dobra,kilka kwestii:
1. podalem linki do swoich wypowiedzi,aby dac ci pewne rozeznanie w temacie stosowanych parametrow(serii,przedzialow powt.)(i zebys takze wiedzial,co to znaczy RAMPA)
2. dobor cwiczen dla dolu ciala.
fakt-troche sam pokrecilem,gdyz zapomnialem,ze nie masz sprzetu.
jesli nie masz stojakow-czyli przysiad odpada-to w takim przypadku role ciezkiego cwiczenia dla dolnych partii ciala przejmuje klasyczny MC.
po nim moze isc ktores z cwiczen pomocniczych na "przod uda",czyli wlasnie np. wchodzenie na stopien.
3. dobor parametrow.
oprocz ogolnie przyjetych kanonow(o ktorych pisalem w postach-patrz linki),generalnie sprawa jest dosc prosta:
o wszystkim decyduja Twoje indywidualne predyspozycje,a glownym wykladnikiem jest postep silowy.
tzn.
to,ile serii masz wykonac danego cwiczenia bedzie zalezalo od tego,ile Twoj organizm jest w stanie zaakceptowac.
jeden bedzie notowal progres(postep silowy) przy 1(JEDNEJ) serii roboczej....a drugi-przy 5 (PIECIU)
ten pierwszy w szczycie formy(wszystko zalezy od czynnikow poza sala cwiczen-zarcie,sen,poziom stresow...itd.) bedzie mogl sobie pozwolic nawet na 3(trzy) serie robocze.,...ale juz 4(cztery) zastopuja jego postep.
a w przypadku drugiego pacjenta-odwrotnie.
zbyt mala ilosc serii bedzie niewystarczajaca do osiagniecia max korzysci.
to samo dotyczy przedzialow powtorzen oraz sposobu wykonywania serii(piramida; staly ciezar; regresja).
stosuj taki przedzial,ktory umozliwia ci postep(
progres silowy) w danym cwiczeniu.
progres ustanie-WTEDY zmienisz przedzial powtorzen.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-22 21:02:24