przysiadu

[...] ... plan sołtysa ze strony powyżej - 100% z tego forum robi ten plan i daje świetne rezultaty pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 [...]

[...] w tym samym czasie co przysiad. Jak miałaś trenera do dyspozycji to trzeba było walczyć z nim na wszystkich podstawowych ćwiczeniach siłowych i nie ogranicza się tylko do przysiadu ale i powalczyć z martwym ciągiem, wiosłowaniami, wyciskaniami czy podciąganiem na drążku. Bo z mojej perspektywy trochę było szkoda tego czasu na szlifowanie tylko [...]

[...] treningów nogi zaczęły lekko odstawać- bardzo je... po prostu osrałem... 1. przysiad Zerchera 4s- inna oś ciężaru, szerszy rozkrok i zero bólu bioder w stosunku do przysiadu klasycznego czy wiosłowania stojąc. nie rozumiem tego. Nie robię butt wink nic. Tylko sztanga na plecy i problem wraca, dziwne. 2. wykroki do tyłu 4s 3. spięcia na [...]

Tomasz , no tak , do tej pory trenowałem 3 razy w tygodniu po 1-1.5 h , a co do przysiadu i wyciskania to nie patrzylem. A na wyciskanie to 40kg serię robie.Jestem mało doświadczony więc zrozumcie mnie :] Pozdrawiam.Dziekuje za odpowiedzi ;]

[...] uciągliwy materiał,w zamyśle stworzony dla osób cięższych, a przede wszystkim siadających trochę mniej dynamicznie,wręcz powoli Są dwie długości - 2m (tych bandaży można używać w "najpopularniejszej" wśród Polaków federacji IPF) 2,5m -głównie federacje w których używa się wieloczęściowego kostiumu do przysiadu/mc i wyciskania leżąc

dzieki za porady przysiadu ani wyciskania na barki nie robie ze wzgledu na wiek (15 lat) :]wiec chce jeszcze troche urosnac :) planuje cwiczyc taka technika ze co miesiac zmieniac plan zeby uniknac monotonni.

[...] (200m jedno okrążenie) 2) Ćwiczenia rozciągające z oszczepem 3) Rzuty autowe oszczepem (z za głowy) 4) Rzuty na odległość 5) Wieloboje kulą 3kg (po 10razy: autowe, z przysiadu...) 6) Rzuty piłką lekarską na hali (3kg) 7)* Czasami do tego dochodzą ćwiczenia z dwoma obciążnikami(5kg)- wymachy Chciałbym się was jeszcze zapytać czy te [...]

Zastanawiam się cały czas nad celem. Wydaje mi się, że jeszcze przez 2 miesiące pociągnę redukcję. Tak są to maxy, wiem, nie powalają z nóg ;-) Przysiadu nie robiłem z obawy przed kontuzją kolan. Plan wyglądał następująco: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x15 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 35x15 3. [...]

[...] rozgrzać stawy i mięsnie.Zanim przystąpisz do treningu nóg masz zasuwać 10 minut na stacjonarnym rowerku rozgrzewając stawy.Proponuję również nauczyc się poprawnej techniki przysiadu,chdzi tutaj glównie o możliwe zbyt gwałtowne siadanie i szybkie przejście do wyprostu.każda faza rzysiadu powinna być wykonywana powoli.Nie ma miejsca na gwałtowne [...]

Zgłoś się do Wodyna może Ci jakoś pomoże. Pamiętam że gdy użytkownik Wuchta miał jakieś problemy zdrowotne to podał mu ćwiczenia zastępcze ("Poduszkowce" zamiast przysiadu czy jakoś tak) może i dla Ciebie coś wymyśli.

Nierób przysiadu i MC na jednym treningu. Wiosło dwa razy? Gdzie jest drążek?! Poczytaj więcej i zmień plan od podstaw.

Dla mnie to nie ma sensu drazyc tematu. Jezeli ktos pisze na poczatku, ze nie bedzie robil nog, a dorzuca potem jedno cwiczenie do planu tylko po to, zebysmy to sprawdzili, to nawet tego jednego cwiczenia nie wykona. Venc1Lq: Ja tam lece FBW i najbardziej przykladam sie wlasnie do przysiadu i MC (to nic, ze juz ciezko mi kupic spodnie).

Też bym zaczął od przysiadu ale nie mam drążka na siłowni i się podciągam na boisku.Myślałem o dwóch zestawach nawet uważam że to by była lepsza opcja ale bym się nie wyrobił bo trenuję piłkę nożną 2x tyg,a tak będę trenował 3x tyg góra,dół,góra dół,góra,itd..

[...] przeznaczył na poprawę dołu. Oczywiście brzuch musi być kosa napięty bo jak nie kontrolujesz odpowiednio brzucha to nie zrobisz nigdy powyżej jakiegoś ciężaru bezpiecznie przysiadu. Jak coś to po prostu dorzuć coś na wzmocnienie core jakiś dead bug czy palof pressa żeby ten rdzeń wzmocnić. To dość częste zjawisko, że przy pewnym obciążeniu [...]

[...] w opadzie i innych ale w martwym nigdy. Trzeba sie tylko nauczyc go wykonywac a bardzo duzo osob wykonuje go zle, a przeciez tak naprawde to cwiczenie jest bardzo podobne do przysiadu a wiekszosc osob wykonuje go w sposob pomiedzy martwym na prostych nogach a forma prawidlowa. Moim zdaniem najlepsze cwiczenie budujace prawie cale cialo dzieki [...]

[...] na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). Wyciskanie na lawce Jest to ćwiczenie nr. 1 na [...]

[...] sztangi też bywają marnej jakości. mam takiego banan u siebie na siłowni - osobiście ją wygiąłem. Nawet się kłóciłem na innym forum z jej producentem. W końcu firma przyznała, że sztanga już powyżej 180 kg się odkształcała - tak wyszło z ich badań. Widziałem kiedyś film z pękającą podczas przysiadu sztangą. Nie skończyło się to happy endem.

[...] W tym linku masz filmy instruktażowe jak wykonywać martwy ciąg. Jednak proponowałbym, jeśli ćwiczysz w jakimś klubie, poprosić trenera o prezentację lub starszego doświadczeniem kolegę :-)) http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos To samo tyczy się przysiadu. W powyższym linku masz filmy instruktażowe. Życzę powodzenia :-D

Od jakiegoś czasu nie mam wogole energii, ciągle czuje się zmęczony. Wbijam Bioniche i na drugi jak i 3 dzień udo ciągnie mnie tak ze nie mogę zrobić przysiadu czy przykucnac, jakbym miał mega zakwas w tym miejscu, jakaś masakra. Do tego teraz nie jestem w stanie wbić się bezboleśnie w mięsień, pewnie zrosty robią swoje bo wbijam tylko w uda, [...]

czym się różnią skoki z przysiadu a ćwierskoki ??? :) tym że skoki są ...coś takiego jak żabka ? :P POZDRO