przysiadu

zdaje ci sie to był najlepszy specjalista, on wie wszystko o cwiczeniach. np. nie rób przysiadu i mc, bo niszczy kręgosłup, albo nie cwicz nóg bo po co ciekawe jaki tam bedzie burdel jak myslicie?

[...] 2x nozyce płotki marsze 6 pł 4x LN 4xPN i 4x środek siła wspięcia 2x10x100kg - jesli za duzo to zmiejsz kilo podskok + przeskok 2x10x40kg zarzut+podrzut 2x6x50kg ¼ przysiadu 3x6x130kg m. brzucha 100x m. grzbietowe 2x20x15kg m. stóp 2x15 – atlas m. dwugłowe 2x 10x atlas 2x rytmy – 60m Środa 15 minut truchtu rozgrzewka [...]

zamiast przysiadu jeffersona może równie dobrze robić szeroki przysiad na ławkę :)

aha - czyli jesli robie cwiczenie w ktorym nie moge wykonac fazy negatywnej tylko - np przysiadu - to biore ciezar 5RM i robie tym ciezarem cale 2 tyg ?? a jesli chodzi o np wyciskanie czy podciaganie sie - to biore 2RM i robiac 2 powtorzenia samemu i 3 z pomoca partnera przy fazie pozytywnej (negatywna samodzielnie) ?? i nie dodaje ciezaru z [...]

[...] że takich pompek robię 50 w serii raczej bez problemu, co zajmuje mi jakąś minutę, tutaj nie mogłem zrobić 10 na raz, masakryczne uczucie. Wznosy kolan do klaty na brzuch, zamiast standardowych brzuchów. Przysiady miały być domyślnie z wyskokiem, ale zamieniłem póki co na zwykłe, podczas przysiadu wymach rąk do przodu. Zabawa przednia %-) Pozdro

co do przysiadu jeśli pozwala Ci tylko mobilność to schodź tyłkiem do ziemi oczywiście z zachowaniem odpwiedniej techniki zawsze trening bez pasa jest lepszy ! pas niejako pomaga ale nie w takim stopniu jak każdy uważa, zarówno martwy ciag jak i przysiad , jaki i wszystkie złote ćwiczenia buduja całe ciała o co najważniejsze mięśnie głębokie [...]

przy takim zaangażowaniu dwugłowych to możesz go wstawić w każdej chwili- po nich, w srodku, co sugeruje raczej poprawienie treningu tychże. ponadto aby precyzyjnie odpowiedziec trzeba wiedziec dokładnie jakie formy przysiadu masz na mysli, a także i mc

[...] wstawania unosisz ją do góry, no i wstajesz niejako z bioder a nie z kolan bo to spowoduje wstawanie plecami, w ostateczności podłuż podstawkę pod stopy... próbuj też przysiadu przedniago głębokość zaś w razie niemożliwości zejścia nisko ustal nawet wysoko, tak aby nie łamać pozycji pracuj też nad tylnią częścią ud i mięśniami bioder. [...]

wybierz pierwszą a następnie wspomagaj innymi ćwiczeniami; wykroki, przysiad bułgarski, hackprzysiad itp... możesz też spróbować przysiadu przedniego

[...] tym samym ciężarem, przykładowo: 1 tydzień i kolejne: 60, 62, 64, by np po 8 tygodniach było już 74? Czy jednak powiniennem też na treningu zwiększać? Celowo nie wpisałem przysiadu, gdyż tu muszę trochę więcej zaniżyć i chciałbym progresować co tydzień o 4 kg. Tak z mojego myślenia wychodzi mi, że dobrym pomysłem byłoby na treningu obciążenia [...]

Zarzut do przysiadu, push jerk, przysiad tylni, martwy ciąg, wiosłowanie lepsze? Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-09 10:30:11

[...] samego siebie. Ja wiem że sprawność to rzecz szeroko pojęta i dla 95% ludzi oglądających filmiki na YT z zawodów trójbojowych i filmików promujących SW to drugie będzie bardziej imponujące i to 95% osób przyzna że to ci od drążków są bardziej wysportowani, ale niestety - bez elementów ciężarowych, MC i przysiadu rozwój organizmu jest ograniczony

[...] Press 3 powt 47kg 2D Wyciskanie sztangielek 10 powt 8kg 2E Pompki z nogami na podwyższeniu 8 powt cc Cały obwód wykonany 5krotnie kvrwa, ogień piekielny w obwodzie przysiadu stękałem i dyszałem jak lokomotywa, bareczki- siła była choć barki piekly konkretnie. Po treningu mogłem zasmakowac pierwszy raz w zyciu białka ^^ whey [...]

[...] 24x8 28x8 4. Wyciskanie sztangi skos góra 25x8 35x8 45x8 55x8 65x5 Juz myslalem ze bedzie ok a tu dupa. Juz podczas zarzutu czulem dolny odcinek kręgosłupa. W 1 serii przysiadu rozbolał mnie dosc porzadnie. Rozciagnalem prostowniki, dodalem 10kg, ale tak czy siak nie moglem zejsc nizej niz kąt prosty. Wydaje mi się ze mam przykurcze mięśni [...]

do zaliczenia przysiadu jeszcze ..................daleka droga obecnie wykonujesz 1/3przysiadu. Ćwiczenie do ławki jeszcze jestem w stanie zrozumieć ale jeśli zależy na zaliczeniu orzysiadu to mnij na sztangę ale głębiej. Zaczynaj ruch z biodra czyli nie wypychaj aż tak bardzo kolan do przodu tylko pozycja jakbyś na wc chciał siadać. Głowa do [...]

NO wlasnie nie kumasz...MC i przysiad to cw od ktorych rosnie cale cialo od przysiadu rosnie nawet biceps!dlaczego nie robisz mc?podciagania na drazku, pompek na poreczach,wyc na barki sztangi z przodu,wyciskania wasko?to cw ktore musza sie znalezc w kazdum planie na mase.

[...] Okej Wspięcia siedząc- Krva ciężko zrobić powyżej 20 powtórzeń już%-) Cały trening razem z brzuchem 120 minut;-) Dzięki martwemu wróciły chęci do treningu, bo po przysiadzie z tym WIELKIM%-) ciężarem byłem załamany. Już szykuję się na zakwasy dwugłowych, jak zawsze zresztą. Filmiki mam z przysiadu pierwsza seria i ostatnia seria wrzucę zaraz.

[...] pytania Mc jaki chwyt stosowac zawsze robiłem naprzemienny powinien byc nachwyt do kiedy wytrzyma a pózniej naprzemienny? Mc duzo ciezej robi mi sie po przysiadach zmeczenie nóg czy mc bedzie pózniej duzo gorsze nic jako trening osobny bez przysiadu http://www.youtube.com/watch?v=E7hvTraUoOA Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-23 21:51:56

[...] ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne [...]

soltys, mógłbyś rozpisać plan na poprawę przysiadu przedniego? Widziałem temat z prośbą do Sene, i zauważyłem że faktycznie zrobiłeś spory progres w przednim przysiadzie