przysiadu

To u Ciebie kondycja leży, skoro "podkręcają Ci tętno" 3 serie przysiadu. Serio, to jest oznaka, że coś jest nie tak. Weź przejdź na splita albo jakiś cięższy fbw. To co robisz nie ma głębszego sensu.

markotko dla mnie jeszcze niedawno tez była niewyobrazalna, ba j anawet nie potrafilam zrobic przysiadu z ciezarem wlasnego ciala haha Zoria dzieki :D

Dobra drogie Panie ;-). Dzięki za przemiłą konwersację i wyruszam na poszukiwanie czegoś co się nada do przysiadu na skrzynię. Chyba tym razem nażarłam się po dziurki w nosie :-D. Wafle już do mnie nie wołają ;-). Ufff...

[...] dokładam po dniu z nogami gdzie robie wyciskania dynamiczne jeszcze właśnie coś z grzbietu, np zarzut kilka serii krótkie przerwy do upadku, przy ćwiczeniu grzbietu dokładam siad przedni j.w do upadku na małych ciężarach itp. Coś co miałoby być obciążeniem dla przećwiczonych tego dnia mięśni, nie wyobrażam sobie zrobić przysiadu po treningu nóg.

https://www.youtube.com/watch?v=dvHOdbFAoL8 Obejżyj jeszcze doktorka, warto poświęcic kilka tygodni na poprawę przysiadu na malych ciężarach, chociaż błędy wychodzą dopiero w momencie kiedy mięśnie nie wspomagają boju, powyzej 80% wychodzą błędy postawy.

Dobrze, zaufam Ci w temacie treningu. Rób w takim razie A i B. Nagraj filmiki z przysiadu i MC :-))

[...] cwicze klatka okropna wyglada tak jakby kolega pare latek temu wział koksik na nieprzygotowane miesnie i złapał taka zdeformowana sylwetke 46 w łapie tez nei widac absolutny brak kapturów barki waskie plecow nei ma nic nei ma nogi tez szału nei robią-podobnie jak kolega nei robie mc i przysiadu z ciezarem ale te cwiczenei mozna czesciowo zastapic

Pas nie zmienia mechaniki przysiadu, wiec nie trzeba się uczyć od nowa. Pomaga przy manewrze Valsalvy, łatwiej wytworzyć ciśnienie, które usztywnia wszystko między przeponą a keglem, dzięki czemu kręgosłup łatwiej zabetonować;-)

Tydzień 2, dzień 6, 06.09.2021 Powrót na właściwe tory :-) Kroki 5.5k TRENING /SFD/2021/9/13/3b2ab92b75f747479c8b585c82e98585.jpg dynamiczne wyskoki z przysiadu Na drugi schodek 4*6 ------------------------------------------------ SQ 3* 10*70 8*90 5*110 3*130 3*150 3*160 3*170 3**170 – ciężko ale poszło [...]

[...] trzymaj! Kettel zacznie spadać między nogi, a Ty niczym sprężyna będziesz się sprezac, aby ponownie wystrzelic kettla w kosmos! Możesz też robić serie i po 3 powtórzenia, nawet po 1. Przy +10 można już stracić impet. Jako że się uczysz to nie walcz z liczbami tylko z techniką. Z przysiadu jak robiłaś to moc szła z dołu a nie z ramion. Działaj!

[...] wytrzymalosciowym a nie silowym wymeczyłas sie przed siła, Poza tym powiedz mi w jaki sposob ty masz sile na 20min aero po tym wszystkim? Najczesciej sie cieszymy ze koniec MC rampa jakas dziwna tak w ogole to nie na prostych tylko Roamanian na nastepnym treningu rampa x5 30/37/42/45 nie dasz rady postawic foteli albo czegos do przysiadu?

bezpieczenstwo przede wszystkim choc moze zamiast przysiadu i MC zrobic sam MC ...?

ja mam dziś trening - pochwała przysiadu %-0

marnie to widzę, może jeszcze mc ogarnę, ale co do przysiadu to mam coraz mniej nadziei

[...] tyłu. Albo robisz do 90st i kładziesz się na udach w dzień-dobry. Dlatego goblet pomaga, bo pomaga utrzymać równowagę nawet przy prostej w stawie skokowym nodze. Najgorsze jest, jak próbujesz się "ściskać" i dociągać tułów do nóg siłą mięśni - to aktywuje zginacze i kompletnie rąbie mechanikę ruchu. Głębokość przysiadu musi przychodzić swobodnie.

[...] DT Podciaganie 10 serii - mały progress ale zawsze :) Dipsy 10 serii - chyba nastepnym razem doloze sobie ciężaru ;) Barki z talerzami 5x5 Rollowanie i rozciąganie do przysiadu w domu ;) Na razie odpuszczam cardio na biezni czy orbitreku, pogoda troche dopisuje to smigamy na spacery. Chce jak najbardziej metabolizm napędzić, żeby przy [...]

DT Przysiady 10 x 10 ( w tym 1 seria 40 kg i reszta 62,5) Wspięcia łydek jedna seria 4 sek w dole i 5 sek na górze dla rozciagniecia . Druga seria 80 kg max Dzień dobry 10x5 52,5 kg Barki stojąc 5x15 7kg Barki w pochyle 5x15 7kg Po poludniu spacer 5km, delikatne cardio. W domu rolowanie i rozciąganie, praca nad mobilnościa przysiadu.

[...] nie umiałem i dokładnie to rozumiem. Ale się nie panoszyłem na pierwszych treningach itd, pokora. Jak widzę typów, jak ostatnio 3 przyszło (ofc tylko jeden raz byli%-) ) w rashach tapout'a w którym w sobote pewnie robili dym pod remizą a nie umieją przysiadu zrobić albo pompki poprawnie i sapią jak parowóz po kilku sprawlach to ręce opadają.

[...] pulap(w ostatniej serii) wypadaloby wprowadzic odpowiednie zmiany takze w seriach poprzedzajacych. sprawdz technike RDL,bo cos nie widze tych 90kg i roznicy w stosunku do przysiadu. cwiczenie nie polega na jak najnizszym obnizeniu sztangi(gryfu). CWICZENIE POLEGA NA WYSUWANIU BIODER W TRAKCIE RUCHU-W TYL-ROZCIAGAJAC M.IN MIESNIE DWUGLOWE UDA. [...]

[...] box 3x6 regres 3kg/2,5kg/2kg (6x/6x/6x) Nie mam na tym kompie Excela, więc taki misz masz;-) I tak - MC był ok, 2 ostatnie powtórzenia już nietechnicznie, trochę plecami. Z przysiadu nie jestem zadowolona, w ostatnich seriach uda nie są równolegle do podłogi i tu będzie ciężko bardzo. Może zejdę trochę z ciężaru, żeby to robić porządnie, bo za [...]