Zmiana podejścia, FBW do oceny + dobór supli

Witam, prosiłbym o pomoc i ocenę mojego planu, mile widziane ewentualne korekty, a planuje ćwiczy tak:

PON: WOLNE
WT: BASEN
SR: SIŁOWNIA
CZW: BIEGANIE
PIA: SIŁOWNIA
SON; BIEGANIE
ND: SIŁOWNIA

PLAN A
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3s
Tricepsy: Wyciskanie francuskie zza głowy/jednorącz?? 2s
Bicepsy: Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s

PLAN B
Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Tricepsy: Pompki na poręczach 2s
Bicepsy: Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s
Łydki: Wspięcie na palce w sadzie 2s

Standardowo chciałbym ćwiczyć 1 tydz. A/B/A, 2 tydz.B/A/B

Mam również parę pytań:
1. Przez ostatnie pół roku schudłem około 15-20kg, teraz idzie bardzo topornie, ostatnio przytyłem nawet 4kg z 88;/. Zastanawiałem się na kupnem BCAA+scorch+biało. Co o tym myślicie? zostało mi jeszcze fatu na klatce i brzuchu.
2. Czy przysiad ze sztangą może zostać zastąpiony ćwiczeniami podanymi przeze mnie?
3. Czy w dni nietreningowe mogę wykonać jakieś ćwiczenia na brzuch czy lepiej sobie odpuścić?
4. Które ćwiczenie polecacie na triceps w planie A?

Jakiś czas temu pisałem posta z moim splitem do oceny, zostałem odesłany do artykułu nt 1 roku treningów:)

Pozdrawiam

co do 1 pyt. Moi znajomi z dietką "Łagodna" zrzucili po 13-16 kg w miesiąc biorąc http://allegro.pl/hardcore-thermal-pro-120tab-multiple-sport-60tab-i3114685811.html teraz trzymają wagę nie odpuszczając diety

pyt.2 Ja przysiadu bym nie zamieniał na inne ćw.

wypełnij ankiete jeszcze

nie pisz kilku postów po sobie, nie zaśmiecaj forum. Drugie, nie ma nic wspólnego ze zdrowiem tracić w miesiąc kilkanaście kilogramów i wychwalając spalacz.
Do autora, myślę, że trzeba popracować nad techniką w przysiadzie