poręczach

Jak robić dipsy aby bardziej pracowała klatka niż tricepsy... Robie na poręczach w kształcie litery V

piatek - 15; niedziela - 10; wtorek - 5; TRENING: klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 2s wyciskanie hantli na skosie 2s plecy wyciag gorny do karku 3s wioslowanie polsztanga 3s unoszenie tulowia z opadu 3s barki wyciskanie hantli siedzac 3s triceps prostowanie ramion na wyciagu 2s biceps * uginanie ramion z hantlai 2s nogi wyciskanie na suwnicy [...]

[...] uginanie ramion na wyciągu -triceps Piątek wykroki-nogi wyciskanie na laweczke sztangi-klatka wioslowanie hantlą-plecy wyciskanie sztangi -barki uginanie ramion na modlitewniku-biceps pompki na poręczach-triceps Dodajcie ewentualne poprawki wsyzskiego robie po 4-5 serii od 12 do 8 powtórzeń ,ile mam cwiczyc na tym planie i zmienic na splity ?

Ulozylem nowy plan , mozliwosc mam cwiczen 2x w tygodniu niestety. Prosze was o opinie czy cos zmienic , wywalic itp 1.Wyciskanie na skosie wąskim uchwytem 2.Pompki na poręczach ( ulozenie tułowia tak aby pracowały mięśnie piersiowe) 3.Podciąganie na drążku 4.Martwy ciąg 5.Wyciskanie zza głowy 6.Podciąganie wzdłuż tułowia 7.Przysiady wykroczne [...]

[...] Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s Triceps: Pompki na poręczach 4s Brzuch: Spięcia tułowia 1s x20, spięcia tułowia ze skrętem 1s x20, nożyce 1s x20, unoszenie bioder 1s x20 Postęp oczywiście jest. W sumie to polepszył się zarys [...]

[...] do dipów Jak cwiczę: A Przysiad tył Wiosłowanie OWHP pompki ugięcia DIP Hollow body B Przysiad przód(z zarzutu) Martwy Highpull rozpiętki Pomki szwedzkie podciągnięcia na poręczach Scyzoryki w systemie ABA BAB... 4s/7-10p lub 5x5 Dodatkowo 2 razy w tyg bieg do 8km+ 1 w weekend dlugie wybieganie od 14km do 24 km przed pierwszym startem( okolice [...]

Push Push press Przysiad Wyciskanie lezac Uginanie nog w lezeniu Wyciskanie hantelek skos Pompki na poreczach Wspiecia Pull Rdl/MC klasyczny Drazek Zuraw Face pull Wznos boczny Uginanie ramiom ze sztanga Wznosy nóg w lezeniu Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Pon: Push Śr: Pull Pt: Push Sb: Pull Do tej pory głownie trening FBW, [...]

-barki + tric 4x wyciskanie sprzed glowy 4x unoszenia w opadzie/ 4x francuz lamana 4x pompki na poreczach -plecy + uda 4x drazek/wyciag górny 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 4x przysiady 4x unoszenia nóg na maszynie 2x wykroki -klatka + bic 4x skos 4x rozpietki skos 4x uginanie ramion ze sztanga lamana 4x uginanie o kolanko -barki + tric 4x [...]

[...] ciąg x1, drążek podchwytem x2, Wiosłowanie półsztangą x1, Wyciskanie hantli na barki x2, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1, wyciskanie na płaskiej x 2, pompki na poręczach x1, wyciskanie francuskie x1, jedno seria izolowana na biceps np: uginanie ze sztangą stojąc i na koniec jedna seria przenoszenia ciężaru do tyłu znad głowy, żeby [...]

[...] brody sztangi) biceps - 4 serie 12 powtórzeń ( modlitewnik gryf ukośny , sztangielki siedzac, wyciąg podchwytem prosty gryf) triceps - 4 serie 12 powtórzeń - (przysiady na poręczach, francuz, wyciąg uginanie na sznurku ) kaptury - 4 serie po 16 powt. - ( sztangielki) brzuch ..... --------------------- bardzo prosze o ewentualną poprawkę [...]

Są jakieś ćwiczenia wielostawowe na triceps oprócz pompek na poręczach i wyciskania sztangi w wąskim chwycie?

Witam oto plan do oceny A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie hantlami 3x12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Triceps:Pompki odwrotne 2x10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 B Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x12 [...]

[...] nastepująca 2 tyg na 15 , 12 tyg na 10, 2 tyg na 5, 2 tyg na nowych maxach i lub negatywnych. 2s. przysiad ze sztanga/martwy ciąg 1s wspięcia n palce 2s wyciskanie na ławce skośnej 2s wiosłowanie ze sztanga w opadzie 2s wyciskanie sztangi zza karku 1s pompki na poręczach 1s uginanie ramion ze sztangą 1s uginanie nadgarstków ze sztangą 1s brzuch

Witam! Mam problem. Cwicze okolo pol roku, widze efekty w kazdej partii miesniowej, oprocz klatki. Moglibyscie podac kilka przykladow na trening klatki piersiowej? Cwicze systemem 6-dniowym. Mysle ze, ze nie musze podawac calego planu bo to nie o to chodzi. Mam 17 lat, 84kg, 186 cm Moj trening na klatke wyglada tak: Cwicze 2 razy w [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w [...]

[...] Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 Wyciskanie hantel na ławce skosnej 4x 10 Przenoszenie hantel 3x 10 TRICEPS Wyciskanie francuskie 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Dzien dobry 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangielkami 4x 12/10/10/8 Szrugsy 4x 20 Drążek nachwytem 4x 10 BICEPS Ugianie ramion [...]

Push press 4x8+6 Przysiad przedni 5x8-6 Wyciskanie lezac 6x8-6 wykroki 4x10-8 Wyciskanie hantli skos 4x10 Pompki na poreczach (moze byc czy nie bardzo ew. rozpietki 4x10 Wspiecia 3x30 Pull I Rdl 5x8-6 Drazek 4x max Face pull 4x12-10 Wznos boczny 4x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 5x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 3x30 Push [...]

[...] sztanga 3x8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x4 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x8 Pompki na poręczach 2x6 Pia Nogi+Barki Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 Prostowanie nóg w siadzie 3x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

znalazłem taki trening FBW na forum: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] będzie dobry? i prosiłbym o podpowiedz w kwestii serii, po ile serii robić na dany trening? PUSH1 - wyciskanie hantli płasko - Rozpietki - wyciskanie zza glowy - pompki na poręczach - wspięcia na palce stojąc PULL1 - martwy ciąg - wiosłowanie nachwytem - przysiad ze sztangą z tyłu - wykroki - uginanie ramion chwytem młotkowym PUSH2 [...]