Dobra łap, a bym to zrobił tak. Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 12 12 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną(jeśli posiadasz) STOJAC [...]
Trening mięsni brzucha ABS2 brzuch imo na koniec treningu; polecam 2s unoszen kolan na drazku lub spiec / brzuszkow z obciazeniem (zakres powtorzen 10-20) 1)- Przysiady ze sztangą ok 2) Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) z tego chyba "chleba" nie bedzie ; lydki lubia duzo powtorzen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dziekuje ;) pompki na poręczach wykorzystuje w treningu tricepsa, zeby włączyć klatke potrzeba odpowiednio to wyczuć pewnie zależne to jest od ustawienia ciała. ale wporządku, czas wypracować technike i tego cwiczenia. a jeszcze co do sztangi to raczej chwyt szeroki w tym przypadku chyba, co? w jutrzejszej sesji sprawdze jak to idzie na hantlach [...]
Co do treningu silowego przychodze na silke lub ide do garazu gdy teraz zamkniete i tak : 1. Podciaganie 1s x max + 2s obciazenie 12kg po x1 + 2s 8 kg x2 + 2s 4kg x3 , + przy innych cwiczeniach co chwile ide i sie podciagne pare razy, ogolnie roznie sie podciagam nie mam scislego planu (zalezy mi na ilosci gdyz mam zamiar startowac do Strazy [...]
A - Góra Pompki na poręczach (12/12/12/12) Podciąganie podchwytem (8/8/8/8) Wiosłowanie nachwytem sztangi RAMPA Wyciskanie w staniu RAMPA Wyciskanie francuskie (10/10/10) NA ZMIANĘ Z TRICEPSEM Uginanie sztanga łamaną stojąc (10/10/10) NA ZMIANĘ Z BICEPSEM B - dol Przysiady z hantlami RAMPA RDL RAMPA Wspięcia na palce jednonóż stojąc [...]
A - Góra Pompki na poręczach 4x12 jak do tego dojdę to zacznę dodawać KG Podciąganie podchwytem 4xMax Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 Wyciskanie w staniu 3x10 Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie 3x8 (na zmianę co trening) Uginanie sztanga łamaną stojąc 3x8 (na zmianę co trening) B - Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 Martwy ciąg 4x10 [...]
a czemu bez ściągania ?? cztery cwiczenia na plecy wystarczą?? MC bym wolal zrobic po drażku, ponieważ lubie sie podciagac dopoki jestem w pelni sił.Pompek na poręczach jeszcze nie robilem, więc dlatego napisałem max :D.Wysciskanie zza głowy dodalbym, poniewaz jest to moje ulubiony ćwiczenie. I jeszcze pytanie czy trzy cwiczenia na klate to nie za [...]
[...] B 3-5 serii po 5-powtorzeń. Przysiady ze sztangą- A, Martwy ciąg- B 3-5 serii po 5-8 powtórzeń Podciąganie zastanawiam się czy powtórzenia czy maxy jechać. Pompki na poręczach, pompki z wiosłowaniem do klatki. zastanawiam się nad powtórzeniami. Brzuch metoda pavla Skręty z ciężarem ewentualnie dodatkowe ćwiczenia to (brzuch głównie na [...]
Aktualnie stosuje coś takiego: przysiady be cieżaru 4 x 15. podciąganie 5 serii pompki na poręczach 5 serii pompki normalne na hantlach 3 serie pompki wąskie 3 serie scyzoryki 3 x 15 powolne opuscanie nóg na pełnym napięciu 3 x 5 (brzuch dostaje totalny wycisk) skręty z 5kg 3 x 20 trening karku napremiennie z łydkami (lekki ciężar) Rozmyślałem [...]
[...] Biceps - uginania na modlitewniku oraz w oparciu o kolano Triceps - wyprosty jednoracz na wyciagu, francuskie uginanie jednoracz Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku.
TRENING FBW ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA [...]
[...] serie 10-12 powtórzeń Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie 10-12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 8 x powtórzeń Wyciskanie „francuskie” sztangielkami za głową 3 serie 6 x powtórzeń Pompki na poręczach do upadku 3 serie Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2012-03-26 22:31:23
[...] ponieważ nabawiłem się niedawno zapalenia chrząstek żebrowych, które musze jak najszybciej wyleczyć. Stosuje Ibuprofen 400mg x 2 dziennie + Butapirazol miejscowo. Po wyleczeniu dolegliwości głównym liftem klatkowym staną się pompki na poręczach, w których jestem prawie dwukrotnie silniejszy niż w wycisku na poziomej, i powrócą treningi REHAB PM
[...] prawie piknie, klatę przeorało mocno, ale nie mogę do końca sfatygować wewnętrznej krawędzi piersiowych. Wykonałem 4 takie MDS'y. Poźniej następny triset: a) Pompki na poręczach: b) Pompki z krzesełkiem: c) Pompki na ziemi: Pierwszy człon MDS'u za pierwszym razem poszedł ładnie 10 powtórzeń leciutko, pompki girondowskie na krzesłach szly [...]
[...] na ławce poziomej na ławke skośną- dwa ćwiczenia na poziomej to chyba troche za duzo na triceps zamiast jednego wyciskania francuskiego ze sztanga zrobiłbym np. pompki na poręczach Na barki troche za duzo serii- wystarczy po jednym ćwiczeniu na każdy akton tylni środkowy i przedni... i zawsze wyciskanie rób na początku treningu ponieważ to [...]