przysiadu

hehe, to mozemy sie umowic i zobaczysz co i jak :F a na powaznie, to cwierckok to jest wyskok z polprzysiady, czyli chodzilo mi se bol jest w momencie gdy uginam nogi do przysiadu, no i podczas prostowania kolana w powietrzu po wyskoku. Bol jest pomiedzy miesniem a kolanem mniej wiecej.

Typowe ćw uzupełniające do przysiadu. Wzmacnia siłę statyczną. Można dodać w środkowej części przygotowan na 6-8 tygodni.

[...] masywniejsze i większe. Najpierw się zastanów czy piszesz o ćwiczeniu brzucha czy piszesz o robieniu brzuszków, a raczej poprawna nazwa tegoż ćwiczenia : skłony z leżenia do przysiadu, co z ćwiczeniem samego brzucha nie ma nic wspólnego. Daruj sobie takie rady. Brzuch jak każdy inny mięsień, 2x w tyg w zupełności wystarczy. Do autora: sam [...]

Gladiator : gratuluje przysiadu ! i wogole sie ciesze że zacząłeś sie udzielać. ale to tak na marginesie ...

buhahahahaha, to bico pewnie nieźle ci spuchło?! A jak tam pewnie ciężko było wstać z przysiadu.........za duży ciężar.........superserie!!!! A jak tam partnerzy treningowi?! Też się zmęczyli?! POzdrawiam

Generalnie jest to trening na dużych ciężarach i nie polecałbym ci go na dziś. Technika przysiadu i wyciskania kulturystycznego różni się znacząco od trójbojowej. Dlatego na początek zaleciłbym ci trening pod kątem techniki 5-6 powtórzeń w 6 seriach. Oczywiście ktoś znający się na rzeczy musi cię "ustawić", a tego niestety nie da się [...]

[...] słowa - w końcu dopiero październik. Za to siłowo pomimo problemów z kolanami (na szczęście zwalczonych) jest spory plus gdyż nie zwiększając masy ciała dorzuciłem do przysiadu i mc po 20-30 kg. W ławie mimo bolących łokci też jestem silniejszy. Także jeżeli nic nie stanie mi na przeszkodzie w normalnym trenowaniu i wykonam choć część [...]

Włoszka Orsyni Antonietta zwyciężczyni kat.wag.67,5kg oraz open w drugim podejściu przysiadu 202,5kg.niestety nie zaliczonym ale w trzecim podejściu zalicza ten ciężar.

Po pierwsz technika przysiadu musi byc dobra,długa rozgrzewka kregosłupa. Przysiad zrób na wiekszej ilosc powtórzen 15,15,12,12

[...] również na przysiadach Zapomniałeś chyba zaznaczyć iż pomoc obsługi jest możliwa w siadach tylko podczas odkładania sztangi, a podczas zabierania jej przed wykonaniem przysiadu - zabroniona - zawodnik musi sam ją zdjąc ze stojaków i przyjąć pozycję startową W wyciskaniu - pomoc obsługi jest dozwolona zarówno w zdjęciu stojaków zesztangi i [...]

[...] koleś napisał "Startuje w trójboju - czym się wspomagać aby poprawić wyniki" a Wy byście mu odpowiadali: Jesteś niepełnosprawny, że nie możesz wycisnąć sztangi i zrobić przysiadu? Co za zryte berety. Jeżeli napisał, że musi zaliczyć to chyba chodzi mu o jak najlepszy wynik, co nie? 90% z was nie przebiegła by 1km, nie mówiąc o tym, żeby [...]

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Przed ćwiczeniem rozgrzewka. Może boli mnie przez to, że za mocno szarpałem podnosząc sztangę do przysiadu? Zmieniony przez - Mssg w dniu 2012-04-15 17:25:46 Zmieniony przez - Mssg w dniu 2012-04-15 17:27:07

przysiady są ważne gdy robisz np fbw bo nie są ćwiczeniem izolujacym.. tzn nie izoluja wszystkich partii miesni procz jednej ktora cwiczymy.. wiele partii uczestniczy w wykonaniu przysiadu.

[...] tak, po maxach 9-12 dni wolnego przysiad mzoesz robic zamienie co trening z MC wtedy jezeli jzu cchesz prostowanie (bo ja bym go nie dal w 1 HST) to w dniu co nie ma przysiadu rece zelezy od osoby ja bym mial ciezko i dalbym superserie francuz/uginaia rak z supinacja nadgarstka, ale to jzu musiz sam wiedizec czy TWoje rece potzrebuja [...]

[...] a jednocześnie świetne ciężarowo. Nie znam drugiego takiego ćwiczenia na plecy- bezpiecznego, masowego, rozwijającego grubość. Z drugiej strony umieszczenie naraz mc i przysiadu tylniego nie jest najlepszym wyjściem. Stąd moja propozycja rack pulla. Może ewent. spróbować dać rdl lub martwy ciąg na prostych nogach( 2 zupełnie różne rzeczy).

[...] sobie to powinieneś się duzo dowiedzieć :) By dr squat na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do [...]

możesz tylko po co ? jak mięśnie brzucha są odpowiednio trenowane podczas treningu to im więcej nie trzeba, daj ćwiczenia w dniu martwego ciągu i wdniu przysiadu na koniec treningu i więcej nie trzeba

czesto nie oddycha albo oddycha plytko zeby nie stracic tzw. sztywnosci to tak jak bys powiedzial do goscia, ktory ma 300kg na plecach i schodzi do przysiadu zeby oddychal

[...] ja ćwicze w mojej własnej małej siłowni i nie mam pod ręką instruktora, który podpowiedziałby mi to i owo. I mozna MC np. zastąpić przyciąganiem drążka do klatki? Lub przysiadu prostowaniem nóg na atlasie? Czy poprostu są one o wiele mniej skuteczne niż ćwiczenia wielostawowe? Bo proprostu trochę boje się o to, że uszkodze sobie kręgosłup [...]

Jak tak bardzo sie martwisz o ta gore klatki, moim zdaniem niepotrzebnie, to mozesz ewentualnie robic wyciskanie na lekkim skosie zamiast płaskiej. A co do przysiadu i mc, to nie ma innej opcji, musisz je robic, bo inaczej mozesz sobie zapomniec o wielkich miesniach. Przede wszystkim technika! Zakładaj taki ciezar na sztange, z ktorym dasz rade [...]