SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sterydist/400KG szykuje na Czerwiec

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 580

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Hubert81 z działu Dzienniki treningowe dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1811
mam plany abym w TS dal rady osiągnąc 380kg trenuje 3 razy w tygodniu bez suplementacji to jest moj plan

aktualne rekordy
WL;115
MC;140
PRZYSIAD;120

PON
WL 20kg/10 30kg/8 40kg/8 50kg/6 55kg/6,6,6,6
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
poręcze 6,6,6
Wyciskanie na barki 8,6,6,6
Unoszenie na boki 3x8

ŚR
MC 50kg/10 60/8 70/8 80/6 100/6,6,6,6
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Biceps łamana 3x10-8
Biceps hantle młot 3x10-8

piątek
Przysiad 20kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 65kg/6,6,6,6
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek

dzien w dzien codziennosc nas powolnie zabija a co z jutrem?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
Myślę, ze to jeszcze nie ten dział
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na siłę / rzezbę - do oceny

Następny temat

tydzień przerwy od silowni podczas redukcji

NutLove