poręczach

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Rozpiętki skos gora 3x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x(12-10-8-6-4)P Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 5x(12-10-8-6-4)P Wtorek: Nogi: Wypychanie na suwnicy 5x(12-10-8-6-4)P Przysiady ze [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Rozpiętki skos gora 3x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x(12-10-8-6-4)P Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 5x(12-10-8-6-4)P Wtorek: Nogi: Wypychanie na suwnicy 5x(16-14-12-10-6)P Przysiady ze [...]

Ostatni plan- ćwiczyłem od maja, efekty są dobre. Jakoś już przyzwyczaiłem siędo 3 dni w tygodniu i to mi odpowiada. Dodam jeszcze że w każdym terningu stosuję progresję Poniedziałek klatka + biceps Środa: plecy + triceps Piątek: nogi + barki + brzuch Poniedziałek klatka + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWĄ W górę) 4x [...]

[...] rozgrzewający, a póżńiej 50%, 75% i 100% ciężaru ? 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Rumuński martwy ciąg 3s 3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ/ pompki na poręczach 3s 4.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3s 5.WYCISKANIE SZTANGI W STANIU sprzed głowy 3s 6. 7.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 8.Pompki w podporze tyłem 2s [...]

1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Rumuński martwy ciąg 3s 3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ/ pompki na poręczach 3s 4.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3s 5.WYCISKANIE SZTANGI W STANIU sprzed głowy 3s 6.inverted row 3s max A co do pozycji 7-9 to zobaczę jak to będzie wyglądało w praktyce

[...] , ale nie wiem czy w dobra stronę idę - tutaj to taki na bieg - 2x trucht 1.5 mili trening boksersk więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów xxx brzuszków, xxx – xxx pompek na poręczach, xxx pompek, xxx szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku trening kopniec na worku aeroby ;D / rociaganie / dynamika - tutaj nie mam pomyslu

[...] Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Na klate powinienes wykonywac takie cwiczenia jak pompki czy wyciskanie hantli leżac. Rozpietki to cwiczenie izolowane a pompki na poręczach to bardziej na "podkreslenie" klatki niz na jej modelowanie. Poczytaj troche o treningu FBW lub split i ulóz cos innego.

[...] wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 26kg / 26kg / 26kg Biceps: - uginanie ze sztangą 14kg / 14kg modlitewnik z hantlą nie z sztangą Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 2) Dieta 1. 3 jaja + 20g oleju z pestek 2. 200g serka wiejskiego + 30g oleju z pestek 3. 150g cycka + 20g orzechów 4. 200g cyca + 50g ryzu bosmati 5. 200g [...]

Dobra,na ten moment wygląd to tak: 1 Masa (od 1.10.12 do 25.11.12) Split,FBW 15 10 5 lub HST Split 3 razy w tygodniu Poniedziałek:  Klatka:  - Wyciskanie sztangi płasko 10 ;8 ;6;6  - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10  - Rozpietki na ławce skośnej 12;12;10;10  Triceps:  - Pompki na poreczach 12;10;8;6  - Francuskie wyciskanie [...]

KLATA Ławka 4 serie x8 Ławka pochyła- głową w dół 4 serie x8 Ławka pochyła - na siedząco 4 serie x8 Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 rozpietki 4 serie 8-12 powtorzen Lawka (rozumie ze chodzi o plaska) jesli koniecznie chcesz robic i plaska i skos w gore, dol to rob po3 serie (w sumie 9 seri) nie rob stale po 8 powtorzen staraj sie trzymac w [...]

1. Nie mogę robić MC. 2. Fakt zapomniałem o podciągnięciach, poprawię 3. Nie ma na tej siłce miejsca gdzie można robić pompki na poręczach I 3 zestawy pasują mi najlepiej :)

witaj, przede wszystkim bym wykonal solidniejsze cwiczenia na miensie nog z wykorzystaniem wlasnie gryfu i hantli, reszte mozesz dopracowac na drazkach i poreczach, ale nogi beda jednak potrzebowac solidnego wsparcia ciezarami w treningu A np przysiad bulgarski plus martwy na prostych w treningu B goblet squat i zbieranie grzybkow/zuraw

[...] podciaganie do brody 12,10,8,8 wznosy na boki 3x10 wznosy w opadzie 3x10 piątek biceps ugięcia sztangą stojąc 10,8,6 modlitewnik 3x8-10 ugięcia młotkowe 3x8-10 triceps wyciskanie francuskie 10,8,6 wyprosty ramion zza głowy hantelką 3x8-10 pompki na poręczach 3x max sobota nogi Zastosuje i zobaczę jakie wyniki. wielkie dzięki za pomoc

W A1 musze zastapic pompki na poreczach, gdyz ich niemam. Mysle nad pompkami na tricw z uzyciem krzesel co wy na to? W A2 Musze zmienic uginanie ramion na wyciagu gdyz takowego nie posiadam. Jakies propozycje? Widze ze sie nie odzywacie to dam chyba WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Zmieniony przez - hetman91 w dniu [...]

pompki na poręczach ps. a mówią że śmiech to zdrowie

Dzien 3 10.01.12 Śniadanie 1 grzanki z tyńczykiem http://desmond.imageshack.us/Himg46/scaled.php?server=46& filename=11012012457.jpg&res=medium Śniadanie 2 grillowane kotlety z szynki wieprzowej( wykorztystałem schab wieprzowy)+ warzwa http://desmond.imageshack.us/Himg267/scaled.php?server=267&filename=11012012458.jpg&res=medium posiłek [...]

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

twoj plan bym zmodyfikowal i cos mozna by z tego wydusic aczkolwiek on mi sie ciagle nie podoba moze jak bede mial troche czasu to sie nad nim zastanowie bo modyfikowac jest trudniej niz budowac od podstaw a wiec tak byl to trening 3 dniowy typowo pod wycisk, reszta na podtrzymanie 1dzen klatka silowo, tricep silowo, barki, najszerszy 1. [...]

MOJA POPRAWA JAK NAPISALES TAK MOZE BYC ? **TRICEPS** 1.Pompki na poręczach 4x max 2.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 4x 10 3.Uginanie ramion na wyciągu 4x 12 **BICEPS** 1.Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 4x 12 2.Uginanie przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku 4x 8 3.Uginanie hantla w oparciu o kolano 3x10