przysiadu

[...] dokladnie jest? Ja cwicze na raczej malych ciezarach, plan mam od Wodyna wiec nie jest z kosmosu. Moj trening nog wyglada nastepujaco: 1.przysiady sumo rozgrzewkowe na 50% przysiadu 3s x 10p 2.przysiady sumo (po zaliczeniu na nast tydzien +2,5kg) 5s x 10p 3.wspiecia na palce (wiekszy ciezar niz w siadach i min 40 powt) 3s x 40p 4."dzien dobry" [...]

[...] nogi na wysokość 25 - 30 cm. Ważne jest abyś skakał zawsze na tą samą wysokość. Upewnij się, że przy każdym skoku lądujesz na palcach. Pozwalaj aby nogi uginały się do ll4 przysiadu (w połowie pomiędzy staniem, a siedzeniem ). Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły ud aby wybić się na daną wysokość. UWAGA: musisz czuć, że mięśnie ud [...]

[...] 19 lat, uważam, że treningi są za łatwe. Opiszę mój plan treningowy na tydzień. 1)poniedziałek 16:30-18:00 - siłownia, przysiady, klata, brzuchy, łydki, zarzuty sztangi bez przysiadu 2)wtorek 17:00-18:30 - technika na płotkach, noga zakroczna, atakująca, itd. + Grzbiety rzucające piłką lekarską 3kg, Dwugłowe-kolega trzyma mnie za pięty a ja się [...]

[...] silownia #3 niedziela- wolne silownia #1 -1x w tygodniu przysiady z obciążeniem 4x6 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 50-60-70-80% maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o [...]

[...] poprawa kondycji oraz redukcja fatu. Wczesniej cwiczylem aktywnie przez 3-4 miechy , jednak po kontuzji nogi i plecow wycofalem sie na 6 miesiecy.Jak widzicie nie robie przysiadu oraz nie podciagam sie na drazku.Przysiadu nie robie bo wlasnie przez to cwiczenie nabawilem sie kontuzji dolnego odcinka plecow oraz naciągnięcia sciagna. A co do [...]

[...] się przydarzyło lub zajmuje się tym zawodowo i jest w stanie napisać coś co ma sens. Postaram wrzucić się tu za dzień lub dwa filmiki z techniką wykonywania martwego i przysiadu. Wstawiam też fotkę, na której zaznaczone jest miejsce, które boli po ćwiczeniu. (po wyrzuceniu przysiadu i MC z treningu problem znika). Zmieniony przez - [...]

[...] o swoją dolną partię ciała. Przeczytałem mnóstwo poradników, jednkaże ciężko znaleźć jakiekolwiek wskazówki co może być konkretną przyczyną braku umiejętności wykonywania przysiadu w moim wypadku. Z pewnością chodzi o mały zakres ruchu, tylko teraz pytanie, czy jest to problem w moim przypadku ze stanem skokowym, czy może odpowiedzi należy [...]

[...] poprawa kondycji oraz redukcja fatu. Wczesniej cwiczylem aktywnie przez 3-4 miechy , jednak po kontuzji nogi i plecow wycofalem sie na 6 miesiecy.Jak widzicie nie robie przysiadu oraz nie podciagam sie na drazku.Przysiadu nie robie bo wlasnie przez to cwiczenie nabawilem sie kontuzji dolnego odcinka plecow oraz naciągnięcia sciagna. A co do [...]

[...] każdy z nas. Naszym zadaniem jest ćwiczyć tak by wady leczyć, a nie pogłębiać. Niektórym niedane będzie wiosłować bez oparcia klatki, inny nigdy nie zrobi wolno ciężarowego przysiadu, jeszcze inny będzie musiał wymienić martwy ciąg. Oni także potrzebują sprzęt na miarę swoich potrzeb - Każdy ma swój ideał danej partii: Szczyt bicepsu, [...]

[...] efekty kilku różnych czasów odpoczynku pomiędzy podejściami do 1 maksymalnego powtórzenia w przysiadzie. Siedemnastu trenujących mężczyzn w wieku 20 lat wykonywało 1 MP przysiadu przed trzema kolejnymi sesjami w których wykonywali 2 podejścia do 1 MP przysiadu. Wykonywali te 2 podejścia z przerwami 1 , 3 i 5 minutowymi pomiedzy nimi. Po 1 [...]

