przysiadu

[...] pozycję, podnosisz i tam już zostajesz. Nie ma wędrowania po pokoju z ciężarem w rękach. Teraz technika. Sztangę masz wciągać po piszczelach i udach zaczynając od półprzysiadu, plecy wyprostowane, tyłek wypięty, łopatki ściągnięte, wzrok przed siebie. Ruch powinien zaczynać się z nóg, dopiero potem włączają się plecy aż do pełnego [...]

Masz przykurcze, dlatego nie jesteś w stanie wykonać pełnego technicznego przysiadu.

http://www.youtube.com/watch?v=0BkIr0hmXmA&feature=youtu.be Zaczynaj z półprzysiadu, nie z pochyłu. W dalszym ciągu nie dokładasz sztangi i gubisz górę pleców. Puszczasz łopatki w wyniku czego barki schodza się w przód a odcinek piersiowy kręgosłupa traci napięcie i plecy zaokrąglają się. Tak to powinno wyglądać (ten brzydal to ja): [...]

[...] się mocno na dole i nie wkładasz w ogóle dynamiki w oderwanie sztangi od ziemi, a faza ekscentryczna wygląda jakbyś odkładała wytłoczkę jajek %-) Musi to być ruch kontrolowany ale bez przesady. Rozciągaj grupę kulszowo - goleniową bo przykurcz uniemożliwia Ci wykonanie prawidłowego przysiadu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-12 11:51:39

Pff, za 200 do przysiadu się zabierają i na flexity kasę markują :-D

Dziewczyny czy ja dobrze rozumie trening 3 serie x15 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. [...]

[...] i liczyłam, że kofeina mi pomoże) niestety nic to nie dało. Pod koniec treningu czułam się jednak zdecydowanie lepiej niż na początku i z tej złości podeszłam jeszcze raz do przysiadu i na sam koniec, przed aero zrobiłam 3 przysiady z 53kg. (No oczywiście, że przedtem nałożyłam 58 no ale, hm, hm, jeszcze nie teraz %-) ) [...]

ja też rzadko %-) Night a słuchej no mnie.. czy przysiad przedni może być jako takim rehabilitantem przysiadu tylnego? w sensie trzymania pozycji, bo w przednim lokcie trzymane w gorze wymuszaja trzymanie prostych, niepochylonych plecow To idealny forma do nauki techniki siadania. Ale troszkę niewygodna niestety. A to nie wiedziałam. Dziekuje [...]

Mnie się ostatnio jedna taka pytała ile się spala kcal podczas jednego przysiadu, bo ona nie wie jak to w bilansie uwzględnić. Powiedziałam że osiem (nie pytajcie dlaczego, tak mi się walnęło). Ciekawa jestem czy teraz będzie to trzaskać masowo żeby "na zero" wyjść %-) 100 przysiadów i już 800 kcal poszło %-)

Co wy pieprzy.....cie jak to sie nie da zbudować siły pistoletami i pompkami jedna rocz ?! obciazenie spokojnie moze byc wieksze niz 60% wystarczy odpowiednio się ułożyć do przysiadu stosować dzwignie etc tak jak pisał pavel, w dodatku do przysiadów można dodać obciazenie trzymane w rekach, do pompek na jednej ręce jakas kamizelka obciazeniowa. [...]

Możesz tak miksować o ile w przypadku przysiadu ok to barki wyciskanie zza karku kontuzjogenne (przynajmniej dla mnie) ja nie mieszam w seriach tylko w kolejnych cyklach treningowych pozdro

[...] Chyba tylko ja tu taka pierdoła jestem. Nowe filmy z pompek. Strasznie długo mi się to wgrywa. Jeszcze postaram się dzisiaj albo jutro nagrać z przysiadu. Aż po 3 udało mi się zrobić. Lepiej jest??? http://youtu.be/sxDBeUepX_g http://youtu.be/nyRB8_qU08Q /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1984fe6926c04b46adad3f0316d6f2d3.jpg [...]

[...] tego co akurat mam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e388a61a914c467ebb33cf881e16af76.jpg Może od grudnia bym zaczęła ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] w siedzie 2s x10 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s x10 Brzuch: ABSII Proszę o ewentualne korekty. Drążka nie było bo nie było go na siłce Teraz juz problem rozwiązany bo leży gryf położony na górze ramy z stojaka do przysiadu. Na barki też włączyłem wyciskanie. Martwego nie robie bo nie umiem i słyszałem ze kregosłup katuje.

[...] ćwiczenie które obuduje staw aby zminimalizować ryzyko jakiegoś kuku... Na filmikach z sal grapplerskich widzę często klasyczne ćwiczenie polegające na zejściu do głębokiego przysiadu i podskakiwaniu w przód, tył. Robiłem to także na sali ale słyszałem, że istnieją ćwiczenia które typowo kształtują stabilizatory ciała. Za miesiąc wracam do [...]

[...] Z jednej to tylko do tablicy doskoczę czyli jakieś 294 nie wiecej. Nie wiem może trzeba zacząć ćwiczyć technike z jednej nogi. A dzisiejszy trening to plyo i gra w kosza: 1)skoki na pudło w moim przypadku stołek 1x15 pow 2) zeskoki z pudła 1x15 3) głębokie skoki z pudła 1x15 4)głębokie skoki na pudło 1x15 5)głębokie skoki z przysiadu 1x15

[...] nie jest :D Co do treningi to dziś plyo: 1)skoki na pudło 2x15 pow 2)zeskoki z pudła 2x15 pow 3)głębokie skoki 2x15 pow 4)głębokie skoki na pudło 2x15 pow 5)głębokie skoki z przysiadu 2x15 pow Miałem pewien zastój co do wyskoku i dobrze że zmieniłem na plyo, czuje że wyrabia mi tą dynamikę, bo bazę siłową już niezłą wyrobiłem. Jutro trening [...]

i tak samo jest teraz jak robie pelne:) do polowy czyli 90stopni idzie baardzo ciezko za to druga polowa przysiadu i koncowka wyrobiona na boxach to juz idzie jak maslo;) a filmiki nagram:)bardzo fajna hala i kosze;)

soltys tak, jak napisałes podrzut najwięcej daje osobom które są silne, ale nie posiadają dynamiki i nie potrafią jej poprawic sprintami i typowymi pylo. Z tego, co ja zrozumiałem to jeśli potrafisz wykonac podrzut z 75% ciezaru z przysiadu to jestes juz kozakiem i ogólnie rzec biorąc dynamikę/szybkośc lepiej wyrobisz sobie na pylo i sprintach.

Noo, to chciałem usłyszec :D U mnie dzisiaj plyo 1. Wskoki na pudło z siadu 5x2 (ok 1m ) 2. Skoki na 1 nodze z podciagnieciem kolana do klatki 4x2 3. Wyskoki w góre z przysiadu ( przytrzymanie w przysiadzie 5s i eksplozja w góre) Taki lekki trening, bo wczoraj byłem na turnieju w piłke nożną ( 2 miejsce ;p) i dzisiaj nie byłem do konca [...]