Plan treningowy na siłę / rzezbę - do oceny

Witam wszystkich
Bardzo bym prosił o pomoc w ustaleniu dobrego planu treningowego
na wstępie mam tez pytanie jak często zmieniacie ćwiczenia w swoich planach ?? czy warto zmieniac je co tydzien czy tez raz na miesiac wystarczy ??

wzrost: 190
waga: 105
wiek: 23
cel: rzezba i siła
staż ( obecnie nieprzerwanie ) 8 m-cy - cwiczyłem tez wczesniej ale nieregularnie

WYMIARY:
biceps: 41 ( na początku było 39 )

mój tydzień wygląda następująco


PONIEDZIALEK

KLATKA ( wyciskam jednorazowo 95- 100 )
płaska 60(rozgrzewka 20 kg) 8-10(/8-10/8/max - serie zaczynam 80 kg
skos górny / doł ( na zmianę) 10/10/10/8-10
rozpiętki 10/10/8
przeciąganie za głowę hantelki 10/10/8/8


BICEPS
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 40-60 ( rozgrzewka samym gryfem) 10/10/10
podciąganie sztangi ( maszyna) stojąc 10/10/10 ( wolne opuszczenia)
uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10
rozciąganie bicepsu na modlitewniku - albo młotkowy 2 x 10 albo 4 x 15 sekund rozciąganie trzymajac hantel w dół


ŚRODA

BARKI
podnoszenie hantelek nad głowe 10/10/8
podciąganie sztangi do góry krótki chwyt ( maszyna) 10/10/8
podciąganie sztangi do góry długi chwyt ( maszyna) 10/10/8 -


PRZEDRAMIĘ
zawijanie nadgarstków do wewnątrz 3s max
wywijanie nadgarstków na zewnątrz 3s max

KAPTURY
szrugsy 10/10/8


PIĄTEK

PLECY

przyciąganie wyciągu górnego do barków 10/10/10
przyciąganie wyciągu górnego do klatki w lekkim odchyleniu 10/10/10
przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 10/10/10

TRICEPS
ściąganie wyciągu górnego sztangą 10/10/10
ściąganie wyciągu górnego sznurkiem 10/10/10
wyciskanie zza głowy handlem 10/10/10

Co o tym sądzicie ???

Dodatkowo teraz będę brał HMB olimp 1250 gr oraz kreatyne CM3 treca - jakbyscie radzili przyjmowac te odzywki ??

zapomniałem napisac
Robie 3 serie na suwnicy
i dwa dodatkowe cwiczenia których nie umiem nazwac podnoszenie nóg do góry w pozycji siedzącej na maszynie lub lezac.

zły dział

a co z dietą?
a co z nogami?

i trening lipny

zapomniałem napisac
Robie 3 serie na suwnicy
i dwa dodatkowe cwiczenia których nie umiem nazwac podnoszenie nóg do góry w pozycji siedzącej na maszynie lub lezac.

Diete takowej nie posiadam ale staram sie jesc duzo miesa , ryzu i rzeczy które posiadaja duzo białka i duzo warzyw i ser kozi.
Jem dodatkowo jagodki goji ( najzdrowsze zarcie na swiecie)

Czemu trening lipny ??

M.in. dlatego, że skupiasz się na małych grupach mięśniowych olewając duże, czyli te najważniejsze. Masz 12 serii na biceps, a 9 na plecy, w tym żadnego z podstawowych ćwiczeń.

cel: rzezba i siła

Albo jedno albo drugie. Jak chcesz robić rzeźbę to musisz mieć dietę nastawioną na redukcję, a na niej dużo siły nie złapiesz.

No, ale w ogóle jaki to ma zawiązek z tym działem?

Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-13 22:30:06

takie bóg wie co, więcej na bica masz niż na plecy i barki
0 przysiadu i mc

przydałoby sie wyliczyć ile masz jeść i ile jeść

Jezeli chodzi o plecy to niestety je oszczedzam.
jako nastolatek miałem z nim problemuy i lezałem nawet w szpitalu ... kiedys tez przy cwiczeniu uszkodziłem sobie kregi .... wiec martwy ciag niestety odpada jezeli chodzi o moja osobe

jezeli chodzi o diete to rzeczywiscie powinienem takowa posiadac.
niedawno na dukanie schudlem 19 kg....
Jaka diete polecalibyscie przy próbie robienia rzezby ??

Dodatkowo mam pytanie jezeli chce robic rzezbe to jakie robic przerwy miedzy seriami i jakim ciezarem cwiczyc ??

nie ten dział! załóż temat w trening dla pocz.

a co do twojej rzezby, po dukanie pewnie straciłeś mase miecha, więc teraz musisz je zrobić masująć a potem o jakiejs rzezbie myśleć

czekaj 105kg ważysz xD zejdz na porzadnej diecie do 90 zmasuj do 100 i się rzezb potem

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-14 13:12:53

Niedługo MOD przerzuci Cię do odpowiedniego działu.

A na przyszłość proponuję zastanowić się gdzie umieszczasz pytanie.

Ok dzięki za odpowiedz
Czy moge dział samemu jakos przeniesc temat z historią ?? czy musi moderator przenies / skasowac ??

Oceni ktoś jeszcze mój plan albo udzieli wskazówek ??

nogi wrzuc i diete zapodaj