przysiadu

[...] mimo, że taki harpagan ze mnie był, że 5 razy próbowałam i za każdym razem musiałam zrzucać z siebie sztangę %-) no ale teraz to inna sprawa i pod względem siły i jakosci przysiadu. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 8kg x10/10/10/12 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/11 8kg x10/10/10/10 powtarzam sobie, że to już końcówka [...]

[...] ciekaw jestem co na to Twoje dwójki powiedzą. R.I.P. swingi :-( jak salka bd wolna to wybiore do tabaty rowerek , a jak nie to ergometr. Night }:-( no pewnie, ze biore z przysiadu, sztangielki po bokach i do gory. Tylko nie umiem wstac na tyle dobrze, zeby mnie plecy nie bolaly. Moje dwojki to w ogole sa twarde jak kamienie. Rozumiem, ze to [...]

Niesmiały niedzielny trening :-PP : Rozgrzewka : wymachy ramion i nóg, pajacyki, chodzenie w przód/tył w pozycji przysiadu, odgarbiacz, mob. bioder w pozycji wykroku, glute bridge cc, plank 1. Bułgar 10/10/10/15 cc/5kg/7kg/4kg 2. HT na jednej nodze 2x15 cc/cc 3. RDL na jednej nodze 3x10 8kg/8kg/8kg 4. Uginanie nóg na piłce (dwójki) 3x12 cc 5. [...]

Ja ostatnio też nie wstałam w ostatnim powtórzeniu przysiadu 75kg, przychodzi niemoc która nas miażdży i koniec, ty i tak jesteś mega mega silna :)

[...] ćwiczenia ale nie znalazłam jeszcze tego docelowego zamiennika ;-) Próbowałam sobie wyprostów siedząc i stojąc - cały czas za mocno głowy przyśrodkowe ud, próbowałam sobie przysiadu z kettlem na podwyższeniu a potem gobleta. Też nie do końca to, o co mi chodziło. 5. Side band walk 2x50 50/50 6. Brzuch Wznosy nog 4x10 Dieta: 1950kcal 1. [...]

[...] Wszystko wejdzie właśnie mierzyłem :D i mógłbyś napisać gdzie znajdę takie talerze? Bo nie do końca rozumiem i nie mogę znaleźć :/ Wystarczyłby Ci pojedyńczy stojak do przysiadu. Wyjdzie taniej ,a będziesz miał go do wyciskania i do przysiadu/ohp. Uznałem, że wole takie z asekuracja dla komfortu psychicznego ;) i w sumie jeśli ma mnie to [...]

[...] Nie rozumiem jak można obawiać się robić przysiady? Zerwałem czwórki, zgniotła Ciebie sztanga? W takiej sytuacji jeszcze bym zrozumiał. No właśnie o coś w tym stylu chodzi, mogę się potknąć, mogę złapać kontuzję w trakcie przysiadu. W przypadku MC po prostu puszczę sztangę i nic się nie stanie a w przypadku przysiadu - niekoniecznie nic.

[...] 5 razy w tygodniu dlatego mój obecny trening uległ modyfikacji i czwórki i dwójki będę robić jednego dnia, MC przenoszę za to na dzień pleców, bo robienie jednego dnia przysiadu i MC mija się dla mnie z celem. Absy wcisnę innego dnia, w przyszłym tygodniu wejdę również na 4 serie w większości ćwiczeń - jak to sobię ułożę dokładnie w głowie [...]

[...] o przysiadzie w lamparciej książce ;-) podoba mi się to, jak wszystko rozłożone jest na części pierwsze. Robiłam sobie też test na mobilność stawu skokowego i z przejściem z przysiadu do pistol squat miałam taki problem, że poza utrzymaniem równowagi w tej pozycji jak tylko chciałam wyprostować nogę łapał mnie ból, niemal skurcz, w czworogłowy. [...]