[...] od podłoża, wykonując skok w przód jak najdalej. Odbicie następuje z miejsca (niedozwolone jest wykonanie podskoku przed odbiciem). Lądowanie następuje na obydwie stopy do przysiadu na materacu. Podparcie się po skoku z przodu lub z boku w celu zachowania równowagi jest dozwolone. W przypadku cofnięcia nóg po lądowaniu, przewrócenia się do tyłu [...]

[...] Bym mógł się rozpisać, ale pewnie w tedy nikt by tego nie przeczytał więc postaram się jak najkrócej. Więc zacznę od według mnie przyczyny. Mam problem ze zrobieniem przysiadu i zawsze miałem (nigdy jak pamiętam nie mogłem zrobić przysiadu ze złączonymi nogami), chodziłem po schodach na palcach itp. Wcześniej mi to nie przeszkadzało, ale [...]

[...] średniozaawansowany(powiedzmy :D), cel: masa+siła. Wyniki siłowe z końca masy: martwy 150, przysiad 120, wyciskanie leżąc 102.5 (dosyć duża dysproporcja w stosunku do przysiadu i martwego, bo miałem problemy z lędźwiami i dość długo nie robiłem przysiadu i mc) teraz te wyniki spadły o kilka %, bo skończyłem redukcję. A i jeszcze dodam, że [...]

[...] a na mniejsze partie zawsze sobie cos wymysle. Przez ten czas sila wrocila niemilosiernie od pierwszego treningu 3msc.temu z mega zakwasami od przysiadu 30kg do 100 na serie i czuje ze z kazdym treningiem idzie. Ale zeby nie marnowac czasu chcialbym jakos to poukladac aby wykorzystac to jak najlepiej. Moj tryb zycia [...]

[...] uda Brzuch Łydki Trening III - Dzień maksymalnego wysiłku dla wyciskania na ławce Maksymalne wyciskanie Triceps Barki Plecy Biceps Trening IV - Dzień maksymalnego wysiłku przysiadu/ciągu Maksymalny ciąg/przysiady Czworogłowe/prostownik Dwugłowe uda Brzuch Łydki Podsumowując mamy: 2 dni wyciskania 2 dni przysiadów i ciągów 2 dni treningu [...]

[...] wykonuje 24 powt. Cwiczenia to: 1.Wykroki z wysokiem. 2.Rozstawiona drabinka na sznurkach i bieg przód/tył 3.Nie wiem jak to nazwac(pozycja stojaca,energiczna postawa do przysiadu potem wykonanie jednej pompki,odbicie sie do przysiadu i wyskok) 4.bieg bokserski z hantlami 1kg 5.Ciosy podbródkowe hantle 2kg 6.Zwykle pełne przysiady energicznie [...]

[...] na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się w dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2. Wyciskanie na ławce. Jest to ćwiczenie nr 1 na [...]

[...] wykonuje 24 powt. Cwiczenia to: 1.Wykroki z wysokiem. 2.Rozstawiona drabinka na sznurkach i bieg przód/tył 3.Nie wiem jak to nazwac(pozycja stojaca,energiczna postawa do przysiadu potem wykonanie jednej pompki,odbicie sie do przysiadu i wyskok) 4.bieg bokserski z hantlami 1kg 5.Ciosy podbródkowe hantle 2kg 6.Zwykle pełne przysiady [...]

[...] 182,5 kg, dwie kategorie wyżej ( do 60kg ) wynik to "zaledwie" 160kg. Martwy ciąg: sugerując się jego wynikiem w trójboju ( 627,5kg ) odejmując wynik z wyciskania leżąc i przysiadu zostaje nam 144,5kg. Wpisując jego dane w google ukazała mi się sylwetka karła Bardzo mnie to zdziwiło ( oczywiście pozytywnie ). Moim zdaniem jego budowa pomaga [...]

[...] Na barki, triceps, biceps 3 serie po 9 powtórzeń będzie ok ? 3. Co proponujecie zmienić ogólnie w treningu, bo domyślam się że dużo ;d Od razu zaznaczam, że wiem że brakuje przysiadu. No ale niestety nie potrafię go wykonać poprawnie technicznie. Teraz przy próbie przysiadu maksymalnie uda mi się zejść może do kąta 90 stopni. A niżej to już [...]