plan FBW do oceny

Witam, mam 20 lat trenuję mma 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek, piątek) ćwiczyłem też 3 razy na siłowni ale z braku czasu muszę ograniczyć siłownię do 2 dni (poniedziałek, środa). Zdecydowałem się na trening FBW
Czy moglibyście ocenić mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam.
plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s
klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ sztangielek na skośnej 3s
barki: unoszenie sztangi w przód/ wyciskanie sztangielek - arnoldki 2s
biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną/ uginanie przedramion w oparciu o kolano 2s
triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz/ pompki w podporze tyłem 2s

Będę wdzięczny za pomoc. ps przepraszam że któyś raz wklejam to samo ale wcześniej nie zaznaczyłem ankiety.

"Uprawiane inne sporty: mma,bieganie,piłka nożna "

dużo tego , to ogromny wydatek energetyczny i duże obciążenie organizmu .

Jesteś wstanie określić obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Co byś chciał poprawić , żeby się przełożyło na matę ?

siła , baza tlenowa/beztlenowa , eksplozja/moc ?

wydatek energetyczny rzeczywiście bardzo duży mam tylko 7-8 % tkanki tłuszczowej, ograniczę bieganie, piłka nożna rekreacyjnie raz w tygodniu. Co do obciążenia przysiadu nie próbowałem, martwy ciąg 60 kg i wyciskanie 80 kg. W martwym ciągu bałem się większego obciążenia bo to ciężkie ćwiczenie. Kondycje mam olimpijską treningi nie sprawiają mi problemu, najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły i trochę masy. Chciałbym żeby to był niezbyt rozległy czasowo trening

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

zapoznaj się z ta lekturą , jeśli czegoś nie będziesz wstanie zrozumieć to pytaj .

wiedza=klucz .

warto .

Wielkie dzięki, artykuł bardzo pomocny. SOG