[...] przy zastosowaniu siadów z zatrzymaniem na dole czy z podwójnym dnem nawet czasem. Ciężar nie zabija a się oporne mięśnie luzują jednak - przynajmniej u mnie. A wracając do przysiadu - to nagraj jeszcze jakbyś robiła zupełnie po swojemu bez moich wstępnych zaleceń. Za tydzień dałbym w najcięższej dałbym 62,5 kg - reszta bez zmian. [...]

[...] serii i tyle :-P jak za dużo rozkminiam to mi nie wychodzi, sprawdzone. Te ostatnie serie męczą, wcale nie mam funu z ich robienia :-P ciągle czaję się na nagranie przysiadu ale nie mam warunków ostatnio, może za tydzień się uda. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 sztanga 15kg [...]

[...] miałam lekki przestój w gotowaniu ale wracam do formy :-PP Night - co do RDL to używam pasków cały czas, bez tego nie przejdzie, już po mc mam zmęczony chwyt ;-) Co do przysiadu - dobrze to słyszeć.:-) Sztanga hmmm wydaje mi się, że jest okej, leży na kapturach, ale zerknę za tydzień czy będzie mi lepiej jak położę ciut niżej. A jesli [...]

[...] do głównego ćwiczenia, które w tym dniu będę wykonywać i to w sumie jest dla mnie w tej rozgrzewce najważniejsze. Będę robić przysiady - to rozgrzewam się głównie w pozycji przysiadu*. Plus mobility - głównie biodra**, stawy skokowe, jedno ćwiczenie na barki - ale też nie za długo. Później serie wstępujące i jestem gotowa :-) *Ćwiczenia typu: [...]

[...] róźne produkty :-) Night, Bziu - i to jest w tej całej siłownianej zajawce najważniejsze :-) 7/6/17 DT BTW 130/60/200 Rozgrzewka: pajacyki, skipy, chodzenie w pozycji przysiadu, chodzenie w pozycji wykroku z mob bioder, wymachy ramion, wymachy nóg, odgarbiacz, pozycja kobry, pozycja żaby 1. Kettlebell deadlift 4x15 24kg 2. Suwnica nogi [...]

Na spokojnie. Rozpoczęcie przysiadu nie musi być tak "agresywne". Bardzo dobrze siadałaś już wcześniej - może właśnie brakowało tylko tego konkretnego wdechu. Co nie znaczyło że nie było go wystarczająco.

[...] W ogóle jakoś mało piszą w internetach na temat tego ćwiczenia, oprócz paru krótkich artów, nic ciekawego nie znalazłam. Parę zdań na temat poprawienia fazy koncentrycznej przysiadu, eksplozywności, RFD. Bo to ćwiczenie nie dla kulturystów. Stąd nie chodzi w mainstreamie i nie jest popularne na siłowniach. U Ciebie ma być odskocznią i czymś [...]

Długo. Myślisz, że duża objętość nie będzie miała podobnego wpływu ? A jakieś inne formy przysiadu zamiast klasycznego ze sztangą nie byłyby lepsze?

[...] przy okazji sam się czegoś nauczę. nie byłoby bezpieczniej. Tak się właśnie robi jak zależy na wyniku. nabieramy ile się da na górze i tworzymy odpowiednie ciśnienie w jamie brzusznej - to ułatwia wstawanie. Powietrze się wypuszcza jak się minie najtrudniejszy dla siebie punkt przysiadu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-21 10:30:15

[...] - można zrobić zatrzymanie na dole i startować z takiego trochę martwego punktu. Gdybyś miała na siłowni safety bar - taki gięty to żeż można by wprowadzić jakąś wariację przysiadu z nim. Przemyśl i coś dobierzemy Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 3. Żuraw 3 x 8-12 4. Odwrotne wiosło [...]

[...] - można zrobić zatrzymanie na dole i startować z takiego trochę martwego punktu. Gdybyś miała na siłowni safety bar - taki gięty to żeż można by wprowadzić jakąś wariację przysiadu z nim. Przemyśl i coś dobierzemy Pierwsze co i od razu bułgary }:-( tak to jest dać wolną rękę };-) Stanowiska do sissy squatów ani safety bar nie mam u siebie. [...]