przysiadu

[...] 5kgx20/5kgx20/5kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 4A. Wiosłowanie hantlą 9kgx20/9kgx20/9kgx20 4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu 5kgx20/5kgx20/5kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + Cardio- orbi: 30 min Ale się dzisiaj naskakałam na treningu %-) Przy [...]

[...] wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 4A. Wiosłowanie hantlą 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + Cardio: 35 min Dobry trening, [...]

[...] hantlą 9kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/12,5kgx19 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem [...]

[...] ewentualnie same aeroby Ci wymyśle. Ja dziś wróciłem od fizjoterapeuty po zastrzyku w bark także, kontuzji nie olewamy. W tym temacie nie dajemy sogów moderatorom %-) Co do przysiadu, ja CI DAM MNIEJ KUTWA!%-) BPL wiem, w zasadzie można robić co się chce w niej, ja np. kopałem 4s lewa mawashi jodany, 4s prawą to samo :) dwa DNI do KOŃCA NA [...]

Dobrze, to będę robiła HIM i HAM, ćwiczenia, które mi zadałaś na początku i kilkanaście przysiadów przy ścianie codziennie. :-) Zrobię filmik z przysiadu na sucho i potem z siłowni jak mi wypadnie trening A. Właśnie myślałam, żeby pobiegać może trochę w te dni wolne, póki nie ma śniegu, a jest fajne, mroźne powietrze %-) ale to zaczekam, aż kostka [...]

[...] 12x25 wspięcia na palce 20x60 20x65 20x70 BRZUCH unoszenie nog w zwisie 12xcc 12xcc krótkie spiecia 15xcc 15xcc po treningu 26 min rowerka (+1min) podczas przedniego przysiadu bolaly mnie barki a konkretnie cisnela mnie sztanga , narazie nei jestem z niego zadowolony wrzucam do oceny i poprawy. prostowanie i uginanie zrobilo mi neizla [...]

****a lewym nadgarstkiem krecic nie mogę, dzis treningu zrobic nie moglem (nawet sztangi wystawic do przysiadu...). jak mi nie minie w ciagu kilku dni ide do lekarza...

[...] http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - [...]

No właśnie wziąłem z twoich postów: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) W A mam przysiad więc w 2 MC tak jak piszesz. 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), W A mam MC więc teraz dzień dobry. 3. 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania [...]

Dzisiejszy trening zaliczam do udanych, dieta na 99,9% - spaliłem połowę papierosa. Poniżej rozpiska dzisiejszego treningu: Nogi: Wyskoki z przysiadu 3s 12/10/8 4kg Plecy: Martwy Ciąg 3s 12/10/8 + podciąganie na drążku 3s 43,5kg i 6,5,3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 44,5kg Barki: PushPress 2s 12/10 35kg Triceps: Prostowanie ramienia [...]

Dobra, trening ogarnięty, będzie tak: Reverse Pyramid Training Sobota Dzień Martwego Ciągu ] Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 5RM x5 5RM -10% x 6-7 (waga ciała + dodatkowe obciążenie, a nie tylko dodatkowe obciążenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay Rows 3x 5 Poniedziałek Dzien Wyciskania ] [...]

Siema :-D TRENING Sobota Przed treningiem (30 min) 200mg kofeiny i jazda Martwy Ciąg PRZERWY 3 MIN 4RM x 4 (100kg) 4RM -10% x 5 (90kg) 4RM - 20% x 6 (80kg) Podciąganie (Wyciąg górny) PRZERWY 2 MIN 5RM x 5 (100kg) 5RM -10% x 6 (90kg) 5RM -20% x 7 (80kg) Pendlay Rows PRZERWY 2 MIN 3 x 6 (55kg) Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony, na [...]

[...] siłownię zdążyli już zamknąć@-| Nie jestem zadowolona z ciężarów, ale z każdym kolejnym treningiem na pewno będzie lepiej:-)) Szło bardzo ciężko...siła spadła i bałam się przysiadu bo w razie W nie miałabym co zrobić ze sztangą...- albo by mnie przygniotła albo dziura w podłodze gwarantowana... ciężary podaję razem z wagą sztangi/sztangielek [...]

ja podobno nadrabian z pytaniami za wszystkich fajnie, że masz kogo pytać dzięki, ale póki co jak widzę, twoje osiągi w siadach-to mnie zawstydzasz i motywujesz jednocześnie więcej chyba już się nie odważę wziąć, teraz skupiam się na pogłębianiu przysiadu

Cześć :-) jednak trening na wku...ie daje zacniejsze efekty /-) rozpiska z treningu 31 A 14.01.2015 1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS 21kg x 10 powt. 23,kg x 7powt. 25kg x 5powt PROGRES ... I NIE MA OPIER....NIA SIĘ :-) 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 13kg x 20 powt 13kg x 20 powt. 13kg x 20 powt [...]

a to ok:D bo ja nie bardzo czaje kiedy wstawic po bulgarze te 90 sek przerwy? zanim chyba zrobi sie kolejna serie przysiadu? za pare dni zaczynam ten trening :D

Hmmm tylko do przysiadu 30kg to tak bardzo skromnie

Sam nie dałes rady przysiadu zrobić to z kumplem musiałeś?

wczoraj nogi zrobiłem robiłem 1/3 przysiadu i za nisko zszedłem z 140kg i mnie przygniotło musiałem na bok sztange przewrócić kumpel był ale nie dał rady tego nawet podnieść ze mnie sie wkvrwiłem i następna seria 150kg z 7 powtórzeń zrobiłem

[...] hmm, pozytywnie wjechałeś mi na ambicje poszperam, poczytam, poprawie potem wrzucę byłbym wdzięczny gdybys zobaczyl ocenił i skomentowal. pozdrawiam i jeszcze pytanie, podczas przysiadu przedniego bolały mnie nadgarstki do teraz trochę je czuje, czy to wina zlego ulozenia rąk, czy moze spowodowane jest to nowa, nie stosowana dotychczas pozycja?