poręczach

[...] (sztangielka 12,5 kg czyli +2,5 kg) podciąganie x 15 + rwanie jednorącz x 15 podciąganie x 10 + rwanie jednorącz x 10 podciąganie x 5 + rwanie jednorącz x 5 pompki na poręczach x 15 (12 pełnych + 3 z pomocą*) + wymachy jednorącz x 15 pompki na poręczach x 10 (7 pełnych + 3 z pomocą*) + wymachy jednorącz x 10 pompki na poręczach x 5 (4 [...]

[...] (sztangielka 13,75 kg czyli +1,25 kg) podciąganie x 15 + rwanie jednorącz x 15 podciąganie x 10 + rwanie jednorącz x 10 podciąganie x 5 + rwanie jednorącz x 5 pompki na poręczach x 15 (12 pełnych + 3 z pomocą) + wymachy jednorącz x 15 pompki na poręczach x 10 (8 pełnych + 2 z pomocą) + wymachy jednorącz x 10 -> +1 pompka pompki na [...]

3.04.2012 Trening: podciąganie x 15 + rwanie jednorącz x 15 podciąganie x 10 + rwanie jednorącz x 10 podciąganie x 5 + rwanie jednorącz x 5 pompki na poręczach x 15 (14 pełnych + 1 z pomocą) + wymachy jednorącz x 15 -> +2 pompki pompki na poręczach x 10 (7 pełnych + 3 z pomocą) + wymachy jednorącz x 10 -> -1 pompka pompki na poręczach x 5 (4 [...]

[...] ramienia w oparciu o kolano: 2 serie na 'dopompowanie' + po treningu HIIT 20min (rowerek stacjonarny) + brzuch: 4 serie allahów, 2 serie unoszeń kolan do brzucha (na poręczach) Poprzedni taki sam trening -> http://www.sfd.pl/TEST_BIG_ZONE_%26_MR.BIG__ATLETA.PL__REMIK7_vs_BANAN_po_raz_drugi_!!-t855288-s21.html#post9 [...]

[...] trochę intensywność: 5min rozgrzewki 8x 25sek sprint + 50sek spokojnie 5min wyciszenia + trening brzucha: allahy 4serie z górnym wyciągiem bramy, unoszenie nóg do poziomu na poręczach 3 serie Ostatni taki sam trening -> http://www.sfd.pl/TEST_BIG_ZONE_%26_MR.BIG__ATLETA.PL__REMIK7_vs_BANAN_po_raz_drugi_!!-t855288-s37.html [...]

[...] Press 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion w opadzie z hantlami leżąc na ławce 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty C1. uginanie [...]

Adam ale jeżeli tyson same popki w jednej serii robił 200 no to 10 seri po 200 pompek dużo :( dolicz sobie na poręczach itp. Normalka że idzie na wytrzymałość ale też trochę na siłe itp. Jak idziemy na mase w kulturystyce, No to siły też nam przybywa to prosty przykład. 2. Tyson miał taki plan jakiego nikt nie zna, Wątpie żeby swój plan zdradzał [...]

a ja mysle ze ten trening mogl tak wygladac, sam przeciez robie 500 pompek w czasie pol godziny i to nie jest jakies nie wiadomo co. pompki na poreczach sa trudniejsze, ale ja jestem amatorem a Mike... wiadomo. ja tam w ten trening wierze, byc moze tylko nie robil tak kazdego dnia a np co drugi dzien.

Pompka, pompce nierowna, to raz. Druga rzecz, ze zrobienie (pelnych) pompek na poreczach w ilosci przekraczajacej 50 i do tego powtorzenie tego w seriach (kilku- kilkunastu) wydaje sie przy jego wadze malo mozliwe.

warze raptem 10kg mniej od niego :) jesli ja potrafie zrobic na poreczach 200 w pol godziny to on na pewno robil 500-800.

no nie, ja na poreczach robie okolo 20 serii, a klasyczne okolo 30 serii. Tyson na ten trening poswiecal 2 godziny i ten czas mi sie zgadza. to jest czas w ciagu ktorego mozna zrobic to wszystko dzielac to na serie.

