, że mam martwy ciąg oddzielony od przysiadu i mogę się na nich skupić w osobne dni treningowe i podejść w pełni skupionym. Przy górze dół wpadają w jednym treningu. Spacer farmera dałbym bardziej jako trening [...]

ankieta + ciezary robocze kg x ilosc powtorzen z ostatniej sesji,dla: przysiadu,wyciskania na lawce,podciagania na drazku. +dokladnie rozpisany plan treninowy,ktory teraz realizujesz. kiedy ostatni raz stosowales deload,przerwy w treningach...itp.?