poręczach

[...] zostaje bez zmiany. -Tam gdzie gwiazdka występuje progresja ciężaru. Oto mój trening. Klatka (14 serii tygodniowo) Wyciskanie płaskie leżąc - 12*/10*/8*/6 Pompki na poręczach - max/max/max Wyciskanie w skosie hantlami - 12*/10*/8*/6 Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu - 12*/10*/8 Triceps (8 serii tygodniowo) Wyciskanie francuskie [...]

[...] 10-10 Przysiad ze sztangietkami z wyskokiem 10-10-10 Wykroki ze sztangą 15-15 Śr: 15 serii Pomki na poręczach (klatka) 10-10-10 Wyciskanie sztangietek w leżeniu 10-10-10 Rozpiętki w leżeniu [...]

SPIS TREŚCI: 1.) Wstęp a.) Wstęp b.) O mnie c.) Wymiary d.) Pogladowe foty 2.) Cele 3.) Trening 4.) Dieta 5.) Suple 1.) a.) Wstęp Witam wszystkich! Temat moze nie do konca typowy, ale doszedlem do wniosku (po konsultacji z koptem), ze moze byc ciekawy dla naszego dzialu. Otoz zdecydowalem sie na przeprowadzenie relacji treningowych [...]

[...] klatka 3 * 10/10/10 3b. rozpietki kombinowane 3 * 12/12/12 Triceps: 1.Ściąganie liny wyciagu 5* 12/10/10/8/8 2.Wyciskanie francuskie do czoła 5*12/10/10/8/8 3.Pompki na poręczach 3 * 5 powtórzeń (najwolniej jak się da) Lub Wyciskanie sztangi wąskim chwytem / to samo tylko docisk(ostatnia 1/3 ruchu) - 4* 12//10/8/8 Piątek (plecy + przedramie) [...]

[...] w przód ze sztangielkami (3 serie 8 powt.) 3. odwrotne rozpiętki (na maszynie)(3 serie 8 powt.) 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie 8 powt.) Triceps 1. pompki na poręczach (3 serie 8 powt.) 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3 serie 8 powt.) 3. pompki w podporze tyłem (3 serie 12 powt.) Przedramię 1. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] zwiększenie masy mięśniowej podczas cyklu kreatynowego (mono) Niedziela: Klatka + Triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 (zwiększając ciężar) - pompki na poręczach 12-12-12-12 (opcjonalnie mniej powtórzeń z obciążeniem, jak polecicie) - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 + wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu [...]

Siemka wam Wszystkim, Chiałem się przywitać. Forum czytam od dawna miałem konto ale zapodziałem gdzieś login i hasło :) Ale do rzeczy. Od 15 Lutego idę na Siłownie (Koncze 16lat), Wcześniej ćwiczyłem w domu Planem FBW (1.5 Miesiąca) A teraz skoro idę na profesjonalną Siłownie to chciałbym już ćwiczyć Splitem. Zamieszczam Ankiete żebyście mnie nie [...]

witam dawno tu nie zaglądałem ułozyłem sobie plan treningowy który w załozeniu ma zredukowac tkanke tłuszczowa głównie w obrebie dolnych partii brzucha i tzw. "boczków" a takze ogólne podrzeżbienie sylwetki , prosze o ocene i uwagi bardziej doświadczonych :) mój staż regularnych treningów to 3 miesiące . Mam do dyspozycji własna ( robiona ) [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Ten trening stosowac [...]

[...] poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich użytkowników.Jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym zaczerpnąć kilku porad. Z siłownią mam do czynienia od około 1,5 - 2 lata z niewielkimi przerwami. Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy po dwóch miesiącach przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie [...]

[...] nóg wykonując wymach na wahadle 3*20 unoszenie nóg z odwodzeniem na ł. rzymskiej 3*20 wspięcia brzucha na ł. poziomej 10*20 unoszenie tułownia na macie 20 unoszenie nóg na poręczach 5*10 wspięcia brzucha na ł. rzymskiej bokiem na koniec narciarz/rower 20 minut uff to przykład na jeden trening, wychodzi dwa albo trzy razy w tyg, na dwa [...]

[...] hantelek na skosie(co wybrać a może usunąc?) 10-10-10 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8 Tricepsy: - wyciskanie sztangi leżąc nad głową 10/10/8 - wyciskanie na poręczach 6-6-6 (tricepsy mam słabe albo już zmęczone innymi ćwiczeniami) Nogi: nogi mam bardzo dobre z tego wzgledu ze w pilke grałem całe zycie, i nie lubie na siłowni [...]

Witam trening ulozony:)push pull ze splitem Nie mam pojecia za bardzo jakie cwiczenia dac w kilku miejscach prosze o pomoc. I oczywiscie co sadzicie o calym planie ? Sprzecik jaki posiadam lawke regulowana + i -,stojaki dwa,druga lawka z modlitewnikiem i z uchwytami do pompeczek przy stojakach.Drazek,hantelki,lamany,wyciag gorny i dolny ,krotka [...]

[...] -Podciąganie sztangi do brody 12 powtórzeń -Drążek 10 powtórzeń -Martwy Ciąg na prostych nogach 10 powtórzeń -Uginanie ramion z sztangielkami 12 powtórzeń -Pompki na poręczach 10 powtórzeń -Zwijanie sztangi 15 powtórzeń -Wspięcia na palcach 15 powtórzeń ps. tu moje pytanie czy wyciskanie na ławce płaskiej mogę zastąpić wyciskanie głową [...]

[...] mam sporo i nad każdą chcem sie skupic osobno tak ,aby poświecic kazdej tylko samo uwagi. Jutro postaram sie wrzucic zdjecia siłowni. Planowany trening Klata : 1. Pompki na poręczach 8-6 5 serii. 2. Wyciskanie sztangi płasko 8-6 4 serie + odrazu rozpiętki również płasko 3. Wyciskanie skos dodatki (35 stopni) 8-6 4 serie 4. Wyciskanie skos ujemny [...]

[...] sztangielki w poprzek ławki 12 3 5 Tr. Wyciskanie w wąskiem uchwycie 10\8\6 1\1\2 6 Tr. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwyt 15\12\10 1\1\2 7 Tr. Uginanie ramion na poręczach x 2 8 Prze. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 15 4 9 Br. Wznosy tułowia na skośnej ławce 20 4 10 Br. Podciąganie kolan do klatki na poręczach 20 4 11 Rower [...]

[...] drążek nachwytem wąsko 8 8 10 wiosłowanie końcówką sztangi 8 10 10 ściąganie wyciągu górnego 8 10 12 grzbiety na lawce rzymskiej tric wyciskanie wąsko 8 10 10 pompki na poręczach z obciazeniem 8 10 12 prostowanie ramion na wyciągu-bramie 8 10 12 3. barki wyciskanie sprzed głowy 8 10 10 unoszenie bokiem hantli 10 10 12 unoszenie bokiem [...]

[...] na skosie 3s -rozpietki 3s -wyciskanie sztangi w siadze za głowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie 3s B(nogi , plecy, bic) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3s -wyprostowanie nóg na maszynie 3s -uginanie nóg na maszynie 3s [...]

[...] ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5 10powt sc PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie Triceps: pompki na poręczach 4 s 12 -10 powt wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie 12/10/8/6 wyprosty z drązkiem na wyciągu 4 serie 12/10/8/6 Brzuch: unoszenie nóg 4 serie 25 powt spięcia 4 [...]