Do spr

Niepotrzebne Ci jest mono i inne bajery, skup się na dodatnim bilansie, właściwej ilości białka, zdrowym żarciu, regeneracji ;) suple to po prostu JEDZENIE W PROSZKU, nie zrobią rewelacji.

Siady 5x5
WL 5x5
Wiosło sztangą 5x5
Wyc. francuskie 12/10/8
Uginanie gryfu prostego na 12/10/8

Przysiad przedni 5x5 (ma być nie za cieżko, jakieś 70-80% przysiady tylniego)
Martwy Ciąg 4x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5 (niektórzy lubią je dać przed MC, mi osobiście nie robi różnicy)
Drążek 3x MAX
Młotki 12/10/8

jak tym planem nie ruszysz ramion to się zdziwię ;) jakby były poręcze możnaby to lepiej ułożyć. 5x5 robione RAMPĄ.

Ja zamieniłbym WL na wyciskanie sztangielek skos+ ze względu na to, że po prostu lepiej czuje sztangielkami
Wiosło sztangą-kiedyś to robiłem i średnio mi to wychodziło Zastanaiwam się nad robieniem drążka w A i B
Przysiadu przedniego nie robiłem nigdy bo się bałem że walne na glebe
Drążek na bic czy plecki?
MC tak jak mówiłem-od początku boję się go robić
Młotki, jeżeli drążek na bic to 2 ćwiczenia na niego?

Z tego wynika, że klatkę ćwiczyłbym raz bo jest w A i triceps też raz


Poręcze wrócą niebawem

Zmieniony przez - Bartosz53 w dniu 2012-07-19 00:00:02

Nie da się wszystkiego na raz, bo wyszłoby 8 ćwiczeń na trening, a to za dużo, coś za coś, a przysiady to najważniejsze ćwiczenia. EWENTUALNIE mógłbyś wyrzucić przysiady przedni i po drązku dać wyciskanie sztangi wąskim chwytem (poręcze tutaj byłyby lepsze).

Drążek - obojętnie, jaka wersja bardziej Ci pasuje
MC - pilnuj techniki, możesz sam siebie nagrywać telefonem i patrzeć, jak go robisz, moim zdaniem świetnie ten sposób się sprawdza. Nie maxuj, a wszystko będzie ok!
Młotki - tak, sam drązek bicepsu nie poruszy, więm coś o tym, sam żyłem w przeświadczeniu że drążek jest na biceps, ale nie chciał od niego rosnąć ;D

Jedno jest pewne-zamiast wiosłowania zrobię podciąganie na drążku za głowę
Nie wiem jak z uginaniem gryfu prostego, bo miałem złamaną rękę w dwóch miejscach i do tego momentu mam problem z nadgarstkiem przy tym ćwiczeniu co może wpływać na jego efektywność
I zamiast młotka być może zrobię uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc.I jeszcze opcja wywalenia drążka i wrzucenia poręczy gdy tylko będę mógł na nich robić
Dobija mnie trochę 1 ćw w tyg na klatkę-zamiast przysiadu przedniego zrobię rozpiętki( z tym że będą max raz w tyg niezależnie czy plan ABA czy BAB)

Zmieniony przez - Bartosz53 w dniu 2012-07-19 00:18:54

Xyron BARDZO DOBRE POSTY-BRAWO! sog

Poczytałem trochę o FBW i od następnego tygodnia ruszę z takim treningiem:

A
Siady 5x5
Wyciskanie sztangielek 5x5
Podciąganie na drążku za głowę 5x
Wyc. francuskie 12/10/8
Uginanie gryfu prostego na 12/10/8

B
Martwy Ciąg 4x5 -spróbuję zrobić
Rozpiętki 4x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5-czym można zastąpić? mam zbyt niskie pomieszczenie niestety
Drążek 3x MAX/Pompki na poręczach 4x
Młotki 12/10/8

Może być?


Zmieniony przez - Bartosz53 w dniu 2012-07-19 01:05:27

ale po co tak cudujesz? gotowy plan podal ci kolega powyzej. bierz i cwicz!

Dla mnie nie ma lepszego ćwiczenia niż drążek
I ponawiam pytanie-na co zamienić wyciskanie żołnierskie?

I co zamienić na poręcze(tric) jeśli już będę miał możliwość ćwiczenia na nich?

Zmieniony przez - Bartosz53 w dniu 2012-07-19 01:19:46

rob na siedzaco. porecze wejda w miejsce francuza. (parametry: 3 x max)

Od nast tyg zaczynam. Dzięki wielkie!