przysiadu

[...] martwym ciągu i przysiadach. Zakres powtórzeń 5 - 8 z konkretnymi obciążeniami. Resztę traktuj jako grupy pomocnicze. Mrzesz odpuścić sobie prostowanie podudzi ale nigdy nie odpuszczaj przysiadu równoległego (jak masz płaskie pośladki rób dodatkowo wykroki) Łydki rób co trening - poniedziałek i piątek ciężej , środa lekko. Tak samo brzuch.

pyt.2 Ja przysiadu bym nie zamieniał na inne ćw.

takie bóg wie co, więcej na bica masz niż na plecy i barki 0 przysiadu i mc przydałoby sie wyliczyć ile masz jeść i ile jeść

Tomasz - ćwiczyłem od 14 roku zycia do 17, ale przez rok mialem przerwe i dopiero w wakacje ogolnorozwojowo sobie cwiczylem i teraz ten plan jest ostatni jaki robilem. przysiadu i martwego nie robilem z obciazeniem zbyt duzo wiec ciezko powiedziec, a wyciskanie to CM 75kg.

[...] przysiad na jednym trenigu nie są porzadane gdyż mocno obciązaja dolny odcienk kręgosłuoa. dlatego proponuje robić te dwa cwiczenia zamiennie, tzn na jednym treningu mc bez przysiadu a na kolejnym przysiad bez mc "ogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu" -- nie ma nic na dwugłowe ud pamietaj o [...]

a nie powinno sie robic tak ze na jednym treningu mc i np prostowanie nog a na drugim przysiad i wznosy tulowia na lawce rzymskiej. bo chyba robienie przysiadu czy martwego co drugi trening nie bedzie tak efektywne jak bysmy robili na kazdym treningu

[...] na każdym treningu na max?" -- zrobisz jak uwazasz ale mozesz tez zwiększyć progi powtózeniowe, np 25, 20 15, 15 czy brałes pod uwage moje wskazówki odnosćnie MC i przysiadu na jednym treningu, czy nie bardzo? i mc rób raczej na poczatku, tzn potraktuj go jako ćwiczenie na nogi plecy z klata mozesz przeplatać serie za serie, albo [...]

[...] Niech będzie, że pierwszy zestaw to A, drugi to B. W planie A : - zamień kolejnością plecy i nogi (nogi mają być pierwsze !) - przysiad 2 serie to za mało, daj 4 serie przysiadu, to samo odnosi się do wiosłowania - na klatkę 3 serie mogą być, barki też zrób 3 serie - triceps rób przed bicepsem - na triceps i biceps tak jak masz teraz rób po [...]

Nie z nogami nie mam zadnego problemu tylko po prostu nigdy nie cwiczylem nog bo kolego u ktorego cwicze na silowni mowil ze po co cwiczyc nogi ze pozniej w spodnie sie nie zmiescisz itd no ale widze ze jednak te nogi trzeba cwiczyc bo jak sie je nie cwiczy to strasznie odstaja od reszty . Nogi cwicze okolo 2-3mc Teraz sprawa testu poszedl zle ;P [...]

Brakuje przysiadu klasycznego ze sztanga, podciągania na drązku. Na klatke ćwiczenia izolowane do śmieci. Czytałes o FBW 5x5 ?

[...] Wszysto starałem sie wykonywać poprawnie i w każdym powtórzeniu (zarówno zejsciu jak wstaniu robiłem przystanki) Muszę przyznać ze wcześniej tak nisko nie siadałem i różnice w trudnosci przysiadu zauważam od razu. Wystarczył niewielki ciężar. Zmieniony przez - WSOSP w dniu 2007-02-09 19:29:40 Zmieniony przez - WSOSP w dniu 2007-02-10 11:01:35

Bulgarski http://www.youtube.com/watch?v=YwGF8sHONDE Zabi Normalna pozycja do przysiadu. Zlaczasz stopy pietami . Stajesz na palce , stopy skierowane na ukos by kolana podrozowalo po tym samym keirunku co topy pokazuja i jedziesz. Tak nisko jak jest ci wygodnie. Raczej male ciezary. Wspiecia na piety -> atlas sfd. A to drugie - siadasz na [...]

mogę ćwiczyć na siłowni lecz z głową...a więc,nie mogę robić raczej mc,ani przysiadu ze sztangą na barkach,nie mogę wyciskać na barki stojąc,po prostu mam wykonywać ćwiczenia raczej siedząc aby najmniej obciążać odcinek lędźwiowy,mam przykurcz mięśni lędźwiowych proponowany streaching biodrowo-ledzwowego i prostownika grzbietu..Do tego mało [...]

[...] staż treningowy, to czego oczekiwać więcej. Jestem pewien że dobrze rozplanowane HST dałoby Ci o wiele więcej. Albo jakiś plan oparty na wysokich repach. Jak zrobisz 20 powt przysiadu z obciążeniem równym wadze ciała zobaczysz, że wtedy serie na 5-tkach będą robione z o wiele większą dynamiką i płynnością. Ale zrobisz jak uważasz. A porównywać [...]

nogi zawsze w sumie miałem mocne, z klatką było gorzej. Co do przysiadu to właśnie co do nóg nie były masywne ale 95cm skakałem, koło środy mogę sprawdzić, choć MC nigdy nie robiłem. Dzisiaj nogi po tej przerwie to sobie tak lajtowo zrobiłem - 80kg, a klatka była koło 50. drążek zawsze słabo, dzisiaj prawie 4 podciągnięcia były szerokim Ale to [...]

[...] dobrany program, liczony według dobrze ustalonych ciężarów maksymalnych to podstawa. Nie ma miejsca na trening nóg, klatki, czy pleców. Jest za to sporo miejsca na trening przysiadu, wyciskania leżąc i martwego ciągu. Wszystko to dlatego, że w trójboju nie ocenia się wyglądu. Liczy się tylko ciężar. Największy ciężar jaki w danej chwili [...]

znalazłem tlko do przysiadu a nie do wycisku pomógłbys?

Skore celem jest zrzucić i "zapomnieć" to lepiej wyjdzie dokładając serię przysiadu czy martwego niż robiąc 5 serii prostowania w opadzie, którego prawidłowe wykonanie swoją drogą jest bardzo ciężkie technicznie. ;-);-) Co do PS. czyli lepiej w ogóle nie trenować bez trenera? ;-) ludzie, którzy uczą się podstaw z trenerem to może 1/100 wszystkich [...]

5-6 serii na duże partie, 3-4 na małe. Przy czym musisz osobno przetrenować czworogłowe i dwugłowe, np. 5 seriami przysiadu i 4 seriami żurawia

[...] na barki lepszy efekt dadza wspiecia na podwyzszeniu, ale od biedy nie jest to konieczne przysiady - lekki rozkrok, palce na zewnatrz to jest plan na wyskok? - wyskoki z przysiadu - wyskoki z podciagnieciem nog do klatki piersiowej - wieloskoki - zabki - wspiecia na jednej nodze, wspiecia w pozycji kucznej - - - - - - - - - - - - - - - Bo [...]