przysiadu

[...] Trening 10-8-6-4-2 Unoszenie nog wiszac Przysiad ze sztanga na karku 70 kg Push Press 18 kg hantle Pompki na poręczach 5 minut przerwy i 5 rund: 15 sekund - dolna pozycja przysiadu, splatasz dlonie i rozpychasz lokciami kolana maksymalnie na boki + lopatki max sciagniete, klatka na maksa do przodu, sztywne plecy. 50 podskokow na skakance. [...]

[...] za chwilę zobaczę w lustrze. I zobaczyłem – klatka płaska jakbym jednej pompki w życiu nie zrobił, rączki jak patyki a nóżki chudzinki takie jakby nigdy nie zrobiły jednego przysiadu. Niechybnie dopadła mnie sarkopenia pomyślałem co jeszcze bardziej mnie zdołowało. Spojrzałem raz jeszcze w lustro i……..wydawałem się jeszcze mniejszy niż przed [...]

[...] serie gdyż nie mam zamiaru toczyć po sobie sztangi ważącej 80-90 kg, i tak samo rzucać sztangą o podobnej wadze na podłogę strychu gdy nałożę za dużo i nie podniose sie z przysiadu, wiec zostaje mi teraz jedynie zadowolenie sie planem klasycznym fbw czyli wiecej ale lżejszych ćwiczeń wiec teraz mam prośbę aby biorąc pod uwagę mój poprzedni [...]

[...] masło orzechowe (jest błąd - produkty w potreningowym są w kolacji). Siłownia co 2 dni robiąc FBW: Pierwszy miesiąc: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] Dzień 143 DNT Myśl, że odpuściłam nogi nie dała mi spokoju, więc zrobiłam wytrzymkę 'miękkie nogi' %-) Zaczynając od 15 burpees i 1 przysiadu. Każda seria burpees bez przerw- postawiłam to sobie jako sprawę honorową %-) Czas 16min 20sek ;-) Pół dnia potem nie mogłam chodzić %-) Miska 1400 BWT 120/145/40 [...]

25.01.2010 Dzień dwudziesty drugi! Dziś byłem na siłowni po południu, trening w miarę mi poszedł WL: 12x45kg 10x55kg 8x65kg 5x70kg( miało być 6 razy ale dziś mi brakło siły) Zrobiłem sobie jeszcze jedną serię 35kg MC ani Przysiadu dziś nie robiłem:) jak zrobie to będę zapisywał wyniki:)

[...] momencie bylem o krok od zwymiotowania, wstapily drgawki i poty :) Zrobilem 9 serii + wstepna na 20 powtorzen. Do tego to przekonanie przed kolejnym setem ze nie dam rady. Brak czucia w odretwialych nogach.. podchodze do powtorzenia i nie wiadomo skad nagle sa sily zeby sie podniesc z 4s negatywnej fazy przysiadu.TO BYL BARDZO DOBRY TRENING.

Jaja sobie z nas robisz? :-) Przecież praktycznie to był koniec wstawania z przysiadu ! Z tyłu nie widać abyś miał jakąś nadwagę! Widać mocne ramiona i szczupłe nogi! Twoja waga kłamie! :-)

[...] układ + pionowe linie klatki powodują złudzenie optyczne. w wąskim pionowym lustrze też się zawsze wygląda szczuplej. No i przede wszystkim tyłem nie widać brzucha ;) A co do samego przysiadu, to po prostu nie chciało iść już wyżej mimo, że też już w pewnym momencie myslałem ze dam radę. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-07-22 16:56:16

w najbliższym czasie nie planuje powtarzać :-) plecy bolą mnie nawet jak siedzę więc przysiadach nie ma mowy. W gratisie jeszcze filmik z udanego przysiadu z 215kg https://youtu.be/0dPJlqPpP-k Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-07-23 20:50:40

[...] Do 90stopni w kolanach PRZECIEZ MIALY BYC PELNE!!! MASZ ZEJSC DO POZYCJI KIDY BIODRA SA PONIZEJ KOLAN!!!! INACZEJ ZAPODAJ SOBIE 2 RAZY WIEKSZY CIEZAR. ok zmienie do pelnego przysiadu -technika, podkladki, ustawienie nog, polozenie sztangi nogi ustawione na szerokosc nog. NOGI NA SZEROKOSC NOG? A OCZY MASZ NA SZEROKOSCI OCZU? PYTANIE GLUPIE... [...]

[...] bylby rzedu 26%... Najslabiej na pewno jest z nogami, ale i na nie przyjdzie kolej w swoim czsie. Moglem wlasciwie rozpoczac cykl z twardym nakazem by zrownac ciezar do przysiadu z ciezarem do wyciskania lezac, ale nie ma sprawy, nogi nadgonia naturalna sila. PROGNOZA NA KONIEC "PIATEK": Wymiary w: 0/ 7 tygodniu cyklu w [...]

[...] brak gumy wykluczył zrobienie dead bug'a. Zercher hold, bardzo dobrze przeorał core :D Polega to na trzymaniu sztangi w stylu zercher'a( można wygooglować :D) zejście do przysiadu i zrobienie pauzy w tej pozycji. Na koniec znowu skakanka- wciągnęło mnie %-) Dieta- prawie wg planu :-) Fotki jedzenia( to pierwsze, to sałatka, którą zrobiłem [...]

Brak podstawowych cwiczen, brak mc ,przysiadu. To wyglada na jakies polacznie splita z fbw. staz?

[...] opadzie tułowia (tylne aktony) 7.Plecy: Wiosłowanie ze sztangą (najszerszy grzbietu) podciaganie na drazku 8.Plecy: Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) uwazaj na polaczenie przysiadu z MC. jezeli bedzie za ciezko to zmien tutaj na unoszenie tulowia z opadu 9.Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 10.Triceps: Francuskie [...]

[...] tłuszczu. Trening dzielony jeszcze nie dla Ciebie - bierz plan dla zielonych z regulaminu i porządnie ćwicz (a nie machaj "różową hantelką") do tego 30min aero ale takiego na maksa (najlepszy by był bieg w terenie ale orbi czy bieżnia też dadzą radę). Ile potrafisz zrobić pompek męskich, podciągniesz się? Jak technika przysiadu, ktoś sprawdzał?

pachwina mnie boli od kilku dni po lewej stronie w*****, nie moge nawet przysiadu zrobic

[...] dodatkowo wrzucić bo podobno dobre ćwiczenie rozciągające brzuch. W podciąganiu na drążku progresować przez dodawanie obciążenia do masy własnej czy jak będzie mało to dowalać następną serie?? Oraz na zamianę bułgarskiego przysiadu na wykroki ze sztangielkami lub sztangą chyba że nie ma sensu. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-03 16:35:23

masz gzies filmik z przysiadu? co do szrugsow to zrobmy tak kazde powt MC wykanczasz dynamicznym szrugsem, to cos jak ciąg podrzutowy lub ciag rwaniowy stosowany przez ciezarowcow, roznica tylko taka ze nie robisz wspiecia na palce łydki zacznij robic w nastepujacy sposob: po ostatniej serii przysiadow dokladasz na sztange dodatkowe 20kilo [...]

[...] ale mniejsza o to co do wspiec na palce nie zrozum mnie zle ale te wspiecia na palce maja tak na prawde traktuj jako cwiczenie STABILNOSCI jesli nie dolozysz ciezaru do przysiadu to nie nauczysz plecow bycia na parwde mocnymi bardziej zaawansowani cwiczacy tym planem a planujacy starty w 3boju maja dokladac 80kilo czyli mniej wiecej tyle co [...]