SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2x w tygodniu , nowy plan

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 661

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 449 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5387
Ulozylem nowy plan , mozliwosc mam cwiczen 2x w tygodniu niestety. Prosze was o opinie czy cos zmienic , wywalic itp

1.Wyciskanie na skosie wąskim uchwytem
2.Pompki na poręczach ( ulozenie tułowia tak aby pracowały mięśnie piersiowe)
3.Podciąganie na drążku
4.Martwy ciąg
5.Wyciskanie zza głowy
6.Podciąganie wzdłuż tułowia
7.Przysiady wykroczne
8.Prasa
9.Wspięcia na palce
10.Uginanie ramion chwyt młotkowy
11.Pompki w podporze tyłem
12. Brzuch

Cwicze przez pierwsze 2 tyg po 15 powtórzeń 2 serie , nastepne 2tyg 10 pow. 3 serie i nastepne 2 tyg 5 pow 4 serie

Wiem ze plan troche przeładowany lecz zobacze po pierwszych treningach jak bede sie czuł i najwyżej coś ujme. Jak wy to widzicie ?

Cwicze w wtorek i czwartek (niestety tylko te mam wolne..)

Wszelkie dane w profilu jakby co

Dopóki nie osiągniesz granic wytrzymałości nie czujesz że żyjesz !!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2473 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45320
prawie 50 serii ciężkich ćwiczeń będzie wkrótce.. jak dla mnie przesada.
jeżeli 2x to naprawdę polecam wariacje treningu 5x5, opierającego się na samych złożonych ćwiczeniach. ja zrobiłem na nim największy progres (aczkolwiek trenując 3x) i myślę, że w tej sytuacji, przy tylko dwóch dniach treningowych, będzie to najlepsze rozwiązanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 449 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5387
dzis zrobie ten trening i zobacze jak to wyglada w praktyce. A 5x5 oprzec na wyciskaniu , martwym , drazku i dipsach , przysiadach ?

Chyba ze z tego planu wywale bic i tric , albo zrobie tak ze zabiore po jednym cwiczeniu na kazda partie bo dalem na duze grupy po 2 wszedzie , co myslicie ?

raczek87 a masz soga:)

Dopóki nie osiągniesz granic wytrzymałości nie czujesz że żyjesz !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2473 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45320
przykładowy plan na 2 dni:

1.
przysiad - 5x5
wyciskanie leżąc (skos/poziom, sztanga/sztangielki) lub poręcze w wersji klatkowej - 5x5
wiosłowanie - 5x5
dipsy na triceps (jeśli wyciskanie) lub francuskie leżąc - 2/3x6
brzuch

2.

przysiad - 5x5
wyciskanie żołnierskie na barki (lub z wybiciem nóg) - 5x5
martwy ciąg - 5x5
podciąganie podchwytem - 5x6
łydki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Na Rzeźbe.. Do OCENY!!

Następny temat

Dla tych ktorzy ukonczyli a6w