Dipy vs wyciskanie leżac dla osoby początkującej

Które z dwóch ww ćwiczeń może być lepsze dla osoby początkującej? Większość osób zdecydowanie preferuje to drugie ćwiczenie, w internecie jest masa publicystyki wychwalająca dipy i jest ogólnia opinia mówiąca, że są najlepszym ćwiczeniem na rozwój masy klatki piersiowej. Jednak są też inne zdania, że dipy działają bardziej na dolne rejony klatki piersiowej, mimo wszystko bardziej angazują triceps od klatki i bench press jest zdecydowanym numerem jeden w tym temacie, potrafi bardziej od dipów zaangażować klatę. Ogólnie spora różnica zdań. Mam dylemat zwłaszcza przez to, że mam niestety tylko jedno miejsce w planie treningowym na któreś z tych ćwiczeń, i będzie to przez moment jedynym moim ćwiczeniem na klatkę piersiową.

Jeśli mielibyśmy odpowiedzieć konkretnie i krótko, które z tych ćwiczeń jest lepsze, efektywniejsze to odpowiedź jest tylko jedna: pompki na poręczach.
To jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych należące do grupy złotych ćwiczeń siłowych, przenoszących ciało w przestrzeni.

To ćwiczenie najlepsze push dla góry ciała, angażujące klatkę piersiową, barki, tricepsy, a stabilizacyjnie pracuje całe ciało.

Pompki na poręczach mają jednak swoje "wady" do ich wykonania trzeba dysponować już solidną siłą i sprawnością. To jest najczęstsza przyczyna dlaczego osoby początkujące nie wykonują tego ćwiczenia jest po prostu za trudne podobnie jak podciąganie na drążku. A lepiej pompek na poręczach nie wykonywać jeśli nie jesteśmy na to gotowy, bo możemy sobie zrobić więcej szkody niż pożytku.

Dlatego dla początkujących zdecydowanie lepszy rozwiązaniem jest wybór wyciskania leżąc. Ponieważ jest łatwiejsze technicznie do wykonania, a po drugie łatwiej nam dobrać ciężar gdy jesteśmy początkujący i wyniki siłowe są słabe.

Pompki na poręczach można potraktować jako progresję do wyciskania leżąc gdy ciężar już będzie sensowny.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-20 11:31:33

bez znaczenia, bo ćwiczeń jest taka masa że mozesz sobie je rotować i szukać to co na ciebie najlepiej działa, nie w każdym planie musi być wyciskanie przysiady czy marty ciąg.

Które z dwóch ww ćwiczeń może być lepsze dla osoby początkującej? Większość osób zdecydowanie preferuje to drugie ćwiczenie, w internecie jest masa publicystyki wychwalająca dipy i jest ogólnia opinia mówiąca, że są najlepszym ćwiczeniem na rozwój masy klatki piersiowej. Jednak są też inne zdania, że dipy działają bardziej na dolne rejony klatki piersiowej, mimo wszystko bardziej angazują triceps od klatki i bench press jest zdecydowanym numerem jeden w tym temacie, potrafi bardziej od dipów zaangażować klatę. Ogólnie spora różnica zdań. Mam dylemat zwłaszcza przez to, że mam niestety tylko jedno miejsce w planie treningowym na któreś z tych ćwiczeń, i będzie to przez moment jedynym moim ćwiczeniem na klatkę piersiową.
https://100001.onl/


Zmieniony przez - FrederickCaleb w dniu 1/22/2021 5:12:16 AM

Trzeba mieć świadomość, że sposób wykonania pompek na poręczach dla klatki piersiowej i dla tricepsa się różnią. Nie zmianie to faktu, że zawsze będzie w tym ćwiczeniu pracować i triceps, i klatka piersiowa kwestia odpowiedniej techniki żeby nieco mocniej zaangażować do pracy wybraną przez nas partię.

Jak bym miał wybrać jedno ćwiczenie na klatkę w planie to byłyby to pompki na poręczach bez dwóch zdań.

Po drugie nic nie stoi na przeszkodzie żeby w bieżącym mikrocyklu zrobić poręcze, a w kolejnym wyciskanie leżąc.