poręczach

05.04 sobota 1.Przysiad |20x20|12x30|12x40|12x50|12x55| 2.Wyciskanie sztangielkami |12x12|12x14|12x16|8x18| 3.Pompki na poręczach |6xcc|6xcc|5xcc| 4.Podciąganie |6xcc|5xcc|3xcc| 5.Uginanie ramion sztangielkami |15x6|5x8|5x8|

[...] nie ma krzywdy,bo dzien pociagnie mc) Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s Pompki na poręczach 4s Rozpietki 3s NIEPOTRZEBNE Rozciąganie Barki: wyciskanie hantli/ arnoldki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s TO POWINNO BYC W PULL Szrugsy 4s JW [...]

[...] - chciałbym się właśnie skupić na jej dole ( irytują mnie trochę obwisłe cycki i chciałbym tutaj to nadbudować ) Ad.3. - Jeżeli chodzi o triceps to może tak? Pompki na poręczach 4x8-6 Francuz oburącz 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-8 Ad.4. - Jeżeli chodzi o nogi to : Mógłbyś polecić jakieś dobre ćwiczenie na te piszczele? [...]

trening A biceps prostowania ramion ze sztanga 2x10 3 serie triceeps pompki na poreczach 2x10 3 serie do maxa klata wyciskanie na ławce prostej 12\10\8 barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 plecy wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8 martwy ciag 12/10/8 nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 Trening B biceps prostowanie ramion z [...]

trening A biceps prostowania ramion ze sztanga 2x10 12,10 triceeps pompki na poreczach 2x10 2x max klata wyciskanie na ławce prostej 12\10\8 barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 12,10 plecy wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8 lub drążek nachwytem 12,10,8 martwy ciag 12/10/8 przed wiosłem, drążkiem nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 na [...]

[...] Podciąganie na drążku 3s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Łydki: - Wspięcia na palce 3s B Nogi: - Wypychanie na suwnicy 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]

poszukać na forum http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html masz szkielet 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na [...]

Dobrze :) To tak: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie - Przysiady - (Tutaj potrzebuje twojej pomocy - Jakieś obciążenie? Ile serii? ) Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

PODANE LICZBY SERII: JESLI JES NP 5 TO 4 SA JAKBY PRZYGOTOWANIEM/PIRAMIDA POD OST CIEZKA SERIE. TYLKO OSTATNIA MA BYC NA TAKIM CIEZARZE ZE MOZESZ NIE WYROBIC ZALOZONEJ LICZBY POWT. NP: 5*5 -> 50*5P 60*5P 70*5P 80*5P 90*5P pn -rozpierdki skos gł w góre 3*15 -KRZYZOWANIE LINEK W DOLNEJ POLOWIE RUCHU 3*15 barki -wznosy hantli bokiem 3*15 [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 12-10-8-8-6 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-10-8-8 -rozpietki 3x10 Triceps: -pompki na poręczach 8-8-8-8 -Wyciskanie francuskie w lezeniu sztangą 12-10-10-8 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 12-10-10-8 Brzuch - średnia intensywność Wtorek Plecy: [...]

[...] Piątek - wolne Sobota - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p jako pierwsze ćwiczenie daj 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p wąsko ? 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Pzdr

[...] Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p Piątek - wolne Sobota - plecy + triceps 1. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 2. Podciągnie na drążku - 3xmax 3. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 4. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

Obecny trening. Poprzedni sporo się roznil a wyniki podobne. PONIEDZIALEK-CZWARTEK klatka wyciskanie na lawce plaskiej ze zmiana co 2 trg na lawke skosna 4*12 wyciskanie hantli na lawce plaskiej na zmiane co 2 trg z wyciskaniem na lawce skosnej  4*12 wyciskanie na maszynie siedzac ze zmiana co 2 trg ze sciaganiem linek na bramie przed soba 4*12 [...]

[...] do karku 3serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3serie Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie Prostowanie nóg na prasie 4 serie Wciskanie sztangi w wąskim chwycie + ściąganie drążka wyciągu górnego 3serie Pompki na poręczach 1 seria Wznosy na łydki 4 serie Jak jest z powtórzeniami w tym treningu przy seriach łączonych?

Profesjonalnym podejściem byłoby pójście już teraz do klubu a nie rozpisywanie sobie mikrocykli jak u zawodowca... Nie wiem o jakiej karierze amatorskiej myślisz chcąc startować w wieku 21 lat - znaczy, iść do klubu w tym wieku joshua na pierwszy trening poszedl w wieku 18 lat , w wieku 25,6 lat zostal mistrzem swiata wiec jak kolega sie przylozy [...]

Profesjonalnym podejściem byłoby pójście już teraz do klubu a nie rozpisywanie sobie mikrocykli jak u zawodowca... Nie wiem o jakiej karierze amatorskiej myślisz chcąc startować w wieku 21 lat - znaczy, iść do klubu w tym wieku joshua na pierwszy trening poszedl w wieku 18 lat , w wieku 25,6 lat zostal mistrzem swiata wiec jak kolega sie przylozy [...]

Odpuściłem nogi, chyba naciągnąłem któryś mięsień czworogłowy nachwyt 2x wiosłowanie 2x pompki na poręczach 2x wyciskanie hantli na skosie 2x wznosy ramion przed sobą 2x wyciskanie na barki 2x pompki "diament" 4x unoszenie przedramion ze skrętem 2x Całkowity brak motywacji...

A Podciąganie 5x5 Wycisk skos 5x5 wiosło 5x5 MC 5x10 Francuskie 4x10 B Zolnierskie ze sztanga 5x5 Przysiad 5x5-8 Wycisk płaska 5x5 Uginanie pod biceps 3x10 Pompki na poręczach 5x10 ćw na łydki 3x15 ćw na brzuch 3x15 Dieta to węgle okolo 80 w treningowe, nietreningowe dni 0 węgla (jedynie z warzyw do 50g) zreszta podobnie jak i w treningowy, [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1.Unoszenie kolan do [...]

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).