poręczach

[...] BARKI(przód i bok) +TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 15,12,12,10, 2. Wznosy hatli bokiem 10,10,12, łączone z Podciąganiem sztagi do brody 10,10,10 3. Pompki na poręczach 4x 10-8 (z ciężarem) 4. Wyciskanie fracuskie sztangi leżąc 10,10,8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,10 Piątek PLECY + TYŁ BARKÓW + DWUGŁOWY UDA 1. [...]

[...] + 35 minut aeroby 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 15,12,12,10, 2. Wznosy hatli bokiem 10,10,12, łączone z Podciąganiem sztagi do brody 10,10,10 3. Pompki na poręczach 4x 10-8 (z ciężarem) 4. Wyciskanie fracuskie sztangi leżąc 10,10,8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,10 Czwartek WOLNE + aeroby 45 Piątek FREE Jakbyś [...]

[...] + wznosy bokiem (15 powtórzeń)– 1seria 3.Wznosy na maszynie przodem + podciąganie z drążkiem wyciągu dolnego (12-15powtórzeń)– 2 serie 1.Pompki na poręczach (max powtórzeń) + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (10-8powtórzeń) – 2 serie 2.Prostowanie w opadzie (10 powtórzeń) + prostowanie na wyciągu z [...]

[...] split. Kiedyś łączyłem siłownie ze sportami walki. w pewnym momencie doszedłem do wniosku, że muszę skupić się na jednym albo drugim, wybrałem siłownię :-) Pompki na poręczach rewelacja na tricepsy, kiedy bardziej się pochylisz klatka też pracuje intensywnie. Skup się raczej na klatkę na wolnych ciężarach, wyciskanie sztangi i sztangielek [...]

CO to jest? FBW spróbój 3x w tygodniu ten 1 zestaw. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s

w takiej sytuacji ułożyłbym C i w tym C wszystkie takie ćwiczenia co jestes w stanie zrobić ze wzgledu na mozliwosci sprzetowe np. Nogi: Żuraw Plecy: jak masz drążek to podciąganie jak nie to wiosłowanie jednorącz Klatka: Pompki na poręczach jak nie ma to rozpiętki Barki: Arnoldki Tricepsy: Francuskie jednorącz Bicepsy: Młotki ok?

Napewno aeroby, i jakoś słabo triceps wygląda. Może jeszcze na przykład pompki na poręczach? - naprawde polecam,dają dużo.

Kiedys niektore atlasy mialy takie porecze do unoszeinia nog. Mozna na tym robic pompki na poreczach - doskonale cwiczenie na klatke bst

[...] Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 1<2<3<4 2Francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 12/10/10/8 1<2=3<4 3Pompki na poręczach 2 serie maks Wtorek Nogi 1Przysiady pełne ze sztangą 12/10/10/8 1<2=3<4 2Przysiady hack 12/10/10/8 1<2=3<4 3Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10 1<2=3 [...]

[...] sztangą lewy łokieć mnie boli - może za słaba rozgrzewka?? 2. uginanie z hantlami mlotek 3 x 8 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2x10 powt triceps 1.pompki na poręczach 4x8-10 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 8powt 3. wyprosty z hantla zza głowy 2serie po 8powt Dzien 2 nogi 1. Przysiady 4x 4-6 2. suwnica 4x 6-8 3. [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Pogrubione to te, [...]

kruszek dobrze mowisz wlasnie zaczelem robic pompki na poreczach ale wiadomo ze kazdy ma swoja czesc ciala ze mu slabo rosnie nikt nie jest perfekt TINY

Duża masa, Tiny. Ja przy takiej budowie klatki skoncentrowałbym się na przenoszeniu ciężarów za głowę, wyciskaniach i rozpiętkach głową w dół oraz pompkach na poręczach z sylwetką mocno pochyloną do przodu. Tobie chyba raczej zależy na rozwoju siły (z tego, co zrozumiałem). Jednak jeśli chodzi o poprawę wyglądu sylwetki- na Twoim miejscu ten [...]

[...] uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki [...]

[...] rąk podchwytem (Biceps) - Podnoszenie ciężaru łydkami (Łydki) - Pompki na 3 krzesłach (Klata) - Podciąganie z szerokim rozstawieniem rąk nachwytem (Plecy) - Pompki na poręczach z rozstawieniem w wersji dla tricepsa (Triceps) - Pompki w podporze tyłem (Triceps) - Podnoszenie nóg w zwisie na drążku (Brzuch) - Uginanie nadgarstków [...]

[...] 4 x 12 *Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 *Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12 -triceps: *Pompki na poręczach 4 x max *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12 *Prostowanie ręki ze sztangielką za głową 4 x 12 Piątek: -mięśnie naramienne: *Wyciskanie [...]

zawsze rob kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric w kazdy dzien daj wspiecia na palce jesli chcesz zeby pompki na poreczach weszly bardziej na triceps to nie pochylaj sie. rozstaw wez raczej wezszy biceps i triceps zrobilbym po 2serie

[...] stojąc tricepsy 2s -wyciskanie francuskie C nogi 4s -przysiad plecy 3s -podciąganie klatka 3s -skos sztangielki barki 3s -wysiskanie sprzed głowy tricepsy 2s -pompki na poręczach bicepsy 2s -uginanie na modlitewniku uchwyt młotkowy +brzuch na każdym treningu Tak lepiej? A jak robiłem na biceps 3 serie złóżmy ciężarem 1kg 2kg i 3kg to jak [...]

hm jednego dnia plecy więc z MC , niedlugo potym przysiady serii 8 łącznie w tym 4 sztanga z przodu mocno jedzie po prostownikach. z klatki nie zaczynalbym od pompek na poreczach. no i rozdzielil tym samym trening barkow od karku, albo sesnowniej połączył. zrobil ten trening na kark (w ktorym notabene tez obciazysz mocno prostowniki przez podrzut- [...]

to może kar połącze z łydkami we wtorek? z klatki nie zaczynalbym od pompek na poreczach. więc jaka kolejność ma być?