SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poręczach

  • i need new plan %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NIE ZMECZA PRZEDNICH AKTONOW UNOSZENIE SZTANGIELEK JEST W PRZOD TAK? ZROBILBYM WYCISK SPRZED GLOWY, UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZOD środa : triceps+biceps : 1. pompki na poręczach 3 serie maks 2. wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym leżąc 4 serie 14-8 3. superseria na wyciągu : wyciąg górny i unoszenie linki wyciągu w opadzie 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2007-08-22 13:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan(chyba dobry:P)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robić więcej) 2. Wyciskanie sztangielek(2x6,20kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 4. Pompki na poręczach 4x 25 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 20, 18, 16, 16 6. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangą 20kg 4x 12,10,8,8 7. Pompki w podporze tyłem 4x 30, 25, 20, 20 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2003-07-04 13:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzut okiem ekspertow mile widziany

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Spróbuj tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2003-08-10 19:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś bys zmieniał? Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2016-03-23 20:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase i siłe do oceny!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego za kark 4x10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6884 Data: 2007-10-16 22:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (A) I nogi przysiady ze sztangą(czworogłowy) 3s 12,10,10 uginanie leżąc(dwugłowy) 3s 12,10,10 2s II plecy wiosłowanie sztangą 3s 10,8,8 MC/unoszenie z opadu/dzien dobry 2s III klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10,8,8 IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 10,8 V triceps prostowanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4464 Data: 2008-07-22 21:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmieszaj z błotem mój trening na mase:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek Biceps 1. Sztanga 2. Sztangielki kolano . 3. Modlitewnik . 4. Nadgarstki podchwyt Brzuch 1. Unoszenie nóg przy zwisie 2. Skłony 3. Skręty tułowia 4. Spiecia brzucha w lezeniu Środa Plecy 1. Podciąganie konca sztangi (MASZYNA) 2. Ściąganie drążka 3. Przyciąganie wyciągu w siadzie 4. Przenoszenie sztangi w leżeniu Barki 1. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2006-11-08 18:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prostą w staniu 4X8 3.Zginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3X10 Mięśnie ramion - triceps 1.Prostowanie przedramion stojąc wyciąg pionowy 2X20 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 4X10 3.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3X10 Jak rozumiem 2 pierwsze to tylko rozgrzewkowe serrie ? Prostowanie ze sztanga i pompki to [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 7521 Data: 2010-07-20 11:35:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak napewno wiesz b wazne przy pompkach na poręczach jest ułoznie ciała.

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 7521 Data: 2010-07-20 14:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do tricepsu, to na triceps też raczej się poleca trochę większą liczbe powtórzeń...Ja osobiście polecam schodzić do 6 powtórzeń na ćwiczeniach wielostawowych typu pompki na poręczach, lub wąskie wyciskanie w wersji na triceps. Jak chcesz, to na takich cwiczeniach lepiej schodzić na niską liczbe powtórzeń. NAtomiast na typowej izolacji, takiej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2009-11-09 18:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry trening dla poczatkujacego ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4s x 12 - 8 powt 3ćw wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc na ławce poziomej 4s x 15 - 10 powt 4ćw OHP lub wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 15 - 8 powt 5ćw Uginanie ze sztangą prostą podchwytem 4s x 12 - 8 powt 6ćw Pompki na poręczach 4s x 10 - 8 7ćw Wypychanie palcami platformy siedząć 4s 20 - 15 powt 8ćw Allachy 4s x 20 - 12 powt

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1877 Data: 2018-05-09 17:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW MASA do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 8x Plecy: Podciąganie na drążku 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej rampa 8x Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: pompki na poreczach 2s Biceps: Uginanie przedramienia Łydki: Wspięcia na palce siedząc 3s B Plecy/Nogi: Martwy Ciąg rampa 8x Klatka: Wyciskanie hantli ławka skos [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2015-08-04 00:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW MASA do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    zwlaszcza ze jest poczatkujacym to na pewno ponizej 100 kg nie schodzi :) pomijajac juz ten fakt ze u poczatkujacego ze słabymi wynikami , serie sie kumuluja i zadziałaja tylko na plus a nie te smieszne załosne 2,3 czy 4 seryjki. Siad(pelny oczywiscie) i martwy ciag 100kg zrobie, ale 1-2 powtorzenia. Zdecydowalem sie na cos takiego: A Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2015-08-07 23:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase do sprawdzenia (Ektomorfik)

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATA+BiCEPS NOGI BARKI+TRICEPS PLECY Moim zdaniem powinienes tak to podzielic aby jedne partie mogly sie zregenerować po drugich tzn: przy zmeczonym bicu nie zrobisz dobrze plecow przy tricu klaty itd. Tez powinienes zamienic ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na zwykłe podciaganie nachwytem, a na klate [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3330 Data: 2012-02-03 00:02:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase do sprawdzenia (Ektomorfik)

    Post
    Trening dla początkujących

    Moze nie sprecyzowalem tego dosc dokladnie, wykonuje serie cwiczenia powiedzmy wiciskanie ciezarem 60kg jesli wykonam 7 powtorzen i jeszcze czuje "zapas" dokladam 5kg lub wiecej . tak aby zakonczyc ostatnia serie z delikatna pomoca osoby ktora mnie asekuruje. Co do systemu jaki wpisalem Najpierw robie klate - triceps tez pracuje - "dobijam" [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3330 Data: 2012-02-03 00:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase do sprawdzenia (Ektomorfik)

    Post
    Trening dla początkujących

    Właśnie te dobijanie , dopompowywanie jest bardzo slaba metoda prowadzaca do szybkiego przetrenowania i zastojow, stosunkowo maly miesien dwuglowy ramienia naprawde nie potrzebuje 6 cwiczen po 3 seri kazda. Własnie jezeli podciaganie i pompki sprawiaja ci trudnosc to musisz nad tym pracowac sa to cwiczenia ogolnastawowe bardzo dobrze poprawiaja [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3330 Data: 2012-02-03 01:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase do sprawdzenia (Ektomorfik)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3330 Data: 2012-02-06 22:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba czas na nowy trening:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tricepsy A klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 10kg (dwa hantle razem wzięte) x 6 - 3 serie barki - wyciskanie hantli, 10kg x 6 - 2 serie triceps - pompki na poręczach, 10 powtórzeń - 2 serie nogi - prostowanie nóg w siadzie i na nich 10kg 2 serie plecy - drążek nadchwyt, podchwyt 7 powtórzeń 2 serie biceps - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2009-06-07 12:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba czas na nowy trening:)

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: -wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: -pompki na poręczach 2s Nogi: -przysiady ze sztangą/ hantlami 3s -uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -podciąganie na drążku 3s -"dzień dobtry" 2s Biceps: -uginanie ze sztangą 2s B Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: -wyciskanie sztangi siedząc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2009-06-07 12:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa, a jej wygląd

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wg mnie klata nie wyglada zle , mozesz dodac/zamienic (zamiast płaskiej)cwiczenia na klate np na wysick sztangi skos ujemny, pompki na poreczach Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-20 14:05:44

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2177 Data: 2012-10-20 14:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)