>>>10 rund. W każdym obwodzie wykonywał koejno: 200 brzuszków, 25 - 40 pompek na >>>poręczach, potem 50 pompek, znów 25 - 40 razy poręcze, 50 szrugsów i na koniec 10 >>>min. treningu karku na podłodze. faktycznie, 10 serii. no masakra, jednak wciaz twierdze ze sie da. no... moze troche to ktos pokoloryzowal.

[...] obecnie zależy, tylko nie wiem czy jest sens wykonywać taki trening jeśli moja sprawność jest następująca: Podciąganie na drążku: dużo ponad 12 powtórzeń około 30 pompki na poręczach: 16 powtórzeń przysiad: 5/6 razy Bardzo bym prosił o odpowiedź. ZAINWESTOWAC WARTO W "DIPPING BELT" CZYLI PAS SKORZANY Z ŁAŃCUCHEM DO PODCZEPIANIA [...]

[...] jak rozpiętki, przenoszenia, linki, sztangielki itp. Jedyne dozwolone ćwiczenia to wyciskanie w leżeniu na poziomej ławce, wyciskanie na szerokość barków, wąskie i pompki na poręczach. Rezygnujesz również z obciążania prostowników ramion na innych treningach niż klatka piersiowa. Po trzecie rezygnujesz z wytrzymałości czyli 8-10 powtórzeń w [...]

[...] filmy na YouTube’ie notują większą widownię niż kasowy thriller ze wspomnianym bohaterem. Jeśli chcecie zobaczyć na żywo te niezwykle widowiskowe układy na drabinkach i poręczach, przyjdzie do nas, a przekonacie się, że podwórkowe instalacje jak trzepak czy drabinka osadzona na czterech nogach to idealne przyrządy do treningu właściwie [...]

[...] 53 ,58 KG WIOSŁO 40 , 45 , 50 , 55 KG SKOS GORA 40 , 45 , 48 , 50 KG 3 lutego Marty ciąg 45 50 55 58 drązek 4x , 3x ,4x ,3x wyciskanie na bary 30 , 35 , 38 , 40 Pompki na poręczach dupa 7 lutego PRZYSIAD 45 , 50 , 55 ,60 KG WIOSŁO 35 , 40 , 45 , 50 KG SKOS GORA 40 , 42 , 45 , 50 KG uginanie ramion 15 , 20 , 25 kg 9 lutego Marty ciąg 50 55 [...]

[...] 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -pompki na poręczach z podwójnym dnem "X" powt -10 sek przerwy -pompki z klaśnięciem x5powt -10 sek przerwy -Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki) x5 powt -2 [...]

[...] 2 interwały więcej 5min rozgrzewki 10x 25sek sprint + 50sek spokojnie 5min wyciszenia + trening brzucha: allahy 4serie z górnym wyciągiem bramy, unoszenie nóg do poziomu na poręczach 3 serie http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 80g owsianych + 40g biała + 150ml mleka + 100ml wody + 10ml oliwy z oliwek 2. 175g piersi grillowanej + [...]

zdecydowanie z tych 3 dni , dziś był najlepszy ,trening barki + tric + bic przeszedł moje oczekiwania %-) pompa masakryczna, a przed treninigem standardowo 6g argininy pump fooda, zrezygnuje juz chyba całkowicie z kompleksowych (drogi ,srednio wydajnych) boosterów, bo na tej arginince przy dawce ok 6-7g jest masakra, a wydajnosc extra trening [...]

***************************************TRENING**************************************** Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 4kg (+1,5kg) 6x 5kg (+1kg) 6x 7,5kg (+1kg) 6x 10kg (+1kg) 4x 12,5kg Miałem chyba dzień do dipsów, szło nie źle od samego początku. Postanowiłem zrobić dodatkową serię, po tych pięciu czułem że [...]