przysiadu

[...] góra dół -rączki do wyciągu wszelkiej maści -maszynę do łydek siedząc -maszynę do prostowanie uginania nóg -drążek -widelec(pompki na poręczach i unoszenie nóg) -stojaki do przysiadu -stojak na ciężarki -wieszak na gryfy -gryf łamany prosty hantle -220kg nakładu -Kettler Vito XL Cross do aero ****PYTANIA [...]

[...] leżeniu na poziomej ławce - 4 x 8-12 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady wykroczne 4x10 3. Wyskoki ze sztangą z pół przysiadu 4x15 4. Wspięcia na palce 4x15 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 5 x 15-20 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 5 x 15-20 [...]

[...] jednorącz młotkowo ( barki ) 4 serie Prostowanie z hantlą w opadzie 3 serie Plecy nogi bicpes (dom) 1) wiosłowanie hantlą 4 serie ( bez przerw P/L/P/L/P/L/P/L) 2) wyskoki z przysiadu 4 serie 3) uginanie hantli młotkowo 3 serie Treningi na siłce ciężkie, dzień po dniu musisz maksymalnie skupić się na technice i bezpieczeństwie , jeść dobrze Jak [...]

po pierwsze nie dział dla Ciebie ale jeśli już rozumiem że technikę ćwiczeń masz opanowaną nie łączyłbym w Twoim przypadku martwego ciągu i przysiadu na jednym treningu, tylko rób je zamiennie na jednym przysiad na kolejnym mc i tak zamiennie zostaw po jednym ćwiczeniu na partię ( przenoszenie zbędne) i zaczynaj od największych parti ( nogi [...]

[...] daj wszytskiego po 4s przy plecach nie masz podciągania na drażku, dwa podobne wiosłowania, rack pull dałbym w 5s, nie ma chyba nic na czworoboczne, dales tez tam tył barków przysiadu daj 5s, prostowanie daj jako trzecie- jesli już chcesz w tej formie- przekładanej- wykonywać; zamiast uginania mimo wszytsko dalbym żurawia na łydki- stojąc daj [...]

[...] to zmienimy ;) 16.12.2010 Czwartek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 40kgx8 40kgx8 40kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 50kgx10 50kgx10 50kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x [...]

04.01.2011 Wtorek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

Martin w swoich treningach zaleca minimalizm. Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay Rows 3x 5 Sroda Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5RM x5 5RM -10% x6-7 5RM -20% [...]

[...] stojąc serie robocze (62,5kgx5p)x3s Martwy ciąg serie robocze 105kgx7p Podciąganie podchwytem 8p,5p,5p Na dzisiejszym treningu udało mi się ustalić nowy rekord dla przysiadu ale kolejne serie pokazały że nogi są zmęczone Dlatego od wtorku reset do 105kg. wyciskanie stojąc jeszcze poszło co mnie zaskoczyło. Jedziemy dopóki się da jak nie [...]

[...] na wiele lat . Plan treningowy to A. 1.Martwy ciąg 1a od czasu do czasu dodatki do martwego ciągu typu mc z podstawek wiosło biceps przedramię B 1.Przysiad 1a Dodatek do przysiadu raz będzie to hack przysiad raz przysiad 1/3 2.Wyciskanie leżąc technicznie pod trójbój czyli z zatrzymaniem na klacie 2a będą od czasu dodatki jak wyciskanie leżąc [...]

[...] biodra są już wyżej od kolan to świadczy że tylna taśma jest mocna biodra, poślady natomiast czwórki (głównie mięsień przyśrodkowy) potrzebne do wykończenia ruchu na 1/3 przysiadu są słabe i tu myślę że że hack przysiad i przysiad 1/3 wzmocnią ten słaby punkt.To takie na szybko moje spostrzeżenia co do tego planu resztę zweryfikuje czas i [...]

ogolil bys sie olb dziadzie przysiadu nie komentuje bo jestem pionek jak bys mial taki ciezar jak on to tez by co spuchla mnie by w ziemi wbilo Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-03-22 21:12:31

wykres yyy rysunek bardzo przydatny i ukazujacy doskonale sedno techniki wykonania przysiadu w ts. trzeba umiec rozroznic dwa jakże podobne a zarazem calkowicie odmienne cwiczenia jakimi sa przysiady w bb i przysiady w ts. u Marcina zadko spotkane polaczenie technika kulturystyczna a sila trojbojowaszczerze podziwiam Zmieniony przez - Mumin222 w [...]

w bezp. sasiedztwie miednicy od zew str uda lezy naprezacz powiezi szerokiej z tego co dobrze pamietam. najbardziej sie go angazuje ustawiajac nogi do przysiadu dosc szeroko, ale ja tam sie nie znam takze czekaj na speców. Mocny nie widze zeby sie duzo zmienilo, ale jest dobrze, szczegolnie plecy w szerokosci

[...] odlozylem ja z pomoca goscia cwiczacego obok. 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - jakas magia niesiony chyba sukcesem przysiadu wskoczylem na "nierozowy" ciezarek i teraz tylko czasu trzeba gdy i 15-stki bede robil 10kg+. Z zapasem choc pokaleczona technika. Nastepny trening [...]

[...] z hantla plus uginanie nadgarstkow - nie zrobilem 9) brzuch - nie zrobilem Wnioski : Trening nr 18 - Gdyby nie bol zeber (utrzymujacy sie do teraz i strasznie mocny gdy kicham, smieje sie itd.) trening bylby na 100% udany a tak "tylko" 90%. 145 x 5 poszlo wiec jest dobrze Za tydzien podejscie do przysiadu 130kg x5. MOC z nami

[...] 1. W. żołnierskie - bałem się że to jeszcze kolejny spadek ale jednak do przodu. 2. podciąganie - powoli i do przodu. 3. Rwanie - coś porobiłem. Nie jestem w stanie zrobić przysiadu ze sztangą nad głową... 4. Dipsy - fajnie. Chwila na bieżni z v.max 15,5kmh. Jest źle, będzie lepiej MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-03-10 17:12:38

[...] początkującej osoby na przeważnie parę miesięcy ćwiczeń. Twoje uogulnienie nie ma tu nic do rzeczy, tu nie chodzi o "każdego kto ćwiczy" tu chodzi o początkującego osobnika, który jeszcze do końca nie wie czego chce(kulturystyka sporty siłowe czy cokolwiek). Co więcej tym treningiem udało się nawet mi dojść do ponad 120kg przysiadu robiąc małą

Kolego czy mógłbyś zrobić test stabilności tego racka tzn. haki na samej górze od wewnętrznej strony i max obciążenie jakie możesz założyć + ewentualnie ciężar ciała Jakbyś jeszcze zrobił z tego jakąś fote to super. Chodzi mi o to czy klatka nie przewraca się przy założonych 200kg do przysiadu. Dzięki i pozdro

bez przysiadu czy MC- faktycznie lipa troche. ja swoje zmagania póki co zapisuje w zeszycie mimo wszystko mam nadzieje, że będe mógł sie dokształcac w przyszłości sledząc Twój dziennik