przysiadu

Tylko że to uczucie porządnego zmęczenia i wysiłku miałem przy pierwszych trzech ćwiczeniach, potem już się nie zwiększało. To musiałbym wywalić serię z przysiadu, ławki i wiosłowania, a nie o to chodzi

[...] cwiczeniu - rzecz jasna retrakcji jest kilka i kazda pod dane cwiczenie, ale zasada jest taka sama - bez tego nie bedziesz mial pozycji technicznej! Droga retrakcji dla przysiadu, najprosciej jak sie da : wypchniecie klatki w przod - juz samo to powoduje sciagniecie lopatek badz ZBLIZENIE do siebie jesli jest to dla Ciebie wysoko [...]

- nie jestem zwolennikiem bialka roslinengo - wiec wszystkie opcje typu bialko tylko z ryzu, czy odzywki sojowe odpadaja ** bardzo mnie ciekawi jak to uzasadnisz. Serio ciekaw jestem zawsze czemu ludzie nie sa zwolennikami takich bialek. BIALKO ROSLINNE MA NIEPELNY PROFIL AMINOKWASOWY. ZAPEWNE ZA CHWILE NAPISZESZ O UZUPELNIANIU SIE ROZNYCH [...]

Nie pamiętam dokładnie, ale na samym początku dawałem bardzo małe ciężary bo chciałem opanować technikę i szczerze to sie trochę bałem dodawać kg do przysiadu czy MC.

aktualnie kolano prawie że nie boli, moze to efekt tabletek/maści i lodu- w kazdym badz razie po zrobieniu przysiadu przy ścianie nie poczulem zadnego bólu, bol zawsze pojawia się rano po przebudzeniu, wtedy sprobuje zrobic przysiad to bede wiedzial jednoznacznie co tam się dzieje. mysle ze poki co zostane przy rozciaganiu wlasnie tych partii [...]

Cześć mam 17 lat i na siłce ćwicze 2 lat ale wcześniej ćwiczyłem w domu. Moje wyniki to: wyciskanie 118kg, przysiad 136 kg, martwy ciąg 180kg (wyniki do przysiadu i martwego osiągnołem po 1 miesiącu ćwiczeń, żeby mieć jakiś wynik)(bez koksów) Pozdro

[...] albo bajkopisarze albo koks im uszami paruje, dzieci poki macie lat naście to jeszcze nie czujecie jak sobie zajeżdżacie serce i nie tylko w wieku 30 lat bedziecie kalekami martwy ciąg 180kg (wyniki do przysiadu i martwego osiągnołem po 1 miesiącu ćwiczeń, żeby mieć jakiś wynik)(bez koksów) A takich klamstw to juz chyba nikt nie łyknie

Jeśli masz problemy z kręgosłupem odpuściłbym winstrol, w zamian rozważyłbym małe dawki npp lub deki Problemu nie rozwiążą ale przynajmniej zamaskują objawy, jak nie wykonujesz MC czy przysiadu dwóch najważniejszych ćwiczeń ze względu na kręgosłup. W pierwszej kolejności , wizyta u fizjoterapeuty, od tego bym zaczął, a potem pomyślał o SAA.

Rozumiem, że nóg nie ćwiczysz bo masz kontuzje, boisz się o kręgosłup lub dążysz do wyglądu ludzika na zapałkach? Masa bez przysiadu / mc i diety? Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-02-16 13:49:53

[...] ażeby zostawić zapas dwóch których nie zrobisz... tzn jesli potrafisz zrobić 20 pompek z klaśnięciem to zrób ich 2x16-18 - zeskok z podwyższenia, /ok. 30-50 cm/ do przysiadu i max. wysoki wyskok pionowo w górę 2x tak jak z pompkami taki trening zrobił bym na poczatku mikrocyklu. tzn. np. poniedziałek i to jest trening ciężki, [...]

Przytrzymałbym się 4/3/3/3 na duże partie i 3x3 na małe i uważam że będzie już lepiej. Nogi zacząłbym od przysiadu, i dodał jedno ćwiczenie jeszcze np wykroki, rozpiętki na koniec :)

brak przysiadu, martwego i innych wielostawowych cwiczen ktore sa podstawa budowy masy,za duza ilosc powtorzen nabic 3 cwiczenia na tric 2(a tric to wieksza czesc lapki)w barkach ostatnie cwiczenie powinno byc pierwszym..........hyba musisz skleic cos innego jak chcesz isc w kieunku twojego celu;///

Jeśli chcesz rozbudować nogi to nic nie zastąpi przysiadu, maszyny itp. to tylko dodatek. A i poczytaj posty podwieszone i ułuż sobie trening(polecam FBW)z priorytetem na nogi ale ćwicz też inne partie

[...] codziennym w sumie nic mi nie jest, tzn mam tam jakies lekkie bole, uklucia, w nogach zaboli to tu to tam, ale nie jest to nic mocnego. Na poczatku jak to sie stalo(podczas przysiadu jak zdjalem sztange z widelek to sie przechylila na prawo i odruchowo ja cialem wyprostowalem i poczulem takie uklucie, ktore wystepowalo przy kazdym powtorzeniu, [...]

dobra chlopaki-ustalmy fakty. robienie przysiadu i martwego ciagu jest mozliwe i jest to bardzo dobre polaczenie,przy zalozeniu,ze: -pacjent nie robi tego w kazdy dzien treningowy, -nie dzwiga ciezarow wyzszych,niz 200% jego masy ciala w tych bojach. jesli robimy oba boje-warto by bylo rozdzielic je jakims cwiczeniem na gorne partie. marksista dla [...]

nie wiem po co to wypisywanie kg chyba nei amsz zamiaru robic przysiadu z 10 kg na sztandze wycisk na skosie zbedny

Dalej nie wiem co z tymi przysiadami i mc odnośnie kontuzjogenności ich w stosunku do ciebie? "A "jest całkiem dobre, możesz dodać serii do przysiadu. MC przed wykrokami i również możesz dodac jedną serie. Reszta jest okej choć można byłoby dać biceps w A a triceps w B tylko bo to małe partie ale tak też nie ma wielkiej tragedii. A tego pana [...]

Zrób sobie dwa zestawy i na pewno nie łącz przysiadu z martwym ciągiem tego samego dnia :>. Dzięki Koniu za poprawienie, na mnie bardzo dobrze działa taka rozgrzewka ;).

kolejność plecy,nogi,klata,barki,bic,trica a A na plecy wioslo lub podciąganie w B mc. a B daj prostowanie ramion na wyciagu 2s zamiast prostowania zamiast przysiadu na barkach daj przysiad przedni możesz też coś wrzucić na dwugłowe żuraw,uginanie leżąc zdr

[...] maszyne, watpie abym wykonal 3 konkretne serie ze stosowna liczba powtorzen na zwyklym drazku, i jeszcze jedno pytanko, kolega ziomlogos radzil dodac jeszcze jakies cwiczenie na nogi po MC co radzicie zamiast przysiadu przedniego (wydaje mi sie on bardzo trudny technicznie) wolal bym moze jakies prostsze w wykonaniu cwiczenie DZIEKI I POZDRAWIAM