przysiadu

[...] + wyskok - 20 powt. Rzucanie piłką lekarską o ścianę - 20 powt. Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x15 powt. Brzuszki z wyrzutem piłki lekarskiej - 20 powt. Pompki z wybiciem - 20 powt. Wyrzut hantli z przysiadu jednorącz - 2x15 powt. Całość powtórzyłem 4 razy, przerwy między obwodami wynosiły 1 min. Jutro czekają mnie interwały :))

[...] Trening wytrzymałościowo - siłowy Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 2x20powt. Pompki - 30 powt. Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x10powt. Pompki w podporze tyłem - 30 powt. Wyrzut sztangielki z przysiadu jednorącz - 2x10 powt. Całość x5 Bardzo się zmęczyłem... myślałem, że się zrzygam, ale jakoś dałem rade :-) Jutro interwały!

[...] trochę pieniążka i kup marbo mp. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-regulowana-ze-stojakami-szeroka-l004.html ew kup wolnostojąca + stojaki to stojaki do przysiadu będziesz miał od razu :) wyciskałem na tej ławce i powiem szczerze ,że jest rewelacja może miejsca zajmuje sporo ,ale uwierz nie będziesz całe życie klaty kończył [...]

[...] większe partię jak i mniejsze jest identyczna. Za dużo tego jak na ten staż, nie podałeś podstawowych wyników siłowych. Martwego ciągu w planie nie ma, zamiast tradycyjnego przysiadu dałeś przysiad na suwnicy smitha przy którym nie pracują tak bardzo prostowniki i stabilizatory. Ogółem lipa... Jak napaliłeś się na splita to skorzystaj z gotowego [...]

zostaw tak jak jest plan jest spoko zobaczysz ze docenisz wyskoki z pełnego przysiadu bo to dobre i efektywne ćwiczenie

mhmmm a jakie to cwiczenie?? mam sporo jakies napinania, przesuwanie po podlodze 1/4 przysiadu na obu i 1 nodze, wspinanie na paluchy itd...

[...] operacji jestem 3 tyg i 2dni co do plywania zabka tego akurat nie wiedzialam, dziekuje bardzo. Cwiczen na nogi nie robie, w rehabie mam zalecone przysiady ale tez raczej 1/4 przysiadu niz caly Narazie mecze rower, codziennie po 30min. Na rehabie mam mnustwo ciekawych cwiczen w tym stojac tylem do sciany dopychanie pilki np... notabene nienawidze [...]

[...] też niemożna przesadzać :D "czyli np co powinienem zrobic zmniejszyć do jednej seri przysiady i martwy ciąg ??" -- tak, a możliwe, że nawet będziesz musiał z przysiadu zrezygnować, zależy jak zareagujesz "Złapać troche kondycji i spalić sadełko" -- kondycja no ok, ale sadełka nie spalisz przy diecie masowej, a możesz [...]

znaczyło to napisałem , że możesz spróbować jednak czas u ciebie na periodyzacje swoich treningów . Oprócz przysiadu i MC wykonywał bym resztę ćwiczeń w formie objętościowej i na starcie skrócił do 3x5 czyli power clean 50 kg sam gryf 25 kg 1. 50 2. 50 3. 50 a przysiad i MC klasycznie . zobacz na starcie jak zareagujesz na tego rodzaju [...]

porecze, stojak na modlitewnik, stojakii do przysiadu

Martwego nie próbowałem przysiadu także nogi ćwiczę dopiero pół roku startowałem z wagą 63kg doszłem do 86kg przez wakacje spaliłem 6kg teraz trzeba przybrać na masie Zmieniony przez - goral8930 w dniu 2012-09-12 19:13:10

[...] sztangielek wzdluz tulowia lub wznosy bokiem - cos na tric(francuz w lezeniu) sroda - podciaganie na drazku - wioslo - cos na bic - cos na brzuch piatek - jakas forma przysiadu - jakas forma mc - cw. pomocnicze "posterior chain"/cw. pomocnicze na czworoglowe - cos na lydki parametry dobierz pod swoje mozliwosci. nie szalej z [...]

[...] się*****owo Kryptonate: dlaczego sądzisz że te ćwiczenia są niebezpieczne, przy prawidłowej technice, odpowiedniej rozgrzewce, odpowiednim doborze ciężaru i w przypadku przysiadu asekuracji to ćwiczenia jak każde inne. Myśląc w ten sposób musisz wyeliminować także: 1.wyciskanie zza karku-kontuzjogene 2.wyciskanie na płaskiej- chyba [...]

[...] na ile utrzymanie prawidłowej wartości przy żle zestawionym jadłospisie jest obciążeniem dla naszego organizmu i zwiększa pracę jaką musi wykonać nasz organzim. Zrobienie przysiadu ze sztangą 100 kg to też jest obciążenie dla naszego organizmu i również zwiększa pracę jaką musi wykonać nasz organizm... znam eksperta, który porównuje to w taki [...]

[...] barki niepotrzebne te izolowane moim zdaniem - lepiej dorzucic serie wyciskania. mc i przysiad obciazaja prostowniki, stad mozna je robic zamienie (na jednym trningu 2 serie przysiadu, na drugim 2 serie mc), ale jesli dasz rade - moze byc tak jak masz. mozesz - nie musisz - pomyslec o dorzuceniu lydek (wspiecia na koniec treningu), powinienes [...]

[...] czuł ze wykonujesz je zbyt łatwo to załóż sobie jeszcze plecak np z ksiązkami. Na początek polecałbym tzw. półprzysiady czyli pół pełne. i w trakcie wykonywania takiego przysiadu również policzyć do 3 sek i do góry. Rób 3 serie TRICEPS; pompki w podporze tyłem. Masz to opisane w treningu domatora albo gdzieś. 2 serie jezeli bedziesz czuł ból [...]

[...] uważasz że skupiając się na bzdetach, zbudujesz siłe/mase? to jesteś w błędzie. Na małe partie masz podstawowe ćw ktore angażują jak najwięcj grup mięśniowych. 3serie przysiadu, są o niebo lepsze i korzystniejsze dla ciebie niż 10seri na biceps, triceps. jeśli chcesz dodac tutaj odzielne ćw na biceps,ticeps,przedramię,łydki etc, to [...]

[...] coś mi się ubzdurało nie wiem dlaczego }:-() A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:10 x 47kg 2s:10x48kg 3s:10x50kg Pilnowanie techniki z patrzeniem w lustro podczas przysiadu nie jest dobrym pomysłem. Obrałam sposób, że w kolejnych seriach zminimalizowałam do dwóch zerknięć w lustro,czy schodze wystarczająco nisko a kolana nie wychodzą [...]

4.07 czwartek AMRAP 10 min 4 drazki nachwytem 10 pompek 25 skakanek 15 brzuszkow z trzymaniem pilki lekarskiej za glowa calosc 8 rund 3min przerwy 10 wymachow stop do drazka 10 krokodylkow 10 rzutow z przysiadu 4kg pilka o sciane .......... i tak w kazdej serii o jedno powtorzenie mniej w czasie 21 min

no jakbym siebie widzial jesli chodzi o poczatki, tylko ze trudniejsze. fajki, deprecha i zerowa kondycha, przysiadu nie moglem zrobic, taki rozciagniety bylem. podobne gabaryty tylko troche kilo wiecej. no i bardzo trudne poczatki, ale u mnie sie to przeplata. bo znow fajki, walka zdrowia z niezdrowym trybem zycia trwa. nie mam zadnych [...]