Trening na rzeźbe.

Witam.Chciałbym dowiedzieć się jak ćwiczyć na rzeźbę , otóż za kilka dni bedę miał atlasik i chciałbym dowiedzieć jak w dosyć szybkim czasie ją uzyskać.Aha i chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć dietę do tego treningu.Do tej pory chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu , cwiczę od 2-3 msc-y ,narazie na ławeczce zwykłej robię biceps , triceps , klatke , plecy i barki.Lecz bez diety szybko tego nie będzie widać.Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety itp.A odżywki , jak będzie trzeba to mogę kupić , ale stosowne do wieku jakies białka , witaminy i ostatecznie spalacz jeśli nie będzie tutaj zbędny.Pozdrawiam.
Mam 16 lat
wzrost:178cm
waga:85kg

Witam.
Na początek proszę przeczytać:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


Zapraszam również do atlasu ćwiczeń :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dieta to sprawa indywidualne,nikt za Ciebie jej nie ułoży.
Proponuje od początku :

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.htmla

Proponuje również wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy narzędzi z naszego portalu:

http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.

patryk5374

J/W

Cel treningowy: Trening na rzeźbę - czym jest trening na rzezbe ?

nikogo nie interesują max tylko obciążenie robocze w

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie -?

Ostatnio przerabiany plan: 3 razy w tygodniu siłownia. - to jest plan na jakim programie trenowałeś do tej pory ?

Tomasz , no tak , do tej pory trenowałem 3 razy w tygodniu po 1-1.5 h , a co do przysiadu i wyciskania to nie patrzylem. A na wyciskanie to 40kg serię robie.Jestem mało doświadczony więc zrozumcie mnie :] Pozdrawiam.Dziekuje za odpowiedzi ;]