Jakie zmiany w planie???

Witam, jak w temacie podsylam plan do oceny, do tej pory cwiczylem tak: trening 3 razy w tygodniu: I trening - klatka z tricepsem, brzuch II trening- biceps, barki,brzuch III trening- plecy,kaptury,przedramie, nogi,brzuch. Silownia domowa ławki, hantle, gryfy proste,lamane, modlitewnik, w pracy atlas z wyciągiem
Z supli to 5 tydz storma z shockiem.

Ankieta.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 26

Waga : 82 kg

Wzrost : 176cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : ---
Dostęp do sprzętu: domowa silownia : ławki, hantle, modlitewnik, gryfy proste, lamane
Dieta : jest

Przeciwwskazania medyczne : w styczniu b.r roku wyskoczył mi dysk(przesuniecie o 8mm)
Zażywane suplementy : 5 tydz storm + shock
Ostatnio przerabiany plan: w temacie powyżej
Wyciskanie leżąć 85kg ( serie robie od 68 kg w górę)
Przysiadu i MC póki co nie probowałem ( chce dodac z lekkimi ciężarami)
Prosze o rozpisanie jakiegos planu pode mnie 3 razy w tyg. Pozdro


Zmieniony przez - avensis998 w dniu 2011-12-04 16:17:41

Zmieniony przez - avensis998 w dniu 2011-12-04 16:18:47

pomoze ktos??

gdzie ten plan? brakuje ci podstaw! nie robisz mc i przysiadu

Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-07 09:54:56

Klatka: wyciskanie na ławce prostej, skośnej
rozpiętki na ławce skośnej,prostej
triceps: wyciskanie w waskim uchwycie