przysiadu

Witaj. Najbardziej oczywistym ćwiczeniem "zastępczym" dla przysiadu wydaje mi się martwy ciąg, ale nie wiem, czy już go nie uwzględniłeś w swoim planie... Może wklej całą swoją rozpiskę? Będzie prościej coś powiedzieć.

Perfect myślę, że na zawodach jak poprosisz jakiegoś sędziego W TRAKCIE ROZGRZEWKI do przysiadu o sprawdzenie głębokości to nie powinien odmówić. W trakcie podejść na pomoście jest już za późno. Co najwyżej można po wykonaniu boju podejść do sędziego i zapytać dlaczego przysiad był spalony. Trening czyni mistrza.

[...] do niskich wartości bf wygląda mniej więcej tak: PN - trening siłowy, krótkie aeroby WT - HIIT ŚR - j/PN CZW - HIIT PT - j/PN SB - Tabata/HIIT/wolne <Tabata w formie przysiadu z 40-50kg sztangą> ND - wolne. Z tym, że jesteśmy na innym etapie otłuszczenia jak i wytrenowania, więc może być Ci ciężko zrobić taki trening, pomijając już że [...]

Wywal z bicepsa uginanie podchwytem, klatka w tej kolejności jakiej podałem, nogi zaczynasz od przysiadu, potem wykroki, potem mc na prostych nogach i izolacje , przedramię daj do barków i tricepsa, plecy sobie przeczytaj jeszcze raz , w tricepsie wywalasz 2 ćwiczenia

Jak ja nie dam rady jednego przysiadu na jednej nodze zrobić xd. Co to jest żuraw ? Napisałeś mi 2s, 3s to są serie tak? W takim razie jedna seria składa się z ilu powtórzeń?

[...] okresie trudno jest zmienić złe nawyki. Więc na pierwszej sesji nie przesadzaj z ciężarami, ćwicz technikę samą sztangą. I pamiętaj, że pełny przysiad, a &#189; przysiadu to niebo, a ziemia. Ja w &#189; macham, jak chce 75kg, a pełnym mam problemy z poprawnie technicznie wykonanym powtórzeniem przy 35kg - wstyd (w fazie [...]

[...] nie przez krótkie achillesy. ja mam tak, ze piety mi sie bardzo szybko odrywaja od podloza, naprawde mam mala ruchomosc w stopach. podkladki umozliwiaja mi w ogole zrobienie przysiadu. no nic, bede sie skupial na tych pietach i moze kiedys bedzie lepiej :) Lekki offtop w ogole sie zrobil :) Wysokie kopniecia to moja druga bolaczka przez biodra. [...]

[...] być) i silna. U większości ludzi klatka jest taka jaka powinna być jednak oni myślą, że powinna być większa. To samo z siłą. Ostatnio widziałem plan na siłę bez martwego i przysiadu! Tylko klatka xP. Ekstra... :). Osobiście mógłbym polecić coś takiego: wyciskanie sztangiszeroko na ławce głową w dól 5*8-5 wyciskanie sztangi średnio na ławce [...]

[...] przez cały ciąg. Całkowity wydech następuje z końcem ruchu i uważam że nie ma nic wspólnego z napięciem mięśni brzucha. jak to sie ma przy przysiadach, przed rozpoczeciem przysiadu, nabieramy powietrza, siadamy i gdy sie podnosimy to wypuszczamy ? Przy przysiadach jest dokładnie tak samo jak przy wyciskaniu. Wypuszczasz powietrze przy ruchu [...]

[...] w planie 2 półsztangą jednorącz tak na barki w planie A też tak jest- drążek podchwytem też jest głównie na plecy. chodzi o zasadę: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne [...]

co do przysiadu i suwnicy to wiadomo ze przysiad o wiele lepszy, chodzilo mi , ze dziala na te same miesnie, ale ze pod innym katem to nie wiedzialem. Ale mimo wszystko nie lepiej robic PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)? Kamil, ale to zupelnie nie to przeciez przysiady na hackmaszynie to ćwiczenie izolowane- czyli angażujace dośc skąpy [...]

a co do wynikow silowych to mc 4x120 a wyciskanie 2x90 .. przysiadu nie sprawdzalem

Fea_GTF. A myslisz, ze czemu moj trener lubi powtarzac na rozgrzewce "Dalej! To nie sekcja rekreacyjna!" . Ja nie moge, fizycznie NIE MOGE zrobic przysiadu. Opanowalem technike chodzenia po schodach na prostych nogach . Dzis spoznilem sie do kina, m imo ze tramwaj stal 2 metry ode mnie ale nie moglem podbiec i odjechal. Na takie cos mi [...]

wydatek energetyczny rzeczywiście bardzo duży mam tylko 7-8 % tkanki tłuszczowej, ograniczę bieganie, piłka nożna rekreacyjnie raz w tygodniu. Co do obciążenia przysiadu nie próbowałem, martwy ciąg 60 kg i wyciskanie 80 kg. W martwym ciągu bałem się większego obciążenia bo to ciężkie ćwiczenie. Kondycje mam olimpijską treningi nie sprawiają mi [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 82 kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu: domowa silownia : ławki, hantle, modlitewnik, gryfy proste, lamane Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : w styczniu b.r roku wyskoczył mi dysk(przesuniecie o 8mm) Zażywane [...]

gdzie ten plan? brakuje ci podstaw! nie robisz mc i przysiadu Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-07 09:54:56

[...] BF%: nie wysoki 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): kupa 2 razy dziennie :D:D 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: w sumie jak typowy sezonowiec, uda nie mierzy przysiadu nie sprawdza :D -przysiad:

[...] :P nie mówie żebyś dzwigał + 100 kilo ale podstawy są podstawami. Basta. PS. Ja mam jeszcze 15 lat i ciągne 120 kilo nachwytem ( zmierzone ) , rekord przemiennym około 130-135 ( domysł, obliczenie ). A na kręgosłup nie narzekam. Zobacze co będzie za pare lat xD Ale nie bój sie MC i przysiadu. Napewno więcej pomogą niż zaszkodzą. pozdrawiam.

Oczywiście, niektóre ćwiczenia lepiej robić z hantlami, żeby nie było problemu z odkładaniem ciężaru na miejsce, jak podczas przysiadu.

"W końcu bez sztangi nie mógłbym wykonywać jednego z podstawowych ćwiczeń czyli przysiadu. " ? a ze sztangielkami,to juz nie? "A jeszcze takie inne pytanko. Co myślicie o dołożeniu do tego treningu, wyciągu i zastąpienie nim na początku drążka? Prawdopodobnie i tak nie dam rady się tak z marszu podciągnąć.. " TYLKO PRACA NA DRAZKU powtorze: po to [...]