przysiadu

[...] bicie serca itp. Robisz dobrze, odpoczywaj tyle byś był gotów na kolejną serię ;-) Czas na celowe skracanie przerw jeszcze nadejdzie ;-) 5.Co zrobić, gdy podczas wykonywania przysiadu ze sztangą poczuje , ze nie dam sily dokończyć powtórzenia? Bylbym wtedy już w przysiadzie, wiec co powinienem zrobic? Zrzucic sztange? Tutaj przydaje się partner [...]

przeoczyłem plecy bez drążka więc wywal ciąg na prostych nogach dołóż czwartą serię do przysiadu a w plecach daj martwy klasyczny 3 serie ( nienaganna technika i ostrożnie z ciężarem) wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie wiosło hantlą 4 serie Co do skosu możliwości są dwie: 1) pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 2) pod nóżki ławeczki [...]

[...] posladkowe, ktore sa antagonistami w srosunku do zginaczy (odpowiadaja min za ruch wyprostu w stawie biodrowym) ale to w dalszej kolejności. najpierw rozciagnij przod :) cwiczenia do znalezienia w necie. ps. nierozciagniete miesnie uniemozliwaja Ci zrobienie przysiadu, stad najpierw trzeba je rozciagnac zebys byla w stanie ten ruch wykonac

tehcnik przysiadu jest kilka, wazniejsza kwestia jest skupienie sie na tym, aby nie podwijac ogona, nie kierowac kolan do srodka, jak i pilnowac aby nie zapadaly sie stawy skokowe do srodka, pozniej szlifowac pozostale elementy, jak ustawineie sztangi na grzbiecie, czy chocby szerokosc stop na podlodze

Nie jest konieczna wcale podkładka pod pięty ona ułatwia sprawę jak ktoś ma problemy z mobilnością najczęściej w stawie skokowym. Trzeba by było zobaczyć filmik z przysiadu może zmieniłeś technikę przez co na przykład dużą część przejmują plecy.

[...] po 2,5kg. 2. Wszystkie ćwiczenia wykonywane z hantlami 3x 20 przysiadów z szerzej rozstawionymi nogami 3x 20 przysiadów z nogami złączonymi 3x 20 pogłębień w pozycji do przysiadu 3x 20 MC 3x 20 wykroków na prawą nogę 3x 20 wykroków na lewą nogę 3x 20 wyciskanie hantelek przy leżeniu na podłodze ;) 3x 20 przenoszenie hantli nad głową w [...]

[...] 0x125 Nie udało się poprawić rekordu, może następnym razem. 122,5 poszło pewnie z pełną kontrolą.Wydaje mi się, że 5-3-1 w BP zacząłem od zbyt małych ciężarów. NIEDZIELA 2021-10-31 PRZYSIAD 8x72,8 5x87,5 3x102,5 1x115 1x130 1x145 1x150 1x152,5 Do przysiadu dorzuciłem 7,5kg, jest mały zapas ale bez asekuracji nie chciałem podchodzić do 155kg.

[...] bierze się na jego zbicie, więc przyzwyczajam się do myśli że z tym nie będzie problemu, podobnie z gino prosekto - wobec tego proponujesz 300 mg ed przez 8 tyg ? Co do przysiadu jestem na etapie leczenia kontuzji kolana ( jak chudłem w tamtym roku ze 110 kg do 85, biegałem jak głupi po asfalcie ) więc tutaj o=moje wyniki poprawiają się z [...]

zacznijmy od tego że na suwnicy smitha nie da się zrobić prawidłowego przysiadu nie wiem jak ćwiczyłeś do tej pory bez kontuzji jak w podstawowych ćwiczeniach używasz pasa i suwnicy smitha to nie ta bajka ćwiczenia podstawowe mają za zadanie "gibać" a Ty ucząc sie techniki i wzmacniając mięśnie stabilizujące eliminujesz ten element, wówczas [...]

