poręczach

Mam taką małą prośbę... Wiem, że opisałeś metodę robienia pompek na poręczach w wersji na klatkę. Ba, robię ją już jakiś czas. Niby wiem- klata wypięta, łopatki ściągnięte, barki cofnięte w tył, łokcie lekki skos( szanuję bark), nogi wypuszczone, powiedzmy- ukosem tak, że pod głową, patrząc w dół mam stopy. Czyli patrząc z boku główna linia ciała [...]

[...] rację bytu. Przeiwidywany czas trwania 3-6 tygodni. Treningi klatki chcę rozpisać wg schematu: heavy, asysta, MDS, pomper. I tak mam na uwadze: Dzień grubości: 1) pompki na poręczach - Rampa 6 2) *** tu mam problem, na myśl przychodzi mi: Wycisk sztangielek z jednoczesnym wyciskiem na linie (nawza mi wyleciała z głowy), ale może masz lepsze [...]

[...] zalezy od tego jaki masz obecnie bf trening Trening : Poniedziałek - Klatka, barki, brzuch Rozpiętki skos 10/8/8 Wyciskanie skos 6/6/5 wyciskanie płasko 4/4/4 pompki na poręczach 8/8/8 Razem : 12 serii wyciskanie sztangielek nad glowe 8/8 unoszenie sztangielek bokiem ( zgiete lokcie ) 8/8/6 unoszenie w opadzie 3s Razem 13 serii bedzie za [...]

Pompki na ziemi,czy na poręczach? W zeszłym roku były w eliminacjach pompki na poręczach-min było 30 powtórzeń. A w tym roku w marcu na I wiosennych zawodachmu były pompki na ziemi metoda pucharową-najlepsi dochodzili do ok 70 powtórzeń-trzeba by policzyc na filmie [...]

[...] przez ,, drazekm'' jest Bardzo dobry i taki wyjedzie z Poznania, a więc ,, wycwiel'' zobaczysz dopiero Mistrza. WIELOKROTNE POMPKI NA PORĘCZACH - DIPY Regulamin pompek na poręczach: 1)Zaliczamy dipa od pełnego wyprostu rąk do minimum ramienia równoległego do poręczy 2) Każde powtórzenie akcentujemy wyraźnie u góry wyprostem rąk w maksymalnym [...]

[...] drop 20% 40kg - Rozpiętki z 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12 - Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% 50kg 40kg - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 55min cardio na czczo. Obudziłem się chwile [...]

[...] 5s 12 4.Uginanie leząć 4x15 5.Odwodziciele 4x20-25 Biceps: 1.Uginanie sztangą 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Uginanie hantlami z supinacją 4x12-15 Triceps: 1. Pompki na poręczach 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Sciąganie rączki wyciągu podchwytem 4x15 35min cardio na czczo po treningu trochę rozciągania i rolowania. Waga stabilnie od paru dni [...]

[...] Trening -unoszenie na boki hantle -wyć hammer -unoszenie hantli młotkowo+talerzem -podciągnie wzdłuż ciała do brody-wyć hammer skos klata -rozpiętki w bramie -pompki na poręczach maszyna -Ściganie Sznura Lekko brzuch Micha standard Myślę że na Czechy uda się jechać bez przeszkód więc dalej weldug planu Waga 105.8kg ale zdaje się że bedziej [...]

Trening nr 48 - 18.01.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s8.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+4+0,5 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - [...]

Trening nr 84 - 17.04.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s50.html#post1 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 2x5 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 FILM 2x +30 FILM 1,5x +35 (poprzednio 2x +30) FILM Hack przysiad: 80x5 (77,5) 100x5 (97,5) 120x5 (117,5) Martwy ciąg: 145x5 [...]

Trening nr 102 - 04.06.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s95.html#post6 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 2s x5 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 2x +30 FILM 2x +35 FILM 1,5x +40 (poprzednio 0,5x +37,5) FILM Hack przysiad: 5x 80 (77,5) 5x 100 (97,5) 5x 120 (117,5) [...]

Wypiska nr 21 29.06.2009 -WL 80x15 100x15 110x12 120x7 120x6 -rozpietki na maszynie 4s z progresja po 12 ruchów -pompki na poreczach 4x10 ruchów ciezar ciała -młotki 19,5x15 22,5x12 25,5x10 -triceps wyciag sciaganie raczki wyciagu 4s na kazda reke -biceps maszyna modlitewnik 3s -biceps brama górna 3spo 15 ruchów WRAZENIA trening szybki intensywny [...]

[...] - 2 serie rozgrzewkowe/ 3 powtórzenia. - 10 serii/ 2 powtórzenia- ze stałym ciężarem (90 sekund przerwy) Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- "X powtórzeń" 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 5 powótrzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami [...]

[...] 30sek Prostowanie nóg na maszynie palce skierowane do środka 35kg Opuszczanie na drazku 30sek Prostowanie nóg na maszynie palce skierowane do środka 35kg Opuszczanie na poręczach 30 sek Prostowanie nóg na maszynie stopy równolegle 35kg Opuszczanie na poręczach 30 sek Prostowanie nóg na maszynie stopy na zewnątrz 35kg Opuszczanie na poręczach [...]

[...] na barkach 4s 20,20,15,15 Dzień III TRICEPS: -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,10 -Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem, ew pompki na poręczach 3s 10,10,10 Idealne ćwiczenie na dobicie tricepsów BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami [...]

[...] ja też mam swoją. I tak: Jaki jest sens zabierania 1 serii drążka i dodawanie 2 serii przeprostów? Drążek to ciężkie ćwiczenie wielostawowe, obok siadów, MC i pompek na poręczach najlepsze do celów redukcyjnych. Wywaliłbym przeprosty i zrobił 3x drążek. Jak nie dasz rady, to podstawiaj sobie coś pod nogi, ale generalnie chodzi o to, że przy [...]

hejka, Czym można zastąpić poręcze, bo jak robię wyciskanie na poręczach to w klatce coś mnie boli. Jakby kości się skrzyżowały. Planuję fbw 5x5 a w poręczach dolna partia klatki jest trenowana. Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-01-02 19:39:43 może być skos ujemny jeśli dysponujesz w poręczach coś musisz robić nie tak skoro objawia się ból [...]

[...] 20x30 / 15x40 / 15x45 / 15x50 / 12x55 kg 2a. Unoszenie hantli bokiem lub z linka, dziś hantle 4x12x 8/10/12/12kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x 7/8/8/9kg 3a. Pompki na poręczach 10/12/13/15 powt bez obc. 3b. Uginanie modlitewnik (zajęty, dziś stojąc łamana) 20x15 / 15x20 / 15x20 / 12x25 kg 4a. Prostowanie jednorącz 3x10x7.5/7.5/ 8x7.5 4b. [...]

Nigdy nie zaczął bym treningu od MCNPN, pompek na poręczach lub francuza za głowy xd Ja bym się bał %-) A ja od zawsze tak zaczynalem :-) Francuskie stojac do 90kg robilem poprzedzajac to 3 seriami rozgrzewajacymi i jedna juz prawie robocza okolo 70-75kg. A po czwórkach nie robisz od razu dwójek i MCNPN? Ja tak robie bo dwójki przy siadach, [...]

[...]   - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - francuz brama z dołu 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - sciąganie z góry chytem V 3s 10p – 3-0-x-0 - pompki na poręczach 3x max bez cardio bo byłem na badaniach w sumie trening spoko ale nie jakiś mega:D srednio się mogłem wczuć [...]