Dziennik kooozaq

MDS przysiadowy możesz przybliżyć jak to wygląda/

Ten o którym mówiłem polega na trzech wersjach przysiadu przedniego. Wykonujesz ciąg ćwiczeń z przerwą tylko na zmianę pozycji, tj. na początku wykonujesz przysiad przedni wąski na XX powt. upadkowo, następnie wykonujesz przysiad przedni w naturalnej pozycji( troche szerzej niz barki) na maksymalna ilość powtórzeń, następnie przysiad przedni SUMO na maksymalną liczbę powtórzeń.

Klatka
Trening zacząłem od ataku jedynkowego na Wycisk Leżąc na poziomej. Wyszło licho jak to zawsze u mnie w przypadku wycisku na poziomej. Skończyłem atakiem na 88, ale niestety nie poszło, liczę na to, że za tydzień to będzie powietrze, gdyż jestem teraz w fazie szybkich skoków ciężarowych. Dalsza część treningu to palący bodybuilding. Najpierw piramidka upadkowa w gilotynie, serie schodzące zakakująco mocno obcinaly silę przy upadkach. Następnie MDS:
a) Rozpiętki na ujemnej:

b) Flarowy młotek na płaskiej:

c) Średni młotek na ławce 30 st:

Poszło prawie piknie, klatę przeorało mocno, ale nie mogę do końca sfatygować wewnętrznej krawędzi piersiowych. Wykonałem 4 takie MDS'y.

Poźniej następny triset:

a) Pompki na poręczach:

b) Pompki z krzesełkiem:

c) Pompki na ziemi:

Pierwszy człon MDS'u za pierwszym razem poszedł ładnie 10 powtórzeń leciutko, pompki girondowskie na krzesłach szly juz ciezko, a pompki na ziemi - MASAKRA. Za pierwszym razem zrobilem 4, w następnych MDSach 2,1,1

Potem jeszcze krzyżowanie High-Low upadkowe i można było zjeść potreningowca :D

Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-09-26 20:14:22

Plecy
Wyjątkowo MC w dniu pleców, ból kolana nie pozwolil na za dużo dlatego skończyłem na 140kg. Poźniej było już znacznie ciekawiej, pierwszy MDS wszedł tak sobie. Zrobiłem 4 trisety wyciągowe.
Potem nadszedł czas na ruchy horyzontalne. Wykonałem 3 MDS'y przyciągań najpierw face pull, potem przyciąganie do klatki, następnie do brzucha. To miał być koniec MDS'ow na dzisiaj, ale uznałem że to za mało. Postanowiłem wykonać jeszcze warianty podciągów w MDS'ie
a) podciąg flarowy sztangą do gardła w opadzie
b) podciąg sztangą do mostka
c) podciąg sztangą do pępka

Poźniej nadszedł czas na szrugsy sztangą w Up and Down w wersji cyklicnej. Poszło ponad 22 serie w tym 15 upadkowych.

Poźniej tylko Wiosło w RAMPIE 3. Skończyłem na równej 100.

I taki piękny trening się skończył :D

Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-09-29 20:00:04

Bareczki.

Trening rozpoczął się od Drop Press'a z pojedyńczym hang pullem z ziemi.
Skończyłem na 78kg, które za pierwszym razem zarzuciłem bez żadnych problemów, ale pozycja była nie do końca ok, a w olimpijczyka się nie bawie dlatego zrzuciłem. Potem nie było jednak tej eksplozji, która praktycznie jednym pullem załatwiała zarzut, dlatego odpuściłem.

Potem BB.
Najpierw 22 serie wymachu bocznego w cyklicznym U&D, potem 22 serie wymachu bocznego w opadzie, potem 22 serie wymachu w przód.

Następnie MDS pull'owy
4 trisety high pulla do sutkow, do pepka i power shruhs'ów.
Killer kondycyjny !

Potem klasyka girondowska w MDS'ie i można było udać sie na potreningowy.

Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-10-02 21:08:20

japie***le po takim czymś pewnie bym umarł. Co znaczy BB i serie w cyklicznym U&D?

Bodybuilding. Taka część treningu, rozpoczynam od części siłowej i przechodze do czesci kulturystycznej.
U&D the rack to wieloupadkowa metoda przedluzonej serii. W przypadku wersji cyklicznej polega na wykonaniu kilku serii rampujacych az do ciezaru maksymalnego w danym zakresie powt. następnie od ciezaru ktorym skonczylismy odtwarzamy scieżkę którym do niego dochodziliśmy na maks powtórzeń. Nastepnie odejmujemy pewien ciezar od ktorego zaczynalismy serie schodzace i zaczynamy kolejną.

RAMIONA

Piramidka upadkowa 12/10/8/6/8/10/12 plus rampa wchodząca dla wyciskania waskiego flarowego na dodatniej i dla modlitewnika odwrotnego hakowym malpim podchwytem. Weszło fajnie, przesadziłem z cieżarami dla uginania.

MDS uginanie incline, poszly 4 trisety brachialo-radialis polonął :D
MDS prostowanie na wyciągu też 4 trisety. Głowa lateralna tricepsu aż plakala od MM i palenia.
MDS uginanie w oparciu o kolano, weszło mocno we wszystkie zginacze łokcia.
MDS wyciskowo-przenoszeniowy :D, cały triceps równo przekatowany.

Potem Up and Down cykliczny. Poszło okolo 15 superserii upadkowych.

Przyjemnie.

Mógłbyś polecić jakieś filmiki z techniką? czy może masz takie na których się wzorujesz?

W internecie bardzo ciężko o dobre wykonania, czasami pojawiają się poprawne. Szukasz jakichś konkretnych ćwiczeń ?