Bicepsy w planie FBW

Kaczyy

ustalmy fakty:

im wiecej cwiczen...ale w programie dla nowicjuszy(przede wszystkim)!

nie widze przeciwskazan u osobnikow,ktorzy potrafia "przeciazac",a ktorych stopien wytrenowania wymusza zastosowanie m.in wiekszej objetosci,np.ilosci cwiczen,aby nastapila dalsza adaptacja(wzrost sily i masy)

a poniewaz jestesmy w dziale dla swiezakow,to o wiele lepsze rezultaty daje skupienie sie na doslownie kilku wartosciowych cwiczeniach,zakonczenie treningu i zadbanie o regeneracje,niz zajmowanie sie szczegolami.

musimy pamietac,ze kazdy ruch wyciskania pobudza do wzrostu triceps,a kazdy rodzaj ciagu-bicepsik.
do tego dochodzi jeszcze wszechpotezny przysiad,ktory posrednio stymuluje cala muskulature.
to razem do kupy+dodatkowe przeciazanie ramionek moze przyniesc odwrotne efekty,do zamierzonych.

przy kazdej okazji powtarzam:
jesli jestes w stanie podciagac mase swojego ciala na drazku i tak samo dajesz rade podczas wyciskania na plaskiej....nie ma sprawy-dodaj osobne cwiczenia(ale majac na wzgledzie to,co napisalem pare linijek wyzej-nie rob tego w kazdy dzien treningowy!rob raz na tydzien lub co drugi trening,a bedzie lepiej,niz ok.)

natomiast,jesli nie spelniasz wymogow-wloz wiecej pracy w przysiady,ciagi i wyciskania.
to bedzie najlepsze,co mozesz zrobic.
buduj baze,a potem kombinuj.

tak,jak napisalem przy innej okazji....
buduj wielkosc swojego silnika do F1,a nie zajmujesz sie tuningiem malego fiata!

pozdrawiam.

Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-05-24 20:32:34

Dzięki bardzo za wyjaśnienie. I mam jeszcze kilka pytań, skorzystam już z tego tematu, nie będe zaśmiecał forum. Takim podstawowym ćwiczeniem na klatke w podawanym przez Ciebie planie FBW jest wyciskanie sztangi na płaskiej, a co więc z wyciskaniem w skosie? Bo jak czytałem ma ono większy wpływ na górę klatki. Czy może na początek wystarczy sama płaska? Ja kończe ACT i chce przejśc na FBW. Moim celem treningowym jest uzyskanie estetycznej sylwetki, siłe stawiam na drugim miejscu. I jak tak czytam to wybrałbym taki plan jaki jaki proponujesz, ale mam pewne obawy. Plan opiera się miedzy innymi na MC i przysiadzie z używaniem dośc dużych ciężarów, ja ćwicze w mojej własnej małej siłowni i nie mam pod ręką instruktora, który podpowiedziałby mi to i owo. I mozna MC np. zastąpić przyciąganiem drążka do klatki? Lub przysiadu prostowaniem nóg na atlasie? Czy poprostu są one o wiele mniej skuteczne niż ćwiczenia wielostawowe? Bo proprostu trochę boje się o to, że uszkodze sobie kręgosłup czy coś.

Jak tak bardzo sie martwisz o ta gore klatki, moim zdaniem niepotrzebnie, to mozesz ewentualnie robic wyciskanie na lekkim skosie zamiast płaskiej. A co do przysiadu i mc, to nie ma innej opcji, musisz je robic, bo inaczej mozesz sobie zapomniec o wielkich miesniach. Przede wszystkim technika! Zakładaj taki ciezar na sztange, z ktorym dasz rade technicznie wykonac cwiczenie, bez zadnych ruchow oszukanych czy powtorzen do załamania. Wpisz sobie na youtube squat i ucz sie. Badz cierpliwy i systematyczny, zachowaj zdrowy rozsadek i nie unikaj tych ciezkich cwiczen! A powiedzenie, ze trening czyni mistrza w Twoim przypadku znajdzie uzasadnienie jesli chodzi o przyrosty masy i siły

Zmieniony przez - Arnold1975 w dniu 2008-05-24 23:58:49

Ok dzięki, popróbuje z tymi ćwiczeniami. Pozdrawiam.