To wyciąg dolny. Nie masz dłoni, każde ćwiczenie dla ciebie może być kontuzjogenne/niebezpieczne. Napisz jakie możesz robić ćwiczenia na nogi . Coś będziemy kombinować ale sądze, że nie z planem dzielonym.
georgu znalazlem cos takiego. W przepisach IPF mówi się, że do zaliczenia głębokości przysiadu górna powierzchnia uda na wysokości stawu biodrowego (tzn w miejscu gdzie udo styka się z biodrem) musi znaleźć się PONIŻEJ górnej części uda/szczytu kolana. wiec 5-6 powtorzenie na pierwszym filmiku zaliczone spokojnie :)
Dodaje filmik z przysiadu i mojego martwego Ala Sumo... tak ćwiczę, prosze o ewentualne uwagi i sugestie, z góry Dziękuje.. Ps... prawdopodobie mam (zblokowaną) miednice ciężko mi zejść niżej i unosić nogi w bok itp.... https://youtu.be/rK84sc2KkNI https://youtu.be/pArRwVOkCXg Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2017-03-24 13:36:54
[...] już tylko o weryfikację treningu który ułożyłem: Pon (a/b na zmianę): - 5 min truchtu, 3x podbieg na 200 m wzniesienie, 2x 50 podskoków (a) - 5 min truchtu, żabki 5x 10 m, 5x 5 wyskoków z przysiadu (b) Czw: - 30 min truchtu (+ 5 min./3 tyg.) Sob: - 1200 m (interwałowo - co 200 m stumetrowe przyspieszenie) Proszę wyrażać najmniejsze uwagi. :)
[...] *******************************8 Co do ćwiczeń - dobra, jakoś martwego nie każdy robi i wśród takich co nie robią są też konie niezłe, no ale jeżeli nie ma ani martwego ANI przysiadu to faktycznie strasznie czarno to widzę. Rób chociaż te przysiady, w ogóle trening nóg rób (10-12serii na czwórki i 8-10 na dwójki to moim zdaniem tygodniowo trzeba [...]
Skoro dieta dopięta to sprawdźmy jeszcze trening,ćwiczę w garażu i do dyspozycji mam ławeczkę,gryf prosty,łamany,hantle i około 100 kg obciążenia,w planach stojaki do do przysiadu i wyciskania na płaskiej no i jakiś drążek do podciągania,narazie wygląda to tak Pon plecy+brzuch Wiosłowanie sztangą do klatki 4s Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s [...]
[...] to strzykanie wywołuje ból to coś na pewno jest nie tak. Trudno powiedzieć co, nie widząc jak ćwiczysz, ale możliwe, że np. odrywasz pięty od podłoża w fazie negatywnej przysiadu i kolana wychodzą poza linię palców stóp lub np. kierujesz kolana do wewnątrz. Zadbaj o każdy szczegół. Przy poprawnym wykonaniu poprzedzonym solidną rozgrzewką i [...]
Posiadasz drążek, poręcze, przenośne stojaki ? - nie nie posiadam. Mam ławeczkę yorka b530 z przystawkami na nogi, jakieś ćwiczenia na nogi można wtrącić prócz przysiadu?? Po jakimś czasie mam zmienić ten plan?? Jakieś suple??
przenoszenie raczej odpada, same wiolostawowe cw martwy ciag, na prostych nogach w wiekszym stopniu angazuje uda niz plecy- czemu nie chcesz klasyka? a czym sie rózni zwykły przysiad od przysiadu ze sztanga na barkach hehe, chyba pomyliło ci sie z klasycznym przysiadem i front przysiadem- moze byc taki i taki, bez konkretnych wskazan
Tak, wiosłowanie, MC i drążek to najlepsze ćwiczenia na plecy. Na nogi przysiad/MC, lepiej nie robić przysiadu i MC jednego dnia, żeby się nie przemęczać. Na duże partie 4s, na małe 3s w FBW.
[...] na partie z czego tylko jedno wykona poprawnie ;] Ty sie chwalisz rozpisywaniem - a miales kiedys stycznosc z taka osoba?? odnosze wrazenie ze nie...nie potrafi poprawnie przysiadu zrobic, a gdzie mowic o RDL - co jakby nie bylo wymaga juz PEWNEJ minimalnej mobilnosci, a PELNYCH pozycjach technicznych np. na modlitewniku juz nawet nie [...]
Ale nie robienie osobno brzucha tez za dobre nie jest, bo o estetycznych, porzadnie zarysowanych miesniach brzucha mozna zapomniec, nawet jak ma sie nie wiele tłuszczu. Nie oszukujmy sie 6-paka od samego przysiadu nie bedzie.
lat 16 Wzrost 165-167 cm cos takiego waga 57 kg staz 14 miesiecy z przerwami diete mam tylko raz bralem 1 kg gainera(olimp gain bolic) w celu uzupelnienia diety cel masa miesniowa ciagle robilem mase Dieta nie mam wyznaczonyvh godzin posilkow tylko staram sie jesc tyle tluszczy bialka i wegli na dzien ile mi potrzeba jadam piersi z kurczaka , ryz [...]
Brak jakiejkolwiek formy przysiadu. Na bica za dużo ćwiczeń, w porównaniu np. do klatki. Brak konkretnego ćwiczenia na dolny grzbiet. Pompki na końcu zbędne
Pozycja wyjściowa to ta z której zaczynamy ruch i końcowa w której ruch się kończy. Na przykładzie przysiadu /SFD/Images/2016/1/22/f747a965ca51475fb221759ae662c430.jpg Zmieniony przez - wirda w dniu 2016-01-22 14:31:12
Już do planu B nie ładowałbym przysiadu przedniego tylko zostawiłbym martwy ciąg. Wyciskanie zza karku pod warunkiem zdrowia barków. Do tego dobra micha i będzie dobrze