zacznijmy od poczatku: 1.) W SD najlepiej w ogole nic nie cwiczyc, tzn im mniej ruchu w SD tym lepsze efekty w HST 2.) używamy jak najwiecej cwiczen zlozonych(czyli nie ciczymy przedramion bo cwiczenia na przedramiona cwicza tylko miesnie przedramion.) Używamy za to MC i przysiadow, ktore sa najlepszymi cwiczeniami na mase i sile calego [...]
[...] 3xprzysiad/mc 2xwiosłowanie wąsko podchwytem 2xklatka 15st./klatka35st. 2xwyciskanie sztangielek na barki(zawsze 15 powt.) 2xpodciąganie wąsko podchwytem 2xpompki na poręczach ćwicze już tak 4 tydzień z lekkimi zmianami ilości serii do ćw. pull, i powiem ci że wzrost osiągnąłem na całym ciele, jeśli chodzi o ramiona to- barki pogrubił mi [...]
Mam ławke w piwnicy i ćwiczyłem tam 5x5 3 razy w tygodniu - Wyciskanie / Rozpiętki - Przysiady - MC / Wiosłowanie - Barki - Pompki/ Drążek Od nowego roku postanowiłem wziość sobie gryfy i obciążenie i ćwiczyć sobie w domu ponieważ dowiedziałem się że moją przyczyną moga być warunki jakie tam są czyli kurz i syf . Niestety w domu nie mam miejsca [...]
[...] na wyciągu górnym stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną Trening B Przysiad ze sztangą Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi leżąc Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc Pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym Tylko czy nie powinno się unikać martwego i przysiadów na jednym treningu?
[...] * Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga* *5x5 (stałe obciążenie) 3. Wiosłowanie sztangą * Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga *5x5 (stałe obciążenie) 4. Pompki na poręczach – tutaj jestem w stanie wykonać naprawdę duże ilości powtórzeń więc wybiorę wariant który zaproponował Traktor71 „w pewnym momencie lepiej bedzie zastosowac [...]
Klatka: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Przedramie: 1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie 2a Krecenie pol sztangielki zewnatrz 8-10 3 serie 2b Krecenie pol sztangielki wewnatrz 8-10 3 serie
Biceps/triceps: 1.Uginanie sztangi stojąc 4 serie 6-8 2.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 3.Uginanie sztangi wasko lokcie na modlitewniku 3 serie 8-10 4.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10 5.Uginanie sztangi waska na odwrotnej stronie modlitwenika 3 serie 8-10 6.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10
[...] dnia były dosyć mocne, szczególnie na kapturach i motylach (musze się bardziej przyłożyć do retrakcji kablem).Co do treningu klaty: bardzo mi sie spodobały pompki na poręczach.Klatka była bardziej równormiernie spompowoana. Nie spodziewałem się że bede miał tak mocne zakwasy. Wczoraj już byly dosyć mocne ale to co sie dzieje dzisiaj [...]
Tak jak pisalem juz pare razy, eskperyment jeden mial za zadanie rozdziewiczyc spolecznosc sfd i nauczyc ludzi opierac trening o pompki na poreczach w wersji na klatke piersiowa. Puma czyli ten trening co teraz robie na klatke to już nie jest powiedzmy eksperyment tylko kolejny trening który jest bardziej intensywny?? Dobrze mysle czy źle ;> ?? [...]
Sicario_LP zapomnij o tym wynalazku,ktory sobie ulozyles. nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo jest to bez sensu. to samo dotyczy zalecen dotyczacych ilosci serii. biorac pod uwage info,ktore podales na poczatku,to najlepszym rozwiazaniem dla ciebie bedzie wlasnie zastosowanie ciezkiego planu skroconego-zreszta dokladnie tak pisali wczesniej [...]
[...] -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 -Wznosy bokiem siedząc 3 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4 -Pompki na poręczach 4 -Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 CZ. Plecy - Biceps Plecy: -Ściąganie do karku 4 -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 -Podciąganie na [...]
[...] na skosie + 4 -Rozpiętki 4 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 -Wznosy bokiem siedząc 3 Triceps: -Pompki na poręczach 4 sobota. nogi łydy kaptury Przysiady ze sztangą na barkach 4 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 -wykroki -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4 łydki [...]
[...] niby do czego to parcie mam mieć?Wydaje mi się że skoro zajmuję się WW to normalne a wręcz wypada wesprzeć frekfencję na zawodach u kolegów jak jest ku temu okazja i możliwość.Bo jak każdy będzie widział tylko swoją impreze to daleko nie zajdziemy. .Robimy też z chłopakami z SW internetowe zawody w pompkach na poręczach wystarczy nagrać film :-).
Sarcev-zle. Pon. -Klata, wyciskanie sztangą na płaskiej(4x10),wyciskanie hantli na skośnej(4x8), rozciąganei klaty leżąc na ławeczce plecami(a hantel opuszczam poza głowe) /TO JEST PRZENOSZENIE SZTANGIELKI - triceps, sciaganie drążka wyciągu(nachwyt 4x12), wyciskanie hantla poza głową(3x10), pompki na poreczach /WYWAL JENO ĆWICZENIE-ZA DUŻO PO [...]