przysiadu

Dziwnie rozbiles liczbe serii na poszczegolne mikrocykle. Radzilbym trzymac sie zasady mikrocykl 15- 1 seria, 10- 2s, 5- 3s. Nie rob MC i przysiadu na jednym treningu, stosuj je zamiennie co trening, raz przysiad, raz MC z uwagi na prostowniki kregoslupa Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2007-12-08 19:27:03

[...] - (skakanka 1' , 10 przysiadów)x2, (goblet squat 12kgx10, drążekx3, pompkix8 brzuchyx8)x3 1a. 2Kb front squat - 2x20kg x5x3, 2x16kgx5x2 1b. Box jumpx3 - po każdej serii przysiadu łącznie z rozgrzewkowymi 2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 64kgx5, 56kgx5 2b. Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,4,3,3,3 3. Składanka z 2x16kg - (2Kbcleanx2 [...]

no rwanie bez przysiadu idzie dobrze ale z przysiadem mało co się nie połamię.. nic trzeba trenować dziś może będzie lepiej bo sobie pod piety w buty podstawki wstawiłem zobaczymy..

Sorry, ze znow sie czepiam przysiadu (jakby co, to krzyczcie), ale- moim skromnym zdaniem- prawdziwa praca posladkow zaczyna sie przy 90 stopniach. A jesli chcesz je jeszcze bardziej zaktywizowac, rozstaw nogi szerzej i stopy lekko na zewnatrz (jesli dobrze pamietam, pisal o tym kiedys, dawno temu Tyka...). Technika w przysiadzie do podstawa Przy [...]

Ja dodałem 20 kg do przysiadu w ciągu 16 dni, więc nie sraj o stagnację %-)

bez przysiadu nie ma zadu ;d

pewnie ci się wydaje, żę crossfit to robienie przysiadu ze sztangą na jednej nodze na hantlu? nie, to jest pop******enie na łeb.

[...] ciężaru Wykroki ze sztangą: 4 serie uginanie na dwugłowe leżąc: 4 x 15 uginanie na dwugłowe siedząc: 4 x 15 Rozciąganie + rowerek Trening bardzo dobry, w ostatniej serii przysiadu zrobiłem 180x 15 z zapasem więc nie jest źle. Jedynym problemem jest to że po treningu wieczorem chwyciła mnie jakaś grypa żołądkowa czy coś takiego, jak na razie [...]

[...] na karku: 6 x 8-6 wykroki ze sztangą : 4 serie wypychanie na maszynie jednonóż : 4 serie uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14 martwy na prostych nogach: 4 x 12 łydki: 4 serie rozciąganie + przedramię Bardzo dobry trening, intensywność też ok, w ostatniej serii przysiadu dołożyłem 5kg i skończyłem na 235 kg , szło dobrze, powoli do przodu.

[...] jednonóż : 4 x 14 Uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14-12 martwy ciąg na prostych nogach hantlami : 4 x 12 Łydki: 4 serie + rozciąganie Trening bardzo intensywny, na koniec przysiadu 240 x 6 w ładnym stylu, trochę mnie to wymęczyło ale jakoś dotrwałem do końca. Od jakiegoś czasu na ostatnią serie zakładam specjalistyczne bandaże na kolana i [...]

W tym tygodniu trenowałem jeszcze we wtorek i środę. Trening wtorkowy to nogi i biceps, ale bez przysiadu, wycisk na maszynach, a w środę zrobiłem jeden z moich ulubionych treningów czyli barki i triceps. Czwartek i piątek to czas na regenerację przed sobotnimi zawodami, będzie ostra walka :)

[...] Wyprosty na maszynie jednonóż : 4 x 13 Uginanie na dwugłowe leżąc + ławka rzymska: 4 x 15 Łydki + rozciąganie + brzuch + przedramię Trening bardzo dobry, mega dowaliłem nogi, aż dziś mam zakwasy pewnie jeszcze jutro będzie ciężko. W ostatniej serii przysiadu zrobiłem 250 co prawda w owijkach jak do trójboju , ale na dobicie weszło mega dobrze.

[...] do zawodów styczniowych postanowiłem robić większą ilość powtórzeń, z siłą już nie wiele dam radę poprawić , ale wytrzymałość jeszcze da się zwiększyć. W ostatniej serii przysiadu postanowiłem robić max i wyszło 15 , był jeszcze mały zapas. Poniżej wklejam plakat na styczniowe zawody. [...]

spoko, dobrze zrozumiałaś tylko nie wiedziałam ktory to dzień :-) dodaj do przysiadu w przyszłym cyklu 5kg do maxa a 2,5kg do wyciskania

Wypady sa trudne o czym przekonalam sie sama, gdy poszlam do dobrego trenera. Zacznij od przysiadu, usmiechnij sie do Obliques o trening. Ja wychodzilam z zalozenia (zreszta tak mowil mi moj ortopeda)- nie boli to mozna robic. Nie znam sie na silowniach w Warszawie- chodzilam do Pure (dobry sprzet, trenerzy ale lans i drogo) i do Gymnasionu [...]

Ok kolejny dzień zamna. DT. Dzien Przysiadu Przysiady ze sztanga 6x 95 kg 8x 85 kg 10x 75 kg Fronty 8x 65 kg 10x 60 kg 10x 55 kg Wspięcia na palce 12x 125 kg 13x 110 kg 15x 110 kg Do tego 30 minut rowerek + brzuch 100 powtorzeń. Bardzo dobry trening czułem sie swietnie na kazdym cwiczeniu progres w stosunku do zeszlego tygodnia. Miska [...]

110 na płaskiej przed rozpoczeciem cyklona - sprawdzona życiówka może i wiecej ale nie sprawdzałem kiedy był szczyt formy. przysiadu rekordu nie sprawdzałem a MC robie tylko delikatnie, nigdy nie męcze - słaby kręgosłup w odcinku lędzwiowym, dlatego tez nawet podczas wyciskania nie robie kociego grzbietu, a wtedy to napewno by jeszcze więcej [...]

amadi - dzięki, ale kiepsko m,i trening poszedł i przysiadu nie zaliczyłam teog z 80 kg, bo nie siadłam do końca. I fakt, wystraszyłam się ciężaru

[...] juz tymi "alpsjskimi metodami" i "sloikiem dzemu" Tak, też kiedyś miałem "mocne siady". Wczoraj obejrzałem kilka starych filmów i za głowę się złapałem widząc, jaką technikę przysiadu prezentowałem w 2012 roku, gdy w pogoni za ciężarem zbytnio się zagalopowałem. Teraz wolę zrobić kilka powt dokładnie i ATG ze 140 kg ale przynajmniej jest to [...]

[...] startowy zarówno w czasie startu jak i ceremonii dekoracji zawodników, niedopuszczalne jest odstępstwo od stroju sportowego obowiązującego w trójboju siłowym. - podczas przysiadu RAW dopuszczalne są taśmy na kolana, które nie przekraczają 2,5 metra, oraz neopreny długości 30 cm i grubości 7 mm - podczas startu w przysiadzie neopren powinien [...]