[...] barkowa a)-tutaj uzywasz sztangi z przysiadow,tak wiec lapiesz sztange tak jak przy wicyskaniu zolnierskim na barki z przodu,trzymasz sztange na barkach z przodu robisz 1/3 przysiadu i wyciskasz z pedem sztagne w gore,proponuje lekko na poczatek10 powt. c)-wyciskanie wasko sztangi-tak jak reszta wolno opuszczasz i szybkim tepem wyciskasz sztange [...]

a tak czasem przysiadu się nie "push'uje"? nie no to jest jakaś porażka ten trening.. w treningu push masz wiecej ciagniec niz pchań.. weź to ogarnij Tutaj masz ode mnie gratis 2 pierwsze dni. Poniedziałek i wtorek dajmy na to. Są tutaj ćwiczenia wielostawowe, ciężkie, z dużym obciążeniem. Kolejne 2 dni sobie dopasuj pod siebie.. Trening PUSH/PULL [...]

Jak na moje to nie jest to plan pod TS... Ale niech się wypowie jakiś specjalista, nie mam nic wspólnego z TS,ale według mnie nie powinno się na jednym treningu robić WL, Przysiadu i MC... poczekaj może ktoś się zaraz wypowie.

zamiast przysiadu przedniego moge zamienic to na syzyfki ? syzyfki dzialaja na mnie lepiej niz ten przysiad

[...] i moze to byc za duzo. ja z obserwacji wnioskuje ze na mnie po 2s przysiadow juz bola plecy i nieraz rezygnuje z jednej serii martwego ciagu(w planie mam 2s martwego i 2s przysiadu-uwazam ze to b.mocny nacisk na nogi) bo nie daje rady robic poprawnie technicznie, usiłuje oszukiwac robiac niebezpieczny "koci grzbiet" 3. sprobuj i [...]

Brak przysiadu i martwego ciągu- 2 najlepsze ćwiczenia na masę. Do tego za dużo maszyn. Spilt z partią raz w tygodniu to słabe wyjście. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 lektura dla Ciebie!

Przysiadu mi nie zabrania, powiedział że nie muszę robić ćwiczeń na nóg na siłowni, a mc mi zakazuje niewiem z jakiego powodu.. W końcu ktoś się odezwał, dzięki ;) Myślałem, że już nikt mi nie pomoże :D

[...] choć dość ciężko, szczególnie seria 3cia Przysiad przedni - sprawdzanie MAXa 5x 28.5 3x 38.5 3x 48.5 -dość ciężko poszło 2x 55 1x 60 1x 65 1x 70 - spalone - zeszłam do półprzysiadu tylko #-P 1x 70 - jw #-P 1x 69 - spalone - zeszłam do kąta prostego #-P 1x 69 podejście ostatnie - spalone - skończone na podłodze,sztangą przygnieciona %-) I tak o [...]

Ale nogi to jakieś nieporozumienie w tym planie, nie uważasz? Dlaczego są na osobnej sesji treningowej i w sumie idziesz właściwie na 5 serii przysiadu? Strata czasu. Zrób to porządnie albo włącz je do push/pull normalnie. W ogóle ten plan jest dla mnie dziwny, masz dwa treningu push w tym jeden siłowy, jeden pull i przysiady na osobnej sesji [...]

[...] potem uginanie ze sztangą i na koniec młotki. barki myślę, że możesz śmiało skopiować z art. pudziana89. co do nóg, to zacznij od 3 serii prostowania, potem 3 serie przysiadu i 3 serie syzyfków (wpisz w YOUTUBE 'sissy squat' ), na dwugłowe najpierw 3 serie martwego na prostych, dwie serie żurawia (youtube: 'glute ham raise') i 2 serie [...]

W nogach dodaj jedną serię do przysiadu prędzej niż dodawaj kolejne ćwiczenie moim zdaniem. Klate zostawiłbym jak jest jeśli jest progres. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-07 23:45:37