przysiadu

[...] z minmalna liczba cwiczen. 3. plan,ktory przedstawil nasz kolega wcale nie musi byc dla poczatkujacych. uklad cwiczen,to jeszcze nie wszystko. 4. dziwi tylko pojawienie sie przysiadu na kazdej sesji-przy zastosowaniu tych samych parametrow. swiadczy to albo o jego niewiedzy albo o tym,ze ma tutaj straszne braki-co jeszcze bardziej swiadczy o [...]

w jednej z form... możesz popróbować, ogolnie dla Twjego problemu da lepsze efekty przy takim rodzaju przysiadu w którym zejdziesz niżej

Chodzi o to zeby wziekszyc tez przy okazji mobilność do przysiadu w tym cwiczeniu. W DL aktualny max to gdzies teraz w granicy 115kg. A co do rozgrzewki to akurat cos mi sie nie chcialo wierzyć ze cos moge sobie rozwalic. A z organizmem wszystko okej. Bo co 2-3 miesiące mam badania i wychodzi w porządku

nie umiesz zrobic przysiadu ? bez obciązenia poprostu ... nie możesz kucać (bo to dolna faza pelnych przysiadów) do idz do lekarza Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-23 18:14:54

[...] pracuję grzbietem dlatego para przysiad przedni + rumuński ciąg jest 'przyjazna' dla dołu pleców - w moim przypadku a przedni przysiad wymusza proste plecy - inaczej sztanga by poleciała do przodu jednak nadrzędnym celem każdej odmiany przysiadu będzie wzmocnienie siły nóg - tak czy tak Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-09-02 01:19:22

Nogi ćwiczone bo biegam %-) O losie. Powiedz mi który biegacz oprócz sprinterów ma dobre nogi, no chyba żaden. Plan ćwiczeń bez przysiadu i martwego ciągu to nie plan

fak zamotałem się wiem czemu zapomniałem to dopisac co wyżej przekleiłem-- nie miałeś przysiadu w planie %) wiec nie musisz robić zamiennie z przysiadmi bo ich nie masz, chyba że je włączysz do treningu- ale to wtedy już możesz sobie odpuścić uginanie (czy raczej prostowanie) nóg w siadzie edit: jednak sie jeszcze przyczepie na biceps tez możesz [...]

łydki w celu poprawnego ruchu przysiadu, koles ma 14 lat wiec mu to nie zaszkodzi a ty devil cos tam nie wypowiadaj sie w tym temacie bo sie poprostu nie znasz ( bez obrazy ) Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2006-10-16 13:51:54

[...] przy klatce, a już szczególnie przy pompkach i wyciskaniu brzuch tez będzie zawsze pracował. Jak nie będzie problemów z regeneracją to ok. Na nogach bym zrobił jedną wersje przysiadu jako"główną", gdzie jest więcej serii, a druga na uzupełnienie, gdzie jest"mniej serii". Ogólnie to raczej rzadko w treningu korzystasz z tej [...]

[...] stack przed lub po treningowy żeby metę brac w różnych dawkach w dni treningowe lub nietreningowe wymiary nie są takie najgorsze wez ją solo jak boisz się pompek polecam jelfę 1-6 20-25 mg ps chciałbym zobaczyc te 90 kg na barki przy wycisku na płaskiej 100 kg tak samoo przysiad niech zgadne 1/3 przysiadu a na barki technika do czubka głowy

[...] dodać, że trening chciałbym wykonywać dwa razy w tygodniu, ponieważ w inne dni mam treningi.To jest mój plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 [...]

Zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia jakie mógłbym zamienić zamiast przysiadu ze sztanga i MC.?, ćwiczę FWB. Mam problemy z kręgosłupem.

nie ma zastoju bo jeszcze koncze cykl ale mysle nad zmiana lubie miec wszystko zaplanowane jesli chodzi o trening chcialem sprobowac przysiadu na pudlo bo bardzo jest zachwalany i sporo sprawnych osob go robi bo ogolnie ciezkich przysiad na dluzsza mete zamuuuula dynamike a co za tym idzie wyskok takze musze robic jakies przerwy...cwiercsiady [...]

[...] skrzyni z różnymi wariantami, między innymi ta fala 3 tygodniowa o której pisałem wcześniej, lub zwykła progresja ciężaru. Jedynym wyjątkiem była rozpiska dla sportowców WS4SB3, w której zamiast przysiadu do skrzyni zamieszczono różne rodzaju skoki ( skoki przez płotek, wskoki na skrzynie, skoki po zeskoku, skoki z siadu itp.) 6 - 8s. 1-3 skoki.

Staralem sie dostosowac, zamiast przysiadu ze sztangą to przysiady z hantlą, no i nie mam alternatywy do martwego ciągu, stąd inne ćwiczenia. Żeby było w miare FBW.

Ja zamieniłbym WL na wyciskanie sztangielek skos+ ze względu na to, że po prostu lepiej czuje sztangielkami;-) Wiosło sztangą-kiedyś to robiłem i średnio mi to wychodziło:-P Zastanaiwam się nad robieniem drążka w A i B Przysiadu przedniego nie robiłem nigdy bo się bałem że walne na glebe8-) Drążek na bic czy plecki? MC tak jak mówiłem-od początku [...]

Wydaje mi się, że ja nie robię z takiego głębokiego przysiadu te martwe ciągi i może też dlatego bardziej czuje dwójki niż czwórki. Popracuję nad tym.

[...] ciężary "przymulą cię" i w ewidentny sposób zmniejszą twoja wytrzymałość, a powinieneś przecież biegać 90min po boisku. Ćwiczenia które polecam to oczywiście przysiady, 1/2 przysiadu, rwania, zarzuty, wykroki, wyciskanie na ławeczce ale z ciężarami ok 50-60% twojego maksymum. Rób dynamicznie 2-3 serie po 8-10 powtórzeń. Powinno wystarczyć. Plan [...]

no dobra, moze jednak porozmawiajmy na temat. Czy ćwiczenie małym cieżarem, unikanie martwego ciagu i przysiadu (robienie zastepczych cwiczen ) nie zrobiłoby krzywdy? Do tej pory nie odczuwałem zadnych objawow spowodowanych cisnieniem, czasem głowa boli ale nie narzekam, nigdy nie biore nawet tabletek na bol głowy. Czy może ćwiczyc własnym [...]

[...] jakiej wielkosci sa te wypuklin przewidujac nastawienie lekarza na 95% zabroni cwiczyc ale rada cwicz malymi ciezarami nei obciazaj kręgosłupa zero martwego ciagu zero przysiadu zero barkow zza glowy na barki malutkie ciezary barki rob stojac mnie obciaza to kregoslup niz siedzac nie rob wioslowania w opadzie no twoj zakres cwiczec sie [...]