[...] na treningach wychodziły szybciej. 6.Technika, walka Poprawiłam technikę rzutów ippon-seoi-nage i morote-seoi-nage, również zaczęłam robić te rzuty po długiej przerwie z przysiadu i z kolan. Poprawiłam wychylenie do rzutu harai-goshi, a także poprawiłam kombinację seoi-nage o-uchi-gari. Z techniką jest jednak tak, że można ją poprawiać bez [...]
[...] 2 serie po 10 powt / 10kg na każda nogę Marsz w bok z taśmami (odwodziciele) 55 powt ============================================== W sumie znowu rekordzik - dodałem do przysiadu 3 kg :) Nagrałem jedno z tych nietypowych ćwiczeń jakie stosuje w garazu z braku maszyn i pełnej siłowni. Przysiad dzielony z gumą pod kolanem [...]
[...] sie w dol, wypnij bardziej klatke. Ruch zaczynaj biodrem w tyl po czym w dol. Wykroki - noga wykroczna wypadaj dalej w przod, strasznie krotkie te wykroki. I znow sytuacja z przysiadu: wypnij klatke, patrz sie przed siebie MC na prostych - kompletnie zle, cofaj biodra w tyl i niech sztangielki jednoczesnie zjezdzaja po udach a nie xx cm od nich.
Czytałem, że dwa zestawy można dopiero wtedy jak w przysiadzie na serię bierzesz ponad 100. Więc musisz jeden zestaw. Proponuję 5 seri przysiadu, 5 mc i 5 wl. Więcej do szczęścia Ci nie potrzeba. Po co masz trenowac bica skoro nie bierzesz na klatę 90 ? Chyba nie muszę odpowiadac...
Ja mam 190cm, i jestem po przepuklinie (czyli według wielu dożywtni zakaz przysiadów i mc) nie próbuj nic usprawiedliwiać. Może akurat to odmiana sq na Ciebie nie działa, niemożliwe że każda forma przysiadu była nie dla Ciebie. Spróbuj też przednich, któreś na pewno poczujesz w czwórkach;-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-09 16:10:13
Napisałem przecież, że tylko w tym planie spróbuję bez przysiadów. A to z tym, że u wysokich itd. to chodziło o przysiady tylne i chciałem po prostu sprawdzic jak zareagują mięśnie. Spróbuję te hacki na treningu dzisiaj. W końcu wykroki i nożyce, to też forma przysiadu %-)
[...] 12xcc/12xcc/12xcc 4. Prostowanie nóg 12x6szt/12x7szt/12x8szt 5. Żuraw 3xmax 6. Mcnpn 3x12 25kg 7. Wspięcia z ciężarem 3x15 83kg Ciężary zaniżone, ale za to intensywnośc wysoka, bo pierwszy raz nogi w godzine zrobiłem. Wróciłem do normalnego przysiadu, tylko skupiałem się na pracy nóg i wolnym opuszczaniu i pomogło. Jutro klata i bok barków.
[...] W MC progresuj z mniejszym ciężarem, np. co 5kg. Tak żebyś dał radę, a skoki ciężaru w seriach były równomierne. Jak brakuje Ci hacksq, to wstaw go jaki drugie ćw. zamiast przysiadu przedniego/wykroków. Barki możesz zacząć od tyłu. Tam gdzie jest napisane "+ 1 regres", tzn. piąta dodatkowa seria na małym ciężarze i np. 25 powtórzeniach. [...]
[...] liczba powtórzeń w ćwiczeniach. Poza tym jestem ciekaw czy to podziała na mięśnie "odmulająco". Mam tu na myśli zwiększenie dynamiki (eksplozywności) ćwiczeń. I do przysiadu przedniego mozna sie przyzwyczaic i odpoczac. Robie po 10 powt. w seriach a nawet ostatnio 12 powt. w ostatniej i nie ma problemu. Oczywiscie jeszcze zalezy od [...]
[...] 12.5kg Łydki na suwnicy 3s15po 90kg pięty prosto 3s12po70kg pięty na zewnątrz 3s12po 70kg pięty do środka Trening 75minut Boksowanie worka 15minut Brzuch 10minut . Trening udany, zadowolony jestem z poprawy techniki przysiadu głębsze zejście i poprawa pleców bardziej proste. Dziś off. Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-12-04 08:56:11
Dzień 5/Tydzień 7 DNT: aktywność łyżwy Wrzucam filmiki z przysiadu i burpees. Są niestety słabej jakości i nie widać całej sylwetki, bo nagrywałam je sama... mam nadzieję,że to wystarczy żeby ocenić technikę. Jeżeli nie to będę musiała kogoś pomęczyć %-) Poza tym dziś facet mnie obcykał (w sensie obfotografował:-D) więc jak tylko ogarnę obróbkę [...]
[...] Jednakże nie może to być w stylu hurra i nap*****lamy. Musisz się skupić na technice, mobilności i ograniczeniach Twojego ciała. Oglądaj filmiki jak poprawić mobilność do przysiadu. Sam miałem taki problem. Zero mobilności. Doszedłem do momentu gdzie drętwiała mi prawa noga , dosłownie jak kłoda. Pomógł mi właśnie trening. Rozciąganie , [...]
[...] mlodego chlopaczka co robil przysiady obok - ciezar ok 80-90kg ,zalozyl jakas gume miedzy nogi,ale tak mu sie schodzily te nogi ze az mnie bolalo...chyba ze to taka odmiana przysiadu,ale wątpie. W stawie kolanowym to sie krecily jak pijany Czesiek na imprezie 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 35 X 8 35 X 8 35 X 8 (OSTATNIO 4 SERIE 30KG X 12 ) 3. [...]
[...] sie wykreca do tyłu i grzbiet bierze prace nóg, jest winą braku napiecia mocnego brzucha. Mi sie wydawało ze to przez ktoreś pasmo slabych nog, no nie wiem w kazdym razie przysiadu ze sztangą mojego nie widziala 2.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 WESZŁO 3. INVERTED ROWS 8 8 8 8 RAZEM 32 POWTORZENIA 4. MILITARY [...]
Tutaj docelowo będzie +20kg do przysiadu ma być ciężko, jak dasz radę to może być małe talerze pod podbicie palców. To poza przeoraniem łydek ma też rdzęń wzmocnić i przygotować układ nerwowy do pracy.
[...] łopatki, głowa. Pozycja jest trudna ale jest niezbędna aby ćwiczenie przyniosło efekt. Zmieniamy na flarowy wycisk na przenoszenie tricpsowe. W push pressie jak nie ma konieczności amortyzacji to możesz spokojnie opuścić wg tempa bez amortyzacji. We wspięciach dajesz z aktualnego przysiadu czyli 40kg jak by było za lekko to przysiad +20kg.
[...] 20 min aero - bieg = 3km jesli chodzi o postepy w przysiadzie i MC to nie widac tego po wypiskach bo z ciezarem nie ide do gory, generalnie oscyluje wokol mojego maksu dla 1 przysiadu i dlatego narazie nie zwiekszam postep jednak jest, po pierwsz ilosc przysiadow i mniejsza potrzeba asekuracji, po drugie coraz lepiej schodze z tym ciezarem bo [...]