poręczach

Dzięki Panowie za opinie. Myślę, że tym planem polecę jeszcze do końca 2018. Powiedzcie mi jeszcze, w przypadku klaty, które ćwiczenie na ławeczce wymienić z pompkami na poręczach? Jestem słaby więc nie ma mowy o tym żebym zrobił 10-8 powtórzeń, ale myślałem o 4x4 powtórzenia. Ma to sens?

wrzuce moj obecny trening moze zle cwicze zobaczcie : day1 plecy MC 5x10-4 podciaganie 4x12-10 wioslo w opadzie nachwytem 4x12-6 wioslo polsztanga 3x12-10 sciaganie drazka 4x12-6 tyl barkow unoszenie w opadzie 4x12-8 unoszenie w opadzie na laweczce skosnej 3x12-10 day 2 klatka wl 5x12-6 wycisk na skosie + 4x12-6 rozpietki lawka skosna + 3x12-8 [...]

dips - pompki na poreczach

[...] na tylny akton, unoszenie hantelek albo linki wyciągu 3x10 No i superserie bić+tri, które właśnie nie wiem jak połączyć z poniedziałkowym i wtorkowym treningiem 1. Pompki na poręczach i podnoszenie na drążku wąsko 3x10 2. Wyciskanie wąsko sztangi leżąc i wyciskanie stojąc 3x10 3. wyciaknie sztangi wąsko stojąc i hantle w oparciu o kolana z [...]

w sumie na każdą grupe można znaleść ćwiczenie i zakres ruchu w którym t sie może sparadzić/np. dociskań na triceps w wąskim wyciskaniu, czy pompkaxh na poręczach z dodatkowym obciążeniem itp./. ta metoda działa na masę niejako dwukierunkowo/poprzez pewien określony ruch można włączyc bardziej efektywnie niektóre słabiej normalnie reagujące grupy [...]

[...] o******lasz sie miałeś o 22 spac :D A tak pozatym to 4+4+4 = 12 nie 16;p a(a 5*7 to nie 45 :D). Nogi biednie. Wyciskanie na łąweczce płasko daruj sobie. Zastąp pompkami na poręczach. Rozpiętki przed hantlami? i tyle serii? Rozpietki to tylko zupełniajace ćwiczenie. Lepiej zrob 1. poręcze na klate 5s 2. Hantle głowa w górę duży skos (30-40 st) [...]

[...] 3s 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 6. Pompki na poręczach B 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę(czy lepiej w dół?) 4. [...]

[...] sztangi leżąc 3s 4. Unoszenie sztangielek na boki 2s (Ale jedigrom napisał, że te ćwiczenie się nie nadaje) 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 6. Pompki na poręczach 2s B 1. MC 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s [...]

[...] 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; [...]

mc - martwy ciaga dipsy pompki na poreczach przysiady- bez komentarza

Pisałem ze drążka nie mam czyli odpada ;/ pompek na poreczach tez nie mam mozliwosci robienia ;/

[...] MC/drazek/wiosłowanie. Jedno ćwiczenie na biceps bym zostawił 3-4 serie. Nogi ok jak dasz MC do pleców. Jeśli zalezy ci na podcięciu klatki to daj na początek pompki na poręczach potem skos w góre i brame, ew. wywal skos w góre z tego planu co podałeś. Na trica zostawiłbym jedno ćwiczenie 3-4 serie. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne.

[...] leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ [...]

[...] i daje do poprawy: A: Suwnica 4s Prostowanie nóg siedząc 2s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3s unoszenie sztangielek na boki 2s Pompki na poręczach 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B: Suwnica 3s Uginanie nóg leżąc 3s Wiosłowanie leżąc 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s [...]

[...] wyjdzie. Czyli poprawiony plan ma wyglądać tak: A: Suwnica 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3s unoszenie sztangielek na boki 3s Pompki na poręczach 3s B: Suwnica 3s Uginanie nóg leżąc 2s Wiosłowanie leżąc 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s (ciężko zastąpić to [...]

[...] polecam arnoldki: angażujesz mięśnie pod innym kątem, wg mnie lepiej sprawdzi się, jeśli w drugim planie masz wyciskanie sztangi Triceps: masz możliwość robienia pompek na poręczach? Nogi: a nie masz kolegów, którzy podaliby Ci sztangę? to tyle moich sugestii co do planu... a nie lepiej byłoby dobierać liczby powtórzeń w zależności od tego, [...]

Kolejne pytanie , jak robie w pon WL Plaska sztanga to czwartek mam robic to samo ? czy np skos gorny hantle/sztanga ? Dzisiaj Push Ciezko Push Pres 50x5 55x5 60x5 65x3 70x3 SQ 80x5 90x5 100x5 110x3 120x5 ( %-) ) WL 85x5 95x5 105x5 115x3 120x5 ( %-) ) Pompki na poreczach 8 8 8 6 Łydki 3s x12 P Nie spodziewałem sie nawet ze pójdzie az tak dobrze [...]

ok :) Thx za pomoc . Od nastepnego razu bedzie wypiska razem ze wszystkim co uwgledniles w swoim poscie :) A dzisiaj PP ostatnie 2 serie cieżko . Pewnie strasznie slabo technicznie to wyglada bo niedawno na treningu mialem w ostatniej serii 55kg ( samo obciazenie ) x8 na suwny z przed czoła a dzisiaj nie wiele wiecej ... Przysiady dosc ok , nie [...]

Dzisiaj Push Pres 50x5 55x5 55x5 60x5 60x3 SQ 90x5 100x5 110x5 120x5 125x3 WL 90x5 100x5 110x5 115x5 120x4 Pompki na poreczach 10 10 9 8 Łydki 4s x12 P PP - Tak jak mi radzil Tomasz zmniejszylem troche ciezar i bardziej przywiazalem uwage do techniki i plynnosci ruchu . Mysle ze jest troche lepiej niz ostatnio . Z obciazeniem był drobny zapas . [...]