poręczach

[...] po 12-14powt, to co mi da takie 10powt w treningu obwodowym?? Gdzie kolejna seria będzie po 10minutach.. W ogóle, to rozkminiałem z kolegą sens robienia 10 pompek na niskich poręczach w obwodach, skoro on np. robi dipy po 8-10powt z 20kg obciążenia... Takie "lekkie" ćwiczenia daję na zakończenie obwodu, gdzie już nieco jestem zmęczony, spompowany [...]

[...] od rana, to śmignąłem na plac. Syn też poszedł, trochę mnie poganiał.. Podciąganie nachwytem - 6x Dipy - 8x TTB - 5x Podciąganie - żmijka - 6x Pompki na niskiej poręczy/poręczach - 15x HLR - 15x --- 5 obwodów --- Poprzednio na placu byłem w czwartek, więc ponad tydzień temu. Dwa pierwsze obwody z lekkością, ale że byłem z synem, to musiałem [...]

[...] utrzymać tempo. Raz wykonałem trening z podziałem: podciąganie nachwytem - 6x dipy - 8x TTB - 5x bułgary - 12x --- 5 obwodów --- podciąganie na żmijce - 6x pompki na niskich poręczach - 15x HLR - 15x przysiady - 20x --- 3 obwody --- W pierwszej części były przerwy, a w drugiej ćwiczenia wykonane bez przerw pomiedzy nimi. W sumie - dłużej mi to [...]

Dziś sesja na placu. Podciaganie nachwytem drabiny: 1234123123123 Dipy - 8,8,8,7,4 Wiosłowanie ciałem - 5x12 Pompki na niskiej poreczy/HLR - 5x20/20 Pompki na dwóch niskich poreczach - 100 albo 110 w kilku seriach Zmieniłem trening obwodowy na taki jak wyżej. Drabinami postaram się budować objętość w podciaganiu - może z czasem uda się dodać [...]

Wydawałoby się że zakwasy na udach nie powinny przeszkadzać w treningu góry, a jednak.. :-) Ćwiczenia wykonywałem naprzemiennie a w sumie weszlo: Drążek nachwytem: Cc - 2,5,5,5 +5kg - 5,4,3,4,4 Żmijka - 5,5,5, Pompki na niskich poreczach 10x10 Dipy - 8x8 HLR - 5x20 1h15min Weszlo 5x z 5kg ale za to potem gorzej w trzeciej serii. Na zmijce też [...]

Zakwasy trzymają. Trening na lekko. Pompki na niskich poreczach 12x Podciąganie nachwytem 5x Dipy 7x Zmijka 5x - - - 5 obwodów - - -

[...] treningu) 8,10,8,8,7 a na następnym treningu piramidka/odwrócona piramidka wyciskanie sztangi leząc 5 seri.staram się dodawać obciążenie w miarę możliwości pompki na poręczach 5 seri po 8-10 powt. ćwiczenia na brzuch zacząłem ładnie progresować zwłaszcza na drążku i na pompkach na poręczach są to moje ulubione ćwiczenia :D chciałbym [...]

Trzeba mieć świadomość, że sposób wykonania pompek na poręczach dla klatki piersiowej i dla tricepsa się różnią. Nie zmianie to faktu, że zawsze będzie w tym ćwiczeniu pracować i triceps, i klatka piersiowa kwestia odpowiedniej techniki żeby nieco mocniej zaangażować do pracy wybraną przez nas partię. Jak bym miał wybrać jedno ćwiczenie na klatkę [...]

[...] hold 3x FBW Przysiady 4x Drążek z obciążeniem 3x3-5 Ściaganie linki wyciągu poziomo(plecy) 3x - w sensie cos typo narciarz? Ławka skos 4x - moze pompki na poreczach? Wyciskanie hantli na barki siedząc 3x Uginanie ramion w podporze o kolano 3x - mozna dac np mlotki stojac Katana extension 3x na upartego moze zostac, Wznosy nóg na poręczach 3x

[...] na ławce płaskiej - 4 serie po 8-10 powtórzeń • Wyciskanie hantli nad głową - 3 serie po 8-10 powtórzeń • Wyciskanie maszynowe - 3 serie po 10-12 powtórzeń • Dipy na poręczach - 3 serie po 8-10 powtórzeń Dzień 2: Pull (Przyciąganie) • Martwy ciąg - 4 serie po 6-8 powtórzeń • Wiosłowanie sztangą lub hantlami - 4 serie po 8-10 powtórzeń [...]

[...] w ramach którego wykonujemy po 1-2 ćwiczeń na daną partię mięśniową. W przypadku ćwiczeń na klatkę piersiową powinniśmy się skupić na wyciskaniach leżąc, pompkach na poręczach czy klasycznych pompkach. W tym okresie treningowym nie ma filozofii większej w doborze ćwiczeń, wykonujemy ćwiczenia podstawowe, złożone takie, które nie atakują [...]

[...] w tym kraju i pewnie kilka milionów na świecie. Zrób sobie test na potwierdzenie moich słów: Wybierz kilka podstawowych ćwiczeń, np: Zarzut Przysiady ze sztangą Pompki na poręczach Podciąganie na drążku Zrób każdego z tych 4 ćwiczeń, po 4 serie, dajmy na to 6-8 powtórzeń, z zapasem 2 powt. w każdej serii, przerwy między seriami 1.5 minuty. [...]

[...] dałbym po prostu wyciskanie żołnierskie. Sprawdź czy będzie Ci potrzebne to unoszenie tułowia po przysiadach. W planie B nie za bardzo wiem o co chodzi z podciąganiem na poręczach ale jeśli Ci chodzi o pompki na poręczach to jak najbardziej są w porządku. Wejście na podest może być ale lepszą opcją dla mnie są wykroki. Pilnuj diety i techniki [...]

[...] tak: 1)Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 2)Martwy ciąg rumuński 5x5 to ćwiczenie pull więc do wywalenia 3)Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 4)Wyciskanie stojąc 5x5 5)Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 6)Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 to do wyrzucenia po wyciskaniach i poręczach więcej tricepsowi nie trzeba Trening PULL (ciężki): 1)Martwy ciąg [...]

/SFD/2024/2/13/4e56c474ca124c61a627ca6ac765b545.jpg Patrząc na ćwiczenia, które wykonujesz to jak bym miał osobiście wybrać to bez wahania wybrałbym pompki na poręczach jako ćwiczenie jedno z najlepszych nie tylko dla mięśni klatki piersiowej ale ogólnie jako ćwiczenie push dla góry ciała. Jednak tutaj musisz podejść do tego w sposób indywidualny. [...]

[...] treningu) 8,10,8,8,7 a na następnym treningu piramidka/odwrócona piramidka wyciskanie sztangi leząc 5 seri.staram się dodawać obciążenie w miarę możliwości pompki na poręczach 5 seri po 8-10 powt. ćwiczenia na brzuch zacząłem ładnie progresować zwłaszcza na drążku i na pompkach na poręczach są to moje ulubione ćwiczenia :D chciałbym [...]

/SFD/2020/10/17/54f2b0422a0a40fbb0c43640980548b3.jpg W naszym zestawie ćwiczeń powinny się znaleźć pompki na poręczach jako doskonałe ćwiczenie push dla góry ciała. Jednak gdy już opanujemy technikę i jesteśmy w stanie wykonać kilka serii po kilka powtórzeń przychodzi czas na to aby dołożyć dodatkowe obciążenie w tym ćwiczeniu. Najlepiej jest [...]

Ok to zrób zestaw Thrusters ze sztangielkami, pompki na poręczach, martwy ciąg + jedno ćwiczenie z własnym ciałem np burpees.

/SFD/2023/7/25/e9c3dba8e08c47c38d9cf8a5147c349f.jpg Jeśli mówisz o wersji poręczny na prostym gryfie to dla mnie sytuacja jest dokładnie odwrotna do Twojej. Mimo iż pompki na poręczach wykonuję od wielu lat to wersja na prostym gryfie jest dla mnie problematyczna właśnie przez samo ułożenie ciała. Wykonam z 10 powtórzeń takich pompek, ale do [...]

Oczywiście, że można zamienić określone ćwiczenia za siebie. W tym przypadku wyciskanie na pompki na poręczach. W zasadzie każde zaangażowanie mięśni i układu nerwowego do pracy będzie jakimś bodźcem do uzyskania wyników w określonym kierunku. Między innymi hipertrofii mięśni. Najważniejsze będzie to, aby zwrócić uwagę na prawidłową technikę